6 señales de que eres un perfeccionista (y cómo aligerarte)

Salud Y Medicina Video: 5 Signos de que eres un PERFECCIONISTA (Diciembre 2018).

Anonim

Por Elizabeth Lombardo, PhD, especial para Doctor's Ask

Mi nombre es Elizabeth y soy una perfeccionista en recuperación.

Desde esforzarme por As en la escuela hasta hacer esfuerzos dramáticos por ser delgada, siempre me esforcé por ser mejor, buscando la perfección implacablemente. Mi perfeccionismo me ayudó a lograr algunas cosas importantes, premios académicos, títulos y honores, que impulsaron mi carrera. Debido a que el perfeccionismo es a menudo recompensado en nuestra sociedad, pensé que si fuera perfecto, si lograra todos mis objetivos, sería feliz.

Pero para, nada es suficiente. La felicidad buscada nunca llega porque estamos tan concentrados en lo que no hemos logrado, lo que deberíamos haber hecho. Constantemente me juzgué a mí mismo como no ser lo suficientemente bueno, y me golpeé por mis fallas. Debido a que mi sentido de autoestima era condicional, mi autoconfianza también lo era. Temía el fracaso, y temía cómo me veían los demás.

Mis estrictas exigencias conmigo mismo se han trasladado a mis expectativas de los demás. Después de todo, a menudo tratamos a los demás como nos tratamos a nosotros mismos. Para un perfeccionista, eso conlleva juicio y desilusión cuando las personas no cumplen con los estándares que les fijamos, ya sea que nos demos cuenta de estos estándares o no.

Había estado luchando por orgullo en mis logros, confianza en mis habilidades y relaciones fuertes y amorosas con quienes me rodean. En cambio, tuve noches de insomnio, estrés abrumador y lágrimas innecesarias, tensión y pruebas para mí y para los que amo. Irónicamente, mi dedicación a la perfección me hizo incapaz de ser la persona que realmente quería ser.

Como psicólogo clínico, me he dado cuenta de que muchas personas sufren tendencias perfeccionistas sin saberlo. A pesar de que luchan por tener éxito, su perfeccionismo en cambio obstaculiza su éxito, lo que a menudo, el estrés, el, las relaciones tensas, los problemas de salud y las preocupaciones laborales.

Toma la 'prueba' perfeccionista

Empujar para el perfeccionismo no es lo mismo que luchar por la excelencia. La buena noticia es que podemos deshacernos del perfeccionismo y aun así lograr lo que nos proponemos lograr. Podemos ser mejores que perfectos.

¿Eres un perfeccionista? A continuación hay seis signos de perfeccionismo, y lo que puede hacer al respecto si se ve a sí mismo en esta lista:

1. Usted piensa (y actúa) en términos de todo o nada. Comiste una galleta, haciendo volar tu dieta, ¡así que también podrías comer todo el paquete! Como no puedes meditar durante 30 minutos, no meditas en absoluto. Si no eres delgado, entonces eres gordo. Si no eres hermosa, entonces eres feo. Todas. O. Nada.

  • Qué hacer: reconozca que el mundo no funciona en términos de blanco y negro. Intenta ponerte cómodo con tonos de gris.

2. Usted tiene "reglas" estrictas sobre cómo deben actuar usted y los demás. ¿Alguna de estas declaraciones resuena por ti?

  • "Debería ser más exitoso".
  • "Debería ".
  • "Ella debería llamarme más".
  • "Preparé la cena, él debería lavar los platos".

Tales declaraciones crean el efecto opuesto de lo que queremos y pueden hacernos sentir culpables, avergonzados, decepcionados o enojados.

  • Qué hacer: concéntrese en la apreciación más que en el juicio. Considere que puede haber motivaciones positivas detrás de las acciones de las personas.

3. Odias los comentarios. Usted ve comentarios constructivos como un ataque a su valor central, invocando intensa vergüenza. Incluso un simple comentario como "Quizás hayas intentado X …

"se traduce en tu mente a" No vales nada ".

  • Qué hacer : deje de personalizar los comentarios y úselos a su favor. Si tuviera una gran cosa negra pegada en su diente, ¿no le gustaría saber para poder deshacerse de ella? Todos estamos trabajando en progreso. Date un respiro

4. Te golpeaste. Ahora, ¿qué hay de tus comentarios sobre ti? Todos tienen un crítico interior, pero el tuyo es tan fuerte como Ms. Universe. Encuentra fallas en casi todo lo que hace, reprendiéndose por lo que "debería" haber dicho o hecho, lo que debería o no debería ser.

  • Qué hacer: . Enfóquese en la pasión: concéntrese en lo que quiere crear en su vida y en lo que se siente agradecido en este momento. Cuando nos enfocamos en lo positivo, encontramos que hay más aspectos positivos que ver.

5. Usted se define por sus logros, que califica con estándares cada vez más altos. Constantemente te juzgas por cuánto has logrado y no por cuánto has luchado, y rara vez estás satisfecho con ninguno de los dos. Piensas: "Me sentiré bien conmigo mismo cuando …

. "Una vez que logras ese objetivo, subes el nivel, determinando que en realidad es el próximo objetivo que finalmente te satisfará.

  • Qué hacer: reconocer que la es en última instancia contraproducente. En cambio, intenta abrazar tu valor de alma. No importa lo que hagas o digas, lo que sea que parezcas o lo que hagas, eres una persona increíble porque eres tú. Deja de enfocarte en lo que no eres y en cambio cultiva tus valores y fortalezas: lo que eres. Con esto viene el amor incondicional por ti mismo.

6. No tiene "tiempo" para usted. Priorizas las necesidades de otras personas por encima de la tuya. Te dices a ti mismo que dormirás, meditarás, te relajarás, te divertirás, etc., solo después de que hayas terminado todas tus otras responsabilidades, cuando tengas tiempo. Pero nunca encuentras ese momento.

  • Qué hacer: En resumen: ponte tu máscara de oxígeno primero. Programe el tiempo diario para usted mismo, incluso si eso es solo cinco minutos de meditación o un baño tibio. Cuando atiendas tus propias necesidades, estarás en una mejor posición para abordar todas las cosas que valoras.

Requiere un poco de esfuerzo y mucha paciencia, pero si trabajas para liberarte del perfeccionismo, puedes ser más feliz y con más energía para crear la vida que deseas. Olvídese del perfeccionismo: sea mejor que perfecto.

Elizabeth Lombardo, PhD, es una psicóloga clínica que ayuda a las personas antes de que necesiten un sofá "encogible". Ha aparecido en Today, The Dr. Oz Show y CNN. Su libro más nuevo es Better than Perfect: 7 estrategias para aplastar a su crítico interno y crear una vida que le guste (Seal Press, octubre de 2014).

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