11 formas simples de aumentar tu energía

Salud Y Medicina Video: 13 formas simples y efectivas de aumentar tu nivel de energía. (Abril 2019).

Anonim
  • ¿Listo para Energizarse?

    Si una carrera exigente o una vida familiar ocupada te hace sentir agotado, es hora de actuar. Una vida llena de vitalidad, energía y entusiasmo está a tu alcance, y estoy aquí para ayudarte a atraparla. ¡Prepárate para pasar de estar agotado a fabuloso: sigue leyendo para obtener 12 consejos que te ayudarán a llegar allí!

  • Respira profundamente

    Cada vez que te sientas lento, lo primero que debes hacer es detenerte y tomar algunas respiraciones largas y profundas. Cierre los ojos y respire lentamente, por la nariz, por la boca, y repita esto hasta que su ritmo cardíaco disminuya. La respiración meditativa de esta manera aumenta la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y puede relajar los músculos tensos. Con cada respiración, entregarás oxígeno que da energía a cada célula de tu cuerpo.

  • Levantarse y moverse

    En lugar de tomar café cada vez que sienta la necesidad de reiniciar, intente tomar minibrocinas de 60 a 90 segundos durante todo el día para que su sangre fluya. Una vez por hora, simplemente párese y estire los brazos sobre la cabeza, respire hondo, balancee los brazos de un lado a otro o camine hacia arriba y hacia abajo un tramo o dos de escaleras. La ciencia es básica: el movimiento estimula la circulación, lo que permite transportar más oxígeno a los músculos y el cerebro. ¡Y más oxígeno significa más energía! Se sorprenderá de la gran diferencia que pueden hacer estos descansos de 60 segundos.

  • Coma una merienda energizante

    Si encuentra que su energía se sumerge a media mañana o media tarde, es probable que sus niveles de azúcar en la sangre sean bajos. Tener un refrigerio ayudará - ¡pero no cualquier comida servirá! Los bocadillos más energizantes ofrecen una mezcla de carbohidratos y proteínas saludables, un combo abundante que acelerará su metabolismo y lo impulsará a su próxima comida. Dispara al rango de 100 a 200 calorías y ten a mano algunos de estos refrigerios para asegurarte de que nunca te atrapen con una barriga quejosa. Algunas de mis opciones favoritas: verduras en rodajas con hummus, palomitas de maíz y queso, o una pieza de tu fruta favorita con un puñado de nueces.

  • Sip Designer Water

    ¿Sabía que el agua potable es la manera más barata y fácil de combatir la fatiga? Esa es una de las muchas razones por las que es tan importante obtener sus ocho vasos de agua al día. Incluso estar levemente deshidratado ralentiza el flujo de oxígeno a sus órganos, lo que agota su energía, ¡así que es hora de beber! A muchas personas no les gusta el sabor del agua, lo que hace que beber ocho tazas parezca una tarea ardua. Pero hay muchas maneras de animar su H 2 O: agregue un chorrito de jugo de frutas, una cucharada de bayas trituradas o una rodaja de limón, lima o pepino. ¡Tan delicioso! También puede contar té verde helado o agua con gas para su ingesta diaria de agua.

  • Mira la vista

    El estrés y el estado de ánimo tienen un gran efecto en los niveles de energía, y nuestro entorno juega un papel importante en ambos. Sentarse en una oficina todo el día puede hacer que cualquiera se sienta letárgico, pero tomarse un minuto para mirar una hermosa vista puede darle un impulso instantáneo. ¿Por qué? Observar paisajes agradables hace que el cerebro libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y aumentan el sistema inmunológico, lo que puede mejorar la forma en que se siente. Tómese cinco minutos para mirar por la ventana; la gente puede mirar o simplemente apreciar las aves y los árboles a la vista o las nubes que flotan. ¿No vives o trabajas cerca de un paisaje naturalmente maravilloso? Tómese un descanso y busque imágenes en línea de una playa tropical o una bonita puesta de sol.

  • Tome una caminata de meditación

    Sabes que el estrés puede agotar tu energía, y aunque no siempre puedas eliminar la fuente de tu estrés, ¡ puedes controlar cómo te afecta! Agregar caminatas diarias de meditación en su rutina hará maravillas para liberar la tensión y calmar los nervios. Despiértese media hora antes y camine temprano por la mañana antes del desayuno o salga a comer afuera durante el almuerzo. ¡Este debería ser un paseo tranquilo, no una caminata rápida! Intenta encontrar un lugar tranquilo, como un parque cercano o un vecindario tranquilo, y simplemente disfruta de tu entorno mientras te conectas con tus pensamientos. Te sentirás relajado y rejuvenecido después, lo prometo.

  • Trate su cuero cabelludo a 90 segundos de dicha

    Se ha demostrado que el movimiento repetitivo, como cepillarse el cabello, alivia la tensión y desencadena una respuesta de relajación en el cuerpo. Cepillarte el cabello también estimula el cuero cabelludo, lo que te ayuda a sentirte más alerta y con más energía. Si te sientes lento, saca tu cepillo y dale algo de amor a tu cuero cabelludo. ¡Puede ser solo el servicio de recogida que necesita!

  • Coma más carbohidratos saludables

    No, no estás soñando, ¡te estoy diciendo que consumas más carbohidratos! Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Ten cuidado, sin embargo; algunos carbohidratos simples (como la pasta blanca y el pan) tienen un alto contenido de azúcar y pueden aumentar sus niveles de energía, solo para dejarlo con un choque de energía igualmente rápido. Enfóquese en comer carbohidratos complejos como pan integral, arroz integral, cereales altos en fibra, frijoles, frutas y vegetales. Algunos de mis favoritos incluyen frutas de color crayón, como bayas, naranjas y tomates; harina de avena; verduras de colores brillantes como pimientos, batatas y berenjenas; y arroz integral. Elegir carbohidratos saludables nutrirá su cuerpo, proporcionará energía duradera y ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.

  • Solo rie

    ¿Cuándo fue la última vez que tuviste una buena y carnosa carcajada? Todos sabemos que la risa aumenta nuestro estado de ánimo, pero ¿sabías que alivia físicamente la tensión y también alimenta tu energía? La risa funciona como un estiramiento gigante para tu cuerpo: tu circulación se acelera, tensas y luego liberas los músculos, y tu respiración se acelera, lo que envía más oxígeno a tu cerebro, dejándote más optimista y fresca. ¿Entonces, Qué esperas? Compra entradas para un programa de comedia, llama a un amigo y habla de una broma divertida que compartes, o enciende tu comedia favorita. Adelante, ríete! Te sentirás genial.

  • Cuando todo parece perdido, haz tu cama

    Si tus niveles de energía son continuamente bajos, es probable que no estés durmiendo lo suficiente. A menudo nuestra cama es la culpable; un colchón lleno de bultos o una almohada incómoda puede hacer que se dé vuelta y revuelva toda la noche. ¡Puede ser hora de un cambio de imagen de la cama! Invierte en cómodas mantas y almohadas para asegurarte de que duermas bien y asegúrate de hacer tu cama. Se sorprenderá de lo reconfortante y pacífico que es tener una cama acogedora y prolijamente hecha para entrar cada noche.

  • Escanee su postura

    Siempre aliento a las personas a que se suban los abdominales al estar sentados por largos períodos de tiempo; esto ayudará a mantener su postura bajo control (¡y trabajará esos músculos del estómago!). Y porque cómo te sientas afecta la cantidad de oxígeno que fluye por tu cuerpo, una buena postura también puede ayudarte a sentirte menos lento. Sentarse derecho abre la cavidad torácica y aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y el cerebro, mientras que la postura encorvada disminuye este flujo, privando a sus células de oxígeno y de la energía que tanto necesita. La investigación también sugiere que una buena postura afecta la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, así que siéntate alto y recibe un impulso de confianza y un impulso de energía ahora mismo.

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