Coma una dieta saludable para sentirse mejor

Salud Y Medicina Video: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental (Junio 2019).

Anonim
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    Coma una dieta saludable para sentirse mejor

    ¿Deprimido? Lo que comes puede ayudarte a levantar el ánimo. La investigación ha demostrado que ciertos alimentos tienen la capacidad de aumentar el estado de ánimo. Por supuesto, los alimentos nunca deben reemplazar los medicamentos: si le han, asegúrese de seguir el completo de su médico. Además, considere incorporar los siguientes alimentos en su dieta. Pueden ayudarlo a sentirse mejor, independientemente de si experimenta depresión o simplemente desea mejorar su salud.

  • Calce en fibra para sentirse mejor

    Gran parte de lo que come se convierte en azúcar en la sangre, dice Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, de Roseville, California, una dietista registrada y vocera de la Asociación Dietética Estadounidense. Tus células usan azúcar en la sangre para obtener energía. "Para mantener un estado de ánimo estable, desea mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos que son lentos para digerir le ayudará a hacerlo", dice Gazzaniga-Moloo. "Los alimentos ricos en fibra como frijoles, avena, arroz integral, manzanas y otras frutas y verduras son buenos ejemplos". Los alimentos ricos en fibra también son un elemento básico importante de una dieta saludable.

  • Mezcle en proteína para impulsar el estado de ánimo

    Al igual que la fibra, la proteína puede ayudarlo a evitar los bloqueos de azúcar en la sangre. Algunas son pollo, pescado, huevos, semillas y nueces, yogur bajo en grasa, queso y leche bajos en grasa, tofu y mantequilla de maní. Idealmente, debe combinar proteínas e hidratos de carbono en las comidas, Gazzaniga-Moloo dice: "A menudo, es la forma en que combinamos alimentos que hace la diferencia. La combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudar a la digestión y ayudar a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre".

  • Omitir los azúcares

    Evite las fuentes concentradas de azúcares simples, como refrescos, jugos de fruta, jaleas y mermeladas, jarabes y barras de dulce. Cuando comes estos alimentos, es como tomar una dosis directa de azúcar, dice Gazzaniga-Moloo. Estas fuentes concentradas pueden causar picos radicales y subsecuentes caídas en sus niveles de azúcar en la sangre. Los cambios en el nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que te sientas cansado e irritable, sin mencionar que las calorías vacías no contribuyen a una; pueden causar aumento de peso, lo que puede hacerte sentir más lento.

  • Ir por los ácidos grasos

    Los Omega-3, los ácidos grasos esenciales que se encuentran en las nueces, la linaza y los peces de agua fría, como el salmón, son probablemente más conocidos por su capacidad para mejorar porque son anticoagulantes leves. Sin embargo, también se ha demostrado que los omega-3 ayudan a las personas a sentirse mejor y deben formar parte de cualquier dieta saludable. La mayoría de los nutricionistas recomiendan comer pescado tres veces a la semana. ¿No eres fanático del sabor a pescado? También puedes obtener omega-3 de los suplementos de aceite de pescado.

  • Limite el alcohol y la cafeína

    Puede pensar que el alcohol lo hace sentir mejor, al menos cuando está bebiendo, pero el es un depresivo y puede hacer que se sienta triste, lo contrario de lo que desea cuando está sufriendo depresión. La cafeína también puede interferir con su estado de ánimo. "El alcohol y la cafeína pueden interrumpir los ciclos de sueño y prevenir el saludable y, lo cual es importante para un estado de ánimo saludable", dice Gazzaniga-Moloo. Sin embargo, si toma cafeína, no se detenga abruptamente, ya que podría causar dolores de cabeza y volverlo más irritable, advierte. En cambio, reduzca lentamente.

  • No te preocupes, "B" feliz

    Las vitaminas B, que incluyen B6, B12 y ácido fólico, desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo. Especialmente si tiene, asegúrese de consumir alimentos ricos en estas vitaminas. Buenas fuentes de alimentos para muchas vitaminas B incluyen mariscos, aves de corral, huevos, yogur bajo en grasa y cereales fortificados para el desayuno. El ácido fólico en particular se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde.

  • Una "D" que quieres

    Ser deficiente en vitamina D también puede afectar negativamente su estado de ánimo, dice Gazzaniga-Moloo. Esto se debe a que la vitamina D ayuda a su cerebro a producir sustancias químicas que aumentan el estado de ánimo. "Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los productos lácteos enriquecidos: asegúrese de elegir leche, queso y yogur sin grasa o bajos en grasa", sugiere Gazzaniga-Moloo. La luz solar también es una buena fuente de vitamina D, pero limita su exposición al sol para evitar. Otra opción: una multivitamina con 400 UI de vitamina D.

  • No saltee comidas

    "Comer regularmente es un factor clave para impulsar el estado de ánimo", dice Gazzaniga-Moloo. "Cualquiera que omita una comida se da cuenta de que después de un tiempo comienzan a ponerse nerviosos. Es más probable porque su azúcar en la sangre se está mojando". Nunca te dejes demasiado hambriento y evitarás los cambios de humor. Idealmente, debe comer algo saludable cada cuatro o cinco horas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Las opciones de refrigerios saludables incluyen un puñado de almendras, zanahorias y palitos de apio, o cereales integrales listos para comer.

  • El señuelo del chocolate oscuro

    Disfrutado con moderación, el chocolate amargo puede encajar en una dieta saludable y estimulante. Estudios recientes han demostrado que el chocolate negro eleva el estado de ánimo al aumentar la en el cerebro y ayudar a su sistema inmunológico, dice Gazzaniga-Moloo. Se ha demostrado que la serotonina, un químico, estimula el. Un estudio reciente sugiere que las personas tienden a alcanzar el chocolate cuando se sienten deprimidas como una forma de automedicación.

  • Come bien, sé feliz

    No hay duda de que lo que come afecta cómo se siente, y una dieta saludable lo ayuda a sentirse mejor. La dieta más saludable es aquella que enfatiza los granos integrales y las frutas y verduras frescas y que incluye proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Combine una dieta saludable con, y encontrará que ayuda a su estado de ánimo, así como a su cuerpo, dice Gazzaniga-Moloo.

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