Consejos sobre la dieta para la hipertensión

Salud Y Medicina Video: Dieta para la Presión Alta (Abril 2019).

Anonim

Los alimentos adecuados pueden marcar la diferencia cuando se trata de reducir la presión arterial alta.

Si tiene, tendrá que tomar medidas para proteger su salud y reducir sus posibilidades de desarrollar problemas de salud graves, incluso fatales. Y aunque los medicamentos pueden reducir, hay más que puede hacer para mejorar su condición, como seguir una dieta que se sabe que ayuda a controlar la hipertensión.

Alimentos que debe evitar cuando tiene presión arterial alta

Probablemente su médico ya le haya indicado que deje de engordar las hamburguesas y las papas fritas como parte de su, pero hay alimentos que quizás no considere dañinos y que puedan causar estragos en su presión arterial. El principal culpable cuando se trata de niveles elevados de presión arterial es el, que se encuentra en más alimentos que podría esperar.

Evite o limite estos alimentos con alto contenido de sodio en su dieta para la hipertensión:

  • Carne seca, en conserva o salada, como tocino, jamón, carne seca y pepperoni
  • Snacks muy salados, como cacahuetes, papas fritas o galletas
  • Alimentos enlatados y comidas, incluidas verduras y sopas
  • Comidas y cenas congeladas
  • Salsas, condimentos y adobos
  • Sal de mesa o condimentos salados

Alimentos que ayudan a controlar la presión arterial alta

Hay muchos alimentos que realmente pueden ayudar a reducir la presión arterial alta. Los estudios demuestran que el potasio es muy importante para ayudar a reducir la presión arterial alta y es un ingrediente clave en una dieta que ayuda a reducir la hipertensión. Elija estas frutas y verduras bajas en potasio y bajas en sodio:

  • Pasas, ciruelas y jugo de ciruela
  • Cítricos y jugos
  • Honeydew, melón y sandías
  • Aguacates
  • Manzanas y jugo de manzana
  • Plátanos
  • Maíz fresco
  • Calabaza cocida, berenjena, repollo y coliflor
  • Lima frijoles y guisantes
  • Pimientos y rábanos
  • Papas al horno o hervidas

Una buena manera de asegurarse de obtener exactamente lo que necesita para normalizar su presión arterial es seguir la dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). El plan de alimentación DASH fue desarrollado para ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, según investigaciones respaldadas por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Estas son las partes clave de la dieta de hipertensión DASH:

  • Dos a tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (los tamaños de las porciones incluyen 1 taza de leche o yogur)
  • De cuatro a cinco porciones diarias de frutas y verduras (los tamaños de las porciones incluyen 1 taza de verduras de hoja, 1 fruta de tamaño mediano, media taza de jugo)
  • Seis a ocho porciones diarias de granos enteros (los tamaños de las porciones incluyen 1 rebanada de pan, 1 onza de cereal seco)
  • Menos de seis porciones diarias de proteína magra (los tamaños de las porciones incluyen 1 huevo, 1 onza de carne o pescado cocidos)
  • Dos a tres porciones diarias de grasas y aceites saludables (los tamaños de las porciones incluyen 1 cucharadita de aceite vegetal o margarina suave, 1 cucharada de mayonesa)
  • Cuatro a cinco porciones semanales de semillas, nueces y legumbres (los tamaños de las porciones incluyen 2 cucharadas de mantequilla de maní o semillas)
  • No más de cinco porciones semanales de postres y dulces (los tamaños de las porciones incluyen 1 cucharada de azúcar o mermelada)

Controlar la hipertensión con dieta consiste en leer las etiquetas; es útil saber qué le estás poniendo a tu cuerpo y cómo los alimentos afectan la presión sanguínea.

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