4 maneras de hacer que su hijo se mueva (y prevenir la diabetes tipo 2)

Salud Y Medicina Video: Diabetes, Síntomas Diabetes (Diciembre 2018).

Anonim

Por Jennifer Bayliss

ha sido tradicionalmente referida como diabetes de inicio en el adulto o una condición que se desarrolla más tarde en la vida. Pero en los últimos 20 años, junto con la escalada de las tasas de, cada vez más adolescentes son diagnosticados con el tipo 2. Brad Metcalf, PhD, profesor titular de actividad física y salud en la Universidad de Exeter en el Reino Unido, junto con un equipo de investigadores, descubrieron que el ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes en preadolescentes. El estudio, publicado en el número de julio de 2015 de Diabetologia, encontró que los niños entre las edades de 9 y 13 años que eran activos eran menos propensos a experimentar resistencia a la insulina, un estado de prediabetes.

La no solo ayuda a los niños a mantenerse en forma, a ser fuertes y generar confianza en sí mismos, sino que también puede ayudar a los niños en riesgo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Estos hallazgos podrían ayudar a los profesionales de la salud a diseñar intervenciones más efectivas para los niños que se centren en usar el ejercicio como una herramienta para un mejor control del azúcar en la sangre a lo largo del día. "Con el ejercicio regular, puede ayudar a aliviar parte del estrés del páncreas y ayudar al cuerpo a usar mejor la insulina", dice el Dr. Metcalf. Pero los beneficios no terminan allí: el ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre mientras el niño hace ejercicio, y más. "El efecto a corto plazo del ejercicio es la estimulación de los transportadores de glucosa en el músculo que actúan de la misma manera que la insulina, permitiendo que los azúcares se eliminen de la sangre durante la sesión de ejercicio. El ejercicio constante puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en el largo término ", dice Metcalf.

El ejercicio regular es una excelente manera de reforzar los hábitos saludables necesarios para prevenir la diabetes tipo 2. Aquí hay cuatro maneras de ayudar a su hijo a moverse más:

  1. Limite el tiempo de pantalla

    Reduzca la actividad sedentaria y anime a sus hijos a participar en el juego físico limitando la cantidad de tiempo que pasan frente a la pantalla, ya sea TV, tableta, computadora o juegos de video. Establezca algunas reglas alrededor de estas actividades; por ejemplo, por cada hora de tiempo de pantalla, debería haber una hora de juego activo. O use el tiempo de pantalla como recompensa después de que la tarea, el ejercicio y los quehaceres hayan terminado.

  2. Hazlo divertido

    Programe el tiempo de juego familiar. Las actividades recreativas de baja presión pueden ser una excelente forma de lidiar con el estrés y el costo emocional de ser un adolescente. Y haga algo divertido, como ir a los bolos o simplemente dirigirse a un museo o centro comercial para caminar.

  3. Haga que su corazón bombee

    Todos nosotros, adultos y niños por igual, debemos hacer algo todos los días para que nuestros corazones se emocionen. Salga a caminar, pruebe patinar, vaya de excursión o nade. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio por día.

  4. Golpear los pesos

    Desarrollar músculo puede ayudar a su cuerpo a utilizar la insulina más fácilmente; ni siquiera necesita el gimnasio o pesas libres. Los ejercicios de peso corporal, como lagartijas, flexiones, sentadillas y abdominales, son buenas opciones.

Si a su hijo le han diagnosticado diabetes tipo 2, tenga en cuenta estas ocho reglas para el ejercicio seguro:

  1. Siempre consulte con su para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su hijo.
  2. Trabaje en un calentamiento de 5 minutos antes del ejercicio para que la sangre fluya y evite lesiones.
  3. Asegúrese de que su hijo se estire después del ejercicio para mantener los músculos flexibles.
  4. y asegúrese de que los zapatos calcen bien para que no se formen ampollas y llagas.
  5. Empaque una botella de agua y anime a su hijo a mantenerse bien hidratado. Apunte de 6 a 8 vasos de agua por día.
  6. Antes de dedicarse a la actividad, haga un control de azúcar en la sangre para asegurarse de que los niveles estén en un rango saludable.
  7. Lleve consigo un medidor de azúcar en la sangre y un refrigerio de 15 gramos de carbohidratos, en caso de que los niveles de glucosa en sangre bajen.
  8. Trabaje con su hijo para reconocer los signos de y .

Jennifer Bayliss es una experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Doctor's Ask. Ella es una especialista en resistencia y acondicionamiento certificada a través de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento, y un entrenador personal certificado por la AFAA. Ella tiene una licenciatura y una maestría en ciencias del ejercicio.

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