6 maneras de cambiar malos hábitos

Salud Y Medicina Video: Cómo cambiar malos hábitos | convierte un mal hábito en bueno (Diciembre 2018).

Anonim

La determinación, el ingenio, el apoyo y un poco de amor propio pueden ayudarlo a hacer cambios de estilo de vida que duren.

Cambiar hábitos no es a menudo fácil. Mientras que algunas personas parecen ser capaces de hacer que los cambios sucedan simplemente, la mayoría de la gente lucha, falla y vuelve a intentarlo, a veces pasando por muchos ciclos antes de tener éxito, de ahí el dicho popular "No se puede enseñar a un perro viejo". nuevos trucos." Pero con perseverancia y un poco de ayuda, usted, de hecho, puede enseñar trucos nuevos a perros viejos y jóvenes.

Cambio de hábitos: consejos para un éxito duradero

Desde los primeros pasos hasta la terapia conductual, hay varias maneras de lograr cambios conductuales positivos y duraderos. Aquí hay algunos consejos:

  • Haga que su viejo hábito sea difícil o desagradable. Uno de los factores que nos mantiene encerrados en un mal hábito es que puede ser más fácil y más gratificante que un buen hábito. Quieres revertir ese equilibrio. Por ejemplo, si quiere dejar de jugar videojuegos y dormir más, intente mover su computadora o centro de juegos fuera de su habitación y entrar en el sótano sin muebles sin ventilación. Del mismo modo, las personas que quieren dejar de comer bocadillos o galletas poco saludables deberían prohibirlas en la casa.
  • Haz que los hábitos cambiantes sean gratificantes. Del mismo modo que hace que su antiguo hábito sea desagradable, trate de hacer que su nuevo hábito sea más fácil de hacer y más atractivo. Por ejemplo, si dormir suficiente es el problema, haga que su habitación sea más cómoda y relajante. Si le preocupa la alimentación saludable, busque maneras de hacer que los bocadillos nutritivos estén más disponibles y sean más sabrosos.
  • Obtener apoyo. A menudo ayuda estar con otras personas que intentan cambiar hábitos similares. Esto puede brindarle apoyo emocional cuando los tiempos se ponen difíciles, así como consejos e ideas para lograr el éxito.
  • Cree en ti mismo. Las personas que creen en su capacidad para llevar a cabo un cambio duradero y se sienten lo suficientemente competentes para llevar a cabo los diversos pasos implicados, ya sea cambiar a una dieta más saludable o aprender a usar condones para tener relaciones sexuales más seguras, tienen más probabilidades de cambiar sus hábitos. Una forma de fortalecer su creencia en usted mismo es tomar nota de pequeños éxitos en su camino hacia el gran objetivo.
  • Usa afirmaciones. Crear, positivas que respaldan tu capacidad de hacer cambios, es una manera poderosa de comenzar a cambiar los hábitos "siempre y cuando estén basados ​​en la realidad", dice Harry Wallace, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad Trinity de San Antonio., Texas
  • Toma pasos de bebé. Divida el proceso de cambio en pasos, y tome nota de su éxito en cada etapa. Esto construirá tu creencia en tu habilidad para tener éxito. Los pasos que debe seguir incluyen: comprometerse a realizar el cambio, la educación sobre el cambio que desea realizar, la preparación para el cambio, la práctica y la repetición.

¿Cambiar los hábitos lo que necesita?

A veces, el cambio que desea realizar es el cambio correcto: si tiene sobrepeso y desea hacer más ejercicio y comer de manera más saludable, probablemente esté yendo en la dirección correcta. Pero hay momentos en que las personas se centran en cambiar los hábitos o elementos de su entorno que no alcanzarán su objetivo final.

"Uno de los mayores obstáculos que las personas tienen en sus vidas es que creen que las cosas que les causan más problemas son cosas que son externas a ellos", explica Charles Goodstein, MD, profesor clínico de psiquiatría de la Facultad de Psicología de la Universidad de Nueva York. Medicina en la ciudad de Nueva York, y presidente de la Asociación Psicoanalítica de Nueva York.

Puede pensar que si solo logra cambiar sus hábitos, su situación laboral mejoraría y su disminuiría, pero, dice Goodstein, "en la mayoría de los casos, son los problemas internos los que provocan más estrés". Si está cambiando de hábitos y descubre que todavía está ansioso y, o si parece que no puede hacer el cambio que desea, considere la terapia para ayudarlo a lograr sus objetivos.

Para la mayoría de las personas, cambiar los hábitos requiere trabajo y creatividad. Pero no te rindas. Sigue intentando diferentes enfoques hasta que tengas éxito.

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