10 alimentos saludables que aumentan la energía

Salud Y Medicina Video: 5 Alimentos que te Proporcionan Mas Energia (Mayo 2019).

Anonim
  • Cómo tomar un refrigerio para obtener alta energía a lo largo del día

    Cuando su energía es baja, puede instintivamente tomar una taza de café o un puñado de dulces para proporcionar un impulso rápido. Es comprensible el cafeína, papas fritas o galletas. Pero demasiada cafeína puede ofrecer lo contrario de una sacudida. Y digerir rápidamente los carbohidratos, como las bebidas dulces, los bagels blancos, los pretzels y los dulces, que dan un golpe de placer rápido porque aumentan la serotonina, el químico cerebral que ayuda a regular el estado de ánimo, hará que el azúcar en la sangre aumente -vivió alto que termina en un choque.

    "Lo que es más, " dice Kari Kooi, RD, del Houston Methodist Weight Management Center en Texas, "la posterior caída en el azúcar en la sangre aumenta los antojos de más alimentos que eliminan la energía". Ella dice que los refrigerios energizantes son aquellos que son ricos en proteínas, y carbohidratos complejos. "Cuando comes esta combinación", dice ella, "la energía de la comida es como una cápsula que se libera lentamente en el torrente sanguíneo y te mantiene constantemente alimentado durante las próximas horas".

    Ese es el principal componente de una estrategia de bocadillos saludables y que aumentan la energía: alimentos con cero o apenas aditivos. Los alimentos como nueces, yogur natural y granos enteros mantendrán sus refrigerios bajos en calorías y altos en combustible satisfactorio.

    La proteína en particular aumenta la producción de un químico cerebral que regula la concentración. "La proteína mejora el enfoque, haciéndote sentir alerta y en la cima de tu juego", dice Kooi. "Cuando llega la depresión de la energía a media tarde, un refrigerio bien preparado y lleno de proteínas puede proporcionarle una recuperación instantánea y mantenerlo satisfecho durante horas". Ella sugiere emparejar proteínas y carbohidratos ricos en fibra para lo que ella llama "refrigerios energéticos que te animarán cuando no haya tiempo para una siesta eléctrica".

    Los bocadillos inteligentes no solo mejoran su funcionamiento diario, sino que también pueden ser parte de un plan para una vida más larga y saludable en general. Las mejores elecciones diarias pueden frenar los antojos, lo que puede ayudar a mantener su peso bajo, lo que a largo plazo puede protegerlo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones.

    Los científicos también piensan que mejorar su nutrición, incluso si está dando pequeños pasos hacia ella, puede ayudar a protegerlo contra el riesgo de Alzheimer. Al comer de forma inteligente, le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar, y funcionará de manera óptima.

    Aquí hay 10 grandes opciones para pequeñas bocas sanas y revitalizantes. Algunos son excelentes como sobre la, mientras que otros son opciones inteligentes para una que te ayudará durante toda la tarde.

  • Almendras: llena de magnesio motivador y vitamina B

    Las almendras son una superestrella en el mundo de las meriendas, ya que contienen nutrientes importantes, como el y las vitaminas B, que ayudan a convertir los alimentos en energía. "La investigación muestra que las personas con bajos niveles de magnesio tienden a cansarse más rápido durante el debido al papel del magnesio en el metabolismo energético", explica Rachel Berman, RD, CDN, autora de Boosting Your Metabolism for Dummies. La insuficiencia de vitaminas B puede provocar fatiga, irritabilidad y poca concentración. Cumpla con una porción - 1 onza (oz), o alrededor de 23 nueces, para mantener las calorías bajo control.

  • Palomitas de maíz: embalado con un crujido de fibras sin culpa

    Los carbohidratos de grano entero son un bocadillo con poder de permanencia. "Gracias a la, los cereales integrales ayudan a prevenir las la que ocurren después de consumir carbohidratos refinados o simples", dice Berman. Popcorn es una elección más inteligente que otros aperitivos crujientes, como las papas fritas, ya que es un grano entero con bajo contenido calórico, siempre y cuando no lo moje con mantequilla, sal o aceite. También proporciona volumen y, por lo tanto, tiende a mantenerte satisfecho por más tiempo que las papas fritas y las galletas saladas. Deje caer las palomitas de maíz con sabor a microondas e, luego sazone con hierbas y especias.

  • Mantequilla de maní: alta en grasas buenas, proteínas y satisfacción

    Aunque la mantequilla de maní es un alimento denso en calorías, un poco contribuye en gran medida a proporcionar un impulso de energía de gran sabor. Sus grasas, proteínas y fibra saludables ayudan a evitar el hambre y. En lugar de cubrir la tostada de la mañana con mantequilla o gelatina, que están desprovistos de proteína y fibra, las rebanadas superiores con una mantequilla de nueces totalmente natural que no contiene nada más que nueces, sugiere Berman. Solo asegúrate de evitar las marcas con y mantente en una ración de 2 cucharadas soperas.

  • Salmón: rico en omega-3 estimuladores del cerebro

    El salmón no se llama un "alimento para el cerebro" por nada. El pez rico en sabores gana el apodo de sus ácidos grasos omega-3: nutrientes que se ha encontrado que reducen la y estimulan el, dice Berman. Las grasas saludables también hacen que el salmón sea una, ya que ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol malo, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el alto contenido de proteína promueve la saciedad, lo que la convierte en una gran opción energizante para quienes.

  • Plátanos: el potasio enciende tu entrenamiento

    Los plátanos son bocadillos sanos envasados ​​y portátiles de la naturaleza. Están llenos de fibra, vitamina B6 y, nutrientes que promueven la energía sostenida y la función muscular, dice Berman. Los plátanos son particularmente atractivos como un. Combine un plátano con un vaso de leche baja en grasa o una taza de yogur para obtener una combinación energizante de fibra y proteína, un combo que también lo convierte en.

  • Col rizada: los aminoácidos y antioxidantes te mantendrán alerta

    Omita la lechuga iceberg y agregue un refuerzo de energía a su ensalada utilizando como base. La col rizada también se saltea como guarnición, picada en y mezclada con pasta de trigo integral. Kale contiene el aminoácido L-tirosina, que puede ayudar a darle un impulso mental, así como una cantidad de antioxidantes y fibra que lo y ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable, dice Berman.

  • Avena: la fibra hace un combustible de larga duración

    Pídale a cualquier, y la avena seguramente será la lista. Su alto contenido de fibra es la razón por la cual es una comida de relleno que proporciona energía duradera.

    Debido a que la fibra tarda tanto en digerir, tener te ayudará durante toda la mañana, en comparación con un desayuno de pan tostado y gelatina, explica Melinda Johnson, RD, directora del programa didáctico en dietética de la Universidad Estatal de Arizona en Phoenix. y presidente electo de la Academia de Nutrición y Dietética de Arizona. Con niveles estables de azúcar en sangre, se sentirá lleno de energía y centrado sin sentir la necesidad otra.

  • Pistachos: llenos de proteína y fibra de gran alcance

    Los Powerhouse tienen una combinación de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que se suman a un perfectamente. El rico contenido proteico del pistacho los convierte en un alimento ideal para la energía durante todo el día, dice Kooi. Aunque los frutos secos son ricos en calorías, 25 pistachos solo tienen 100 calorías, y el hecho de que tengas que quitar el caparazón te ralentiza y evita comer en exceso.

  • Hummus: inmersión rica en proteínas con una patada nutritiva

    Hummus es una salsa con solo unos pocos ingredientes simples: garbanzos en puré, tahini a base de sésamo, aceite de oliva y jugo de limón, que aportan nutrientes para la energía. La fibra y la proteína que los proporcionan estabilizan el azúcar en la sangre, quitan el hambre y aumentan la energía, observa Kooi.

    Cuando se usa como salsa para verduras ricas en nutrientes, como tiras de pimiento rojo o zanahorias, el hummus es un excelente refrigerio a media tarde. También puede usarlo como un lugar de mayonesa.

  • Yogurt griego: una solución energética cremosa y sustancial

    Cuando se trata de yogurt, pueden ofrecer el doble de proteína que satisface el hambre como ofrendas regulares (con 17 gramos por contenedor de 6 onzas), por lo que es un desayuno, almuerzo o merienda sobrealimentado.

    "La textura gruesa e indulgente es el lienzo perfecto para una variedad de ingredientes que pueden hacerlo aún más sustancial", dice Kooi. Mezcle y nueces picadas para un tratamiento nutritivo. Asegúrese de seleccionar el yogur griego sin grasa que tiene bajo contenido de azúcar para mantener las calorías en alrededor de 100 por contenedor.

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