9 cosas extrañas que se ejecutan hacen a tu cuerpo

Salud Y Medicina Video: 9 Trucos que puedes hacer con tu teclado (Mayo 2019).

Anonim
  • 9 cosas extrañas que se ejecutan hacen a tu cuerpo

    Si te estás preguntando cómo tonificar tu cuerpo, podrías considerar correr. Todos los hemos visto, esos corredores que pasan trotando con cuerpos largos, delgados y envidiables y que no tienen ni una sacudida o un parche de celulitis a la vista. Sí, correr todos los días es una de las mejores maneras de caldear calorías, tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud cardiovascular: en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, incluso descubrió que trotar supera el entrenamiento con pesas para deshacerse de él grasa del vientre

    De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las Pautas actuales de actividad física para los estadounidenses son:

    • 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana
    • 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana

    Mientras que 150 minutos cada semana suena como un montón de tiempo de ejercicio, no lo es. Piénsalo. Una gran película para televisión tiene una duración de 2 horas y 30 minutos. Y, lo que es mejor, los expertos en acondicionamiento físico nos dicen que dividamos el ejercicio en trozos de tiempo más pequeños durante el día. Entonces, no hay excusas. Así es cómo puede correr o trotar durante 10 minutos, 3 veces al día:

    • Tome descansos de la computadora 3 veces en el trabajo y corra o trote en el lugar durante 10 minutos. Pídales a sus compañeros que se unan a usted.
    • Camine con su perro antes y después del trabajo, ejecute todos los días sobre la marcha (un total de 20 minutos). Agregue un trote de 10 minutos al mediodía alrededor de su edificio de oficinas para alcanzar el objetivo de 30 minutos.
    • Ofrécete una cinta de correr usada y mira esa película en casa mientras corres durante 30 minutos o más.
    • Mire las noticias al amanecer (o noticias de la tarde) mientras corre en su cinta de correr.

    Pero todos días tiene sus desventajas. Aparte del costo que puede cobrarle las rodillas y las articulaciones, los informes recientes de cosas como "cara de corredor", "cuerpo de corredor" y "síndrome de coma muerto" podrían enviar a algunos devotos corriendo en la otra dirección, o más probablemente, riendo de los extraños efectos secundarios del deporte hasta la línea de meta.

    Si ahora estás entrenando para una carrera de 5 km o de otro tipo, debería ser suficiente durante las inclemencias del tiempo. Pero si eres un corredor de fitness, considera probar una máquina elíptica. Las máquinas elípticas ofrecen actividad aeróbica de bajo impacto y no deberían causar dolor en la rodilla, si la usa adecuadamente. Y si correr todos los días causa dolor en las articulaciones debido a la osteoartritis, las máquinas elípticas ofrecen beneficios similares a la salud para correr sin el estrés y la tensión.

    Hable con su médico para ver si correr todos los días es adecuado para usted o si tiene alguna lesión o problema de salud. Si eres un maratonista o un aspirante a 5K-er, echa un vistazo a esta lista de algunas de las formas más extrañas en las que correr puede transformar tu cuerpo.

  • Correr te da un corazón auto-sanador

    Cualquier corredor le dirá que nada hace que el corazón bombee como una carrera larga en un sendero o una cinta de correr. Pero una sugiere que todo ese realidad puede causar daño temporal al ventrículo derecho. En un estudio de 40 atletas de élite que se entrenaban para carreras de resistencia, los investigadores encontraron signos de daño inmediatamente después de las carreras: el y la función del ventrículo derecho había disminuido.

    No permitas que esto te impida correr todos los días: los científicos dicen que no encontraron evidencia de que correr no sea saludable, y que sorprendentemente, los corazones del atleta pudieron curarse por completo del daño en aproximadamente una semana.

  • La cara del corredor no es razón para dejar de correr

    Brian S. Glatt, MD, cirujano cosmético en Morristown, Nueva Jersey, hizo olas recientemente cuando dijo en un comunicado de prensa que algunos corredores literalmente se sonrojan, creando una apariencia "Skeletor". La afección que él denomina "cara de corredor" a menudo afecta a hombres y mujeres de 40 años en adelante que queman demasiada grasa debajo de la del rostro.

    "La marcada pérdida de tejido graso resulta en una pérdida de volumen, lo que lleva a una apariencia prominente de los huesos, un desarrollo acelerado de laxitud de la piel y una profundización de las arrugas", dijo el Dr. Glatt en su comunicado de prensa. "Aunque parezcas un niño de 20 años desde el cuello hacia abajo, tu cara revelará fácilmente tu edad". ¡Ay!

    Pero otros no están de acuerdo. Llamar a la cara del corredor problemático es un término inapropiado, dice Kevin Burns, un instructor de acondicionamiento físico con licencia y portavoz del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Él dice que la pérdida de tejido graso facial es probable que sea causada por una dieta estricta o una forma diferente de ejercicio riguroso. Él reconoce que esto puede llevar a una apariencia más angular en los corredores de más edad, pero eso no es motivo para dejar de entrenar. "Comentarios como Glatt no están haciendo cosas muy buenas para la comunidad en ejecución o para en general", dice Burns.

  • La rodilla del corredor necesita un tiempo de espera corto

    El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como, es uno de los saboteadores del cuerpo más comunes del deporte. Tenga cuidado con el dolor alrededor o justo detrás de la rótula, especialmente después de largos períodos de sentarse con las rodillas dobladas, correr, ponerse en cuclillas o subir o bajar escaleras.

    ¿Te preguntas qué le hiciste a tu rodilla para provocar esos enojados ruidos de clic? Considere la delicada ubicación de la articulación de la rodilla: sirve como el conector entre el hueso del muslo y la tibia. Si su rótula no se mueve correctamente en este cruce o si aumenta su kilometraje demasiado rápido, puede desarrollar la rodilla del corredor a medida que extiende su pierna.

    Sin embargo, no se apresure a modificar su estilo de carrera. Burns dice que muchos corredores se lesionan aún más tratando de "arreglar" su paso. El mejor tratamiento es tomarse unas vacaciones cortas para correr, y luego retroceder de manera constante con mucho ejercicio de calentamiento y entrenamiento suplementario, como levantamientos y pierna, para fortalecer la articulación de la rodilla.

  • Tómate un descanso del síndrome del trasero muerto

    "Últimamente se ha hablado mucho de correr todos los días como un literal 'dolor en el trasero'", dice Burns. El dolor en el trasero, o "síndrome de coma muerta", se refiere a la condición formal llamada glúteo mediano tendinosis, que es una inflamación de los tendones en la parte posterior. Este dolor no solo afecta a los corredores, cualquier actividad rigurosa puede desencadenarlo, pero los encuentran entre los atletas con mayor probabilidad de experimentarlo.

    Burns dice que el uso excesivo puede ser un factor; es una señal de su cuerpo que debe reducir la velocidad o tomar un descanso por completo. Los músculos tirados, las tensiones musculares y la desalineación de la cadera y la pelvis son otros culpables. El dolor generalmente comienza en los glúteos y se dispara hacia la parte posterior de la pierna, y puede empeorar con el tiempo si no se detiene para cuidarlo.

    Burns recomienda tomar las mismas medidas con su dolor de estómago como lo haría con una rodilla en el trasero. No cambies drásticamente tu estilo de carrera ni avances con la esperanza de desviar el dolor, solo dale a tu cuerpo un buen descanso pasado de moda y TLC, un analgésico como el y hielo. Dead Butt no debería marginarlo por mucho tiempo, pero hable con su médico si el dolor no disminuye después de aproximadamente una semana.

  • ¿Qué causa las uñas de los pies negros en los corredores?

    ¿Pasas por una fase gótica, o no es un esmalte de uñas negro en el dedo gordo del pie? Si te encuentras con una pedicura involuntaria (de un solo dedo) luego de una carrera difícil, no estás solo. Muchos corredores sufren de, que son causadas por sangrado debajo de la uña.

    El culpable es el inadecuado o muy pequeño. "Dos de los equipos más importantes que poseo son mis zapatos", dice Burns. "El zapato correcto puede marcar la diferencia". Un zapato que no le queda bien puede rozarle duramente los pies, eventualmente causando suficiente fricción para magullar o ensuciar los dedos de los pies. Remedie el problema comprando zapatos para correr de un tamaño más grande o hablando con corredores experimentados o entrenadores personales en su gimnasio local para obtener recomendaciones de calzado.

  • Elija la comodidad sobre la moda para evitar las rozaduras

    La industria de artículos deportivos ha sido amable con los cofres de las mujeres, produciendo en todas las formas imaginables. Pero debido a que los hombres no tienen la protección de un sujetador deportivo, sus sensibles pezones pueden irritarse fácilmente durante el entrenamiento a larga distancia. Burns dice que ha visto a muchos corredores masculinos luciendo baúles magullados o ensangrentados después de un maratón, y les aconseja usar vaselina o vendas para proteger sus pezones durante las carreras largas.

    Los corredores femeninos comúnmente se irritan a lo largo de la línea del bikini, especialmente si usan ropa interior tanga. La tela con forma de corbata puede frotar e irritar esa zona sensible, y el exceso de sudor empeora el problema. Para, elija la comodidad sobre la moda mientras se ejercita. Busque ropa interior hecha de telas con propiedades de absorción natural, como nylon o malla.

  • No permita que una nariz goteante interfiera con el funcionamiento

    Cuando vas corriendo, ¿sigue tu nariz? Un estudio de 2006 en la revista Annals of Allergy, Asthma and Immunology descubrió que el 56 por ciento de las personas tenía gripe mientras corría al aire libre. Esta afección se llama rinitis inducida por el ejercicio y probablemente sea causada por el aumento del flujo de aire que inhala a medida que su ritmo de respiración se acelera, lo que envía a la nariz a una sobrecarga de producción de moco. Además, el clima tiene un impacto grave: se ha descubierto que tanto el aire frío como el aire seco aumentan la nasal.

    No permita que su nariz que corre interfiera con su programa de carrera. Considere tomar un para secar los conductos nasales antes de su entrenamiento, coloque los pañuelos de papel en los bolsillos de sus pantalones cortos, o cambie al entrenamiento en el interior.

  • Una vejiga hiperactiva puede ser un signo de deshidratación

    Te encontraste con el sentimiento de "tengo que ir" a solo un par de kilómetros, ¿aunque fue justo antes de comenzar a correr? Esto podría deberse a un par de factores. El aumento del flujo sanguíneo del entrenamiento cardiovascular puede acelerar otros sistemas del cuerpo también, incluida la producción de orina de su riñón. Además, el impulso de orinar puede no ser lo que parece, dice Burns. Si está, su cuerpo puede aferrarse a esta reserva concentrada de orina, creando una sensación similar a la que tiene cuando tiene que orinar.

    Si esto es un problema, no deje de hidratarse, ya que el es esencial para un entrenamiento saludable. En cambio, planifique con anticipación las paradas en boxes a lo largo de su ruta y hable con su médico si se trata de un problema constante.

  • Runner's High alivia el estrés y aumenta el estado de ánimo

    Como los devotos te dirán, correr todos los días no es todo dolores y dolores. Tal vez uno de los mayores efectos secundarios del estilo de vida de un corredor, además del físico esbelto y la salud cardiovascular, es la "ventaja natural" del corredor al golpear el pavimento. "Los beneficios psicológicos de correr todos los días son enormes: la euforia del corredor es un beneficio real y comprobado", dice Burns.

    Según un estudio en la revista Cerebral Cortex, correr realmente produce sentirse bien en las áreas del cerebro asociadas con la emoción. El estudio halló que el tiempo y la intensidad de carrera requeridos para alcanzar la altura de un corredor varían de persona a persona, al igual que la intensidad de la altura. Pero en general, los investigadores encontraron que la mayoría de la gente estaba más feliz y más relajada durante y después de las carreras. Las mismas endorfinas que producen el alto del corredor también y aumentan el estado de ánimo.

    Si la idea de estas enfermedades relacionadas con la carrera te hace desear tirar tus zapatillas de deporte, es posible que quieras reconsiderarlo. Tome en serio las lesiones por correr, pero no deje que los estudios lo engañen: es mucho más probable que su carrera diaria lo haga sentir mejor que convertirlo en un esqueleto muerto.

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