7 formas poderosas para mejorar la salud de su corazón

Salud Y Medicina Video: 10 ejercicios para fortalecer su corazon (Abril 2019).

Anonim
  • El experto en corazón, el Dr. Arthur Agatston, creador de South Beach Diet, quiere que eche un buen vistazo a sus hábitos diarios. "Los estadounidenses están más gordos y más enfermos que nunca", dice el cardiólogo, "y tenemos que hacer algo al respecto ahora". En su libro The South Beach Wake-Up Call, Agatston examina muchas de las razones por las cuales los estadounidenses son ahora tan poco saludables y ofrece siete estrategias simples para cambiar nuestro estilo de vida tóxico, paso a paso. También comparte historias de personas comunes que han hecho de la buena salud un estilo de vida permanente. Agatston también está emitiendo un Compromiso de Reactivación para alentar a las personas a revertir su estilo de vida tóxico.

    Desafortunadamente, solo se predice que la mala salud de los estadounidenses aumentará. Debido a los estilos de vida sedentarios y las dietas de comida chatarra, el 34 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y un sorprendente 20 por ciento de los niños entre las edades de 6 y 11 también.

    El problema de la va más allá de la cintura de una persona. Las personas obesas y con sobrepeso también corren un mayor riesgo de tener una serie de, como alto, presión arterial alta y diabetes. De hecho, según la American Heart Association, incluso sin ninguno de estos otros factores de riesgo, la obesidad en sí misma aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

    Pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a tu corazón. Estos son los pasos simples y prácticos que Agatston recomienda para estar en el camino hacia un corazón más saludable y una mejor salud en general lo antes posible.

  • Haga un balance de su cocina

    Para poder controlar la salud de su corazón y su salud en general, es importante evaluar lo que puede estar frenando. A menudo el problema comienza con el desorden en tu vida. El desorden externo a menudo es un signo de desorden interno o confusión emocional que le impide avanzar cuando se trata de su salud. Un buen lugar para comenzar a ordenar es en su cocina, y eso comienza con la eliminación de los alimentos basura que acechan allí. "La parte más importante de convertir una cocina en un lugar saludable para cocinar y comer es deshacerse de la mala comida para hacer espacio para lo bueno", dice el Dr. Agatston. Te alienta a mirar a través de la despensa, los armarios y el refrigerador y arrojar, como refrescos azucarados, dulces, productos horneados hechos con harina refinada y cereales azucarados, así como cartones de comida para llevar a medio comer., o cualquier cosa que haya pasado su fecha de vencimiento. También puede buscar en su congelador y deshacerse de los entrantes congelados poco saludables y los cartones a medio terminar de helado completo. Su espacio en el congelador se puede usar mejor para almacenar comidas saludables que prepara con anticipación para cenas rápidas durante la semana.

  • Piensa en lo que estás comiendo y cuándo

    Un componente esencial de una dieta saludable para el corazón es comer los tipos correctos de alimentos durante todo el día. El Dr. Agatston enfatiza la importancia de comenzar bien el día con un desayuno que incluye un poco de y fibra, como una tortilla hecha con vegetales picados. "Mientras que los huevos tienen una buena cantidad de colesterol en la dieta, los estudios han descubierto que el colesterol en la dieta no eleva los niveles de colesterol en la sangre en la mayoría de las personas, incluso cuando los huevos se comen la mayoría de los días de la semana", dice. Comer bocadillos estratégicamente a media mañana y a media tarde también ayudará a mantenerlo satisfecho para no comer en exceso a la hora de la comida. Agatston sugiere un puñado de almendras (aproximadamente ¼ de taza), zanahorias con hummus o una pieza de fruta junto con una rebanada o cuña de queso reducido en grasa como buenas opciones de refrigerios.

  • Compre de manera inteligente y planifique su futuro

    Comer fuera varias noches a la semana no solía ser la norma para los estadounidenses, pero lo es hoy en día, y eso es parte de lo que está contribuyendo a la tendencia hacia el peso no saludable. Preparar más comidas en casa puede ayudarlo a controlar lo que está comiendo, el Dr. Agatston dice: "Al comprar su propia comida y prepararla usted mismo, puede asegurarse de obtener los nutrientes máximos en cada comida". Lo mejor de todo, comer en casa puede ayudarlo a ahorrar dinero. El Dr. Agatston alienta a las personas a crear planes de comidas semanales y listas de compras y luego atenerse a la lista en la. Y, contrariamente a la creencia popular, no es necesario evitar los pasillos del centro de la tienda, donde normalmente encontrará alimentos procesados. "Si bien el perímetro sigue siendo su principal fuente de artículos saludables, en estos días también es esencial comprar en los pasillos del centro: es probable encontrar panes integrales, pastas, aceite de oliva y todo tipo de conservas saludables para el corazón. productos que incluyen frijoles, pescado y verduras ", dice.

  • Tire las excusas y cocine en casa

    "Si vamos a convertirnos en una sociedad más saludable y revertir las tendencias hacia la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón, tenemos que volver a asumir la responsabilidad de ", dice el Dr. Agatston. Hay muchas razones por las cuales las personas no cocinan en casa: limitaciones de tiempo o simplemente no gusta cocinar, entre ellas. El Dr. Agatston dice que está bien, que no es necesario ser un maestro chef que esclaviza las creaciones que consumen mucho tiempo para cocinar alimentos saludables para el corazón. De hecho, los platos fáciles de preparar pueden ser igual de buenos, o mejores, para usted. Una despensa bien equipada le permite crear un plato de pasta de grano entero con salsa de tomate enlatada baja en sodio y garbanzos, por ejemplo, en solo 15 minutos. Agregue a eso algunos greens prelavados de una mezcla comprada en la tienda y tendrá una comida saludable lista en un instante. "Si su despensa, refrigerador y congelador están bien abastecidos, no es necesario que junte una comida sana", dice.

  • Cene más inteligente

    Salir a comer es una parte agradable de la vida social para la mayoría de las personas, y hay maneras de hacer que las compatibles con una vida saludable para el corazón. "No tema hacer preguntas al servidor sobre cómo se prepara un plato", dice el Dr. Agatston. ¿El pescado está salteado, horneado o frito? ¿Una salsa contiene mucha mantequilla o crema? ¿Cuáles son las opciones de guarnición? Una vez que lo descubras, pídelo "a tu manera". El Dr. Agatston dice que también es importante observar cuánto alcohol bebe (tanto en el hogar como en los restaurantes), no solo por el contenido calórico, sino también para ayudarlo a mantenerse disciplinado con su alimentación. "Si comienzas a beber antes de ordenar, puede sabotear tu fuerza de voluntad, por lo que es mejor esperar y tomar algo con tu comida", sugiere.

  • Mantente en movimiento

    El ejercicio aeróbico regular es crucial para la salud del corazón, pero hay otro hábito que es igual de importante, y es simplemente. Caminar unas pocas cuadras en lugar de conducir por todas partes, tomar las escaleras en lugar del ascensor o levantarse y caminar a la oficina de un compañero de trabajo para mantener una conversación en lugar de enviar un correo electrónico puede ayudar a quemar más calorías y mantenerse en forma. "Cuando se trata de aeróbicos, he encontrado que caminar por intervalos, en el que se alternan períodos de caminata rápida con períodos de recuperación más lentos, ya sea al aire libre o en interiores en una cinta o máquina elíptica, es la forma de ejercicio que mis pacientes están más dispuestos a seguir ", dice el Dr. Agatston. Intente hacer ejercicio todos los días, pero si necesita saltear un día, no se dé por vencido por completo: mantener un estilo de vida saludable es una maratón, no un sprint.

  • No subestimes el poder del sueño

    El sueño puede parecer una ocurrencia tardía en nuestras ocupadas vidas, pero eventualmente pueden tener un profundo efecto en su corazón y su salud. "La falta de sueño puede alterar su metabolismo, haciéndolo propenso al aumento de peso, la diabetes y la enfermedad cardíaca", dice el Dr. Agatston. También puede acelerar sus hormonas del estrés y deprimirse, otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Primero, mantenga su habitación fresca y silenciosa. En segundo lugar, comer una gran comida demasiado tarde en la noche puede acelerar su metabolismo y dificultar que su cuerpo se tranquilice, por lo que puede cenar a una hora razonable, pero no se vaya a la cama con hambre (una merienda ligera y saludable como una rebanada de pavo y un vaso de leche baja en grasa aproximadamente una hora antes de irse a la cama pueden tener un efecto soporífero y ayudar a evitar los bocadillos de la noche). El Dr. Agatston dice que también es mejor no beber alcohol justo antes de acostarse, ya que puede alterar los patrones normales de sueño.. Si sigue estos consejos y aún tiene problemas para dormir, hable con su médico sobre cómo resolverlos.

    Para obtener más consejos sobre la salud del corazón y para obtener más información sobre el nuevo libro del Dr. Agatston, consulte las páginas de información de la Llamada de despertar de la dieta South Beach del Dr. Agatston.

7 formas poderosas para mejorar la salud de su corazón
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