Juegue Racquetball para aumentar su entrenamiento

Salud Y Medicina Video: Movimientos Basicos del Racquetball (Noviembre 2018).

Anonim

Si estás buscando una manera rápida de quemar grasa, juega al racquetball para una fantástica rutina de ejercicios. Una vez que el querido del club de salud establece, este deporte exigente pero fácil de aprender es justo lo que necesita para salir de la cinta de correr. Los entrenadores de atletismo profesionales y famosos lo saben desde hace años, y tú también.

Junto con los beneficios de quema de calorías, jugar racquetball ha demostrado ser un tóner corporal total que mejora la flexibilidad. Si eres un atleta consumado, un regular de aeróbic o simplemente estás comenzando un régimen de ejercicios, aquí tienes por qué deberías jugar al racquetball:

Razón # 1: Es un gran entrenamiento completo

Reconozcámoslo: la mayoría de nosotros tenemos tiempo y dinero limitados para dedicarnos a nuestras fabulosas figuras. Eso es lo que hace que el racquetball sea una elección espectacular. No solo te pone en la vía rápida para una figura en forma, sino que requiere una inversión de equipo aún más limitada. Lo mejor de todo es que nunca es aburrido, por lo que no te ves mirando el reloj, deseando que las manos se muevan más rápido.

Para una mujer promedio de 130 libras, una hora de racquetball informal acumula 413 calorías; ¡eso es más de una hora de tenis o levantamiento de pesas! Es incluso más un quemador de calorías que las cintas de correr, los instaladores de escaleras o las bicicletas estáticas del gimnasio. Y, a diferencia del entrenamiento habitual en la máquina, obtienes el beneficio adicional de un tono muscular completo y una flexibilidad mejorada. Enfrentarlo; su máquina elíptica no desarrolla su coordinación mano-ojo. Jugar al racquetball hace todo eso, y más.

Razón # 2: Jugar Racquetball hace que tu cuerpo piense

Los músculos son inteligentes. Una vez que dominan un movimiento, los beneficios del entrenamiento disminuyen muy levemente. Es por eso que ves entrenadores y líderes de los campamentos de entrenamiento constantemente agitando sus rutinas de ejercicio. En la cancha de ráquetbol, ​​la pelota viene desde todos los ángulos, y las posibilidades son infinitas. ¿El resultado?

Más calorías quemadas, con tu mente y tu cuerpo trabajando más duro, ajustándote y reaccionando al cambio constante del juego. O como dice el devoto jugador de racquetball Dennis Rainey: "Es el deporte que aumenta tus reflejos, aumenta y mantiene tu ritmo cardíaco y te permite agregar un elemento de estrategia en cada toma".

Razón # 3: Racquetball es fácil de aprender

Las reglas del juego son bastante simples: haz lo que sea necesario para golpear esa bola azul hinchable en la pared frontal. Entonces, domina una manifestación. Una vez que lo haga, usted y su (s) compañero (s) pueden comenzar a anotar.

Y anotar un juego de racquetball es fácil. Básicamente, solo ganas puntos cuando atiendes. Entonces, si eres el servidor y ganas un mitin, obtienes un punto. Su oponente lo está desafiando por el derecho a servir para que él / ella pueda ganar puntos. Un juego completo equivale a 15 puntos, y solo debes ganar por un punto. Un partido es los mejores dos de tres juegos, y un juego de desempate se juega a 11 puntos. Claro, hay reglas de etiqueta de racquetball, pero las aprenderás mientras juegas.

Si te interesa llevar tus habilidades al siguiente nivel, busca un instructor de racquetball que haya sido certificado por la Organización Americana de Racquetball Profesional (AmPro) o la Asociación de Racquetball de los EE. UU. (USRA).

Razón # 4: el engranaje de Racquetball no es caro

El equipo esencial de racquetball incluye gafas de seguridad, buenos zapatos y una raqueta. No te preocupes por parecer un idiota con gafas de seguridad. Primero, todos deben usarlos. Y segundo, evitar una lesión ocular potencialmente grave es simplemente genial. Recuerda, esas bolitas azules vuelan alrededor de la cancha como un soplón dorado en un partido de Quidditch.

De pie, querrá zapatos resistentes y de fondo ancho que se adapten a los comienzos y paradas rápidas. Busque zapatos que brinden un buen soporte para el tobillo y una suela flexible. Usar dos pares de calcetines ayudará a prevenir las ampollas. Si no está seguro de si su calzado actual cumple con los requisitos, deténgase en cualquier tienda de artículos deportivos y hable con los expertos en el departamento de calzado.

Finalmente, necesitarás una raqueta. Una raqueta de racquetball es bonita y amplia, por lo que es más probable que golpees la bola incluso antes de dominar los movimientos. No necesita una raqueta cara para comenzar, así que siéntase libre de negociar. Sin embargo, asegúrese de que su raqueta tenga atadura. Estarás sudando mucho (recuerda, ese es el gran beneficio) y la correa te ayudará a mantener tu raqueta en tu mano y no en la cara de tu oponente.

Es bueno tener guantes, pero no los necesitas. Puede usar colofonia o tiza para ayudarlo a mantener un buen agarre.

Razón # 5: tus amigos también cosechan los beneficios

Los amigos son buenos para su salud, y eso hace que el racquetball sea una opción aún más saludable porque no puede jugar racquetball solo. También significa que estás ayudando a tus amigos a lucir fabulosos, lo que te hará la envidia del vecindario. Racquetball se puede jugar con hasta cuatro jugadores, por lo que es probable que conozcas a muchas mujeres interesantes y con mucha energía como tú, lo que te permite expandir tu red de amigos mientras mejoras tus habilidades con el racquetball.

Razón # 6: Calentamiento

¿Por qué es esto un beneficio? Porque tenemos el tiempo justo asignado en nuestra cabeza para maximizar nuestro tiempo en la cinta de correr, el Stairmaster, las bicicletas estáticas o el elíptico, omitiendo el importantísimo calentamiento. Con ráquetbol, ​​saltar ese paso podría provocar una lesión. Un estiramiento ligero de cinco a 10 minutos centrado en la parte inferior de su cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y nalgas) lo ayudará antes de llegar a la cancha. Después del juego, un estiramiento ligero y una ducha caliente ayudarán a disminuir el dolor del día siguiente.

Razón # 7: es posible que deba unirse a un club

Si todavía no eres miembro de un gimnasio, tomar raqueta puede ayudarte a expandir tus horizontes de entrenamiento. Los clubes de salud no son el único lugar donde puede encontrar una buena cancha de ráquetbol. La mayoría de las universidades tienen tribunales que están disponibles para el público. Además, consulte las oportunidades de su YMCA local.

Razón # 8: Racquetball puede conducir a otros deportes

Muchos golfistas y tenistas disfrutan sacudiendo su rutina con una liga de racquetball fuera de temporada. No solo proporciona ese impulso cardiovascular que hemos estado promocionando, sino que se centra en el equilibrio, la tonificación y las habilidades de coordinación ojo-mano que son esenciales para otros juegos. Además, debido a que los jugadores de racquetball tienden a ser un grupo diverso y de alta energía, es posible que te encuentres introducido a otros deportes que nunca habías considerado, hasta ahora.

Razón # 9: Oportunidades continuas para mejorar tu habilidad

Aunque comenzar es fácil, el racquetball no es un deporte que se domine fácilmente. Los jugadores experimentados recomiendan que los principiantes tomen una lección o dos antes de subir a la cancha, sobre todo para aliviar la frustración (esa pelota se mueve rápidamente). Los profesionales también alientan a los principiantes a permitirse un rebote o dos para devolver la pelota y comenzar un rally. Complemente su juego de racquetball con DVD que ofrecen ejercicios especiales, consejos para el entrenador y demostraciones de juego avanzado.

Razón # 10: tu corazón te lo agradecerá

Simplemente no puede subestimar los beneficios de un buen entrenamiento cardiovascular. Hace que tu cuerpo se sienta mejor, te pone más alerta e incluso hace que tu piel brille. Sin embargo, como siempre, si esta es la primera vez que te ejercitas o si no has tenido un examen físico en más de un año, siempre es una buena idea consultar con un profesional médico antes de comenzar a jugar al racquetball. o cualquier deporte extenuante

Gracias a Dios por Joseph G. Sobek, quien descubrió que el balonmano era un aburrimiento en la década de 1940. Sin él y su ingeniosa idea de "raquetas de pádel", nunca hubiéramos disfrutado de la intensidad y la emoción que nos proporciona un buen ejercicio de ráquetbol. Y gracias también al tenista de tenis de San Diego Bob McInerny, quien en 1968 acuñó la frase "racquetball" y nos salvó a todos de sonar, bueno, tonto.

Pero más importante, gracias a los millones de jugadores de racquetball profesionales y casuales que mantienen el juego vivo y vibrante. Al alentar a los jugadores de todos los niveles a unirse y golpear, el juego se ha convertido en el ejercicio favorito de los estadounidenses. Nunca ha habido un mejor momento, o mejor, para jugar racquetball.

¿Su rutina de entrenamiento está trabajando para usted?

Casi todos en estos días entiende la importancia de una rutina regular de ejercicios. Ahora, eso no significa que todos se apeguen a su plan de entrenamiento. ¿Cuántos programas de entrenamiento has probado que no puedes mantener? ¿Has encontrado una rutina de ejercicios que funcione para ti? Encontrar el programa de entrenamiento adecuado para usted es imprescindible. Si bien un entrenamiento puede ser perfecto para una persona, puede no ser bueno para otra persona. Averigüe si su rutina de ejercicios está funcionando para usted tomando esta

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