La dieta de la menopausia

Salud Y Medicina Video: COMO ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA - DIETA Y ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO (Noviembre 2018).

Anonim
  • Si ha pasado por la o pronto pasará por este cambio de vida (en promedio, se produce alrededor de los 51 años), es una buena idea comenzar a pensar en hacer algunos cambios en su dieta también. Ciertos problemas de salud son especialmente preocupantes para las mujeres en el momento en que atraviesan la menopausia, incluida la osteoporosis y la enfermedad cardíaca. Una forma de ayudar a mantenerse fuerte durante la siguiente etapa de su vida es consumir una dieta saludable. Aquí hay algunos buenos alimentos que debe incluir en su dieta diaria.

  • Hazlo leche sin grasa

    Mantener su vuelve especialmente importante una vez que llega a la menopausia. Además de ayudarlo a mantener los huesos fuertes, las investigaciones han demostrado que los productos lácteos también pueden ayudarlo a perder grasa corporal o a prevenir el aumento de peso. Beber leche desnatada o yogur bajo en grasa y sin grasa y otros productos lácteos es una buena manera de obtener el calcio y la vitamina D que necesita para tener huesos saludables sin la grasa saturada de la leche entera que no desea.

  • Agregue granos enteros a su dieta

    es la principal causa de muerte en las mujeres y su nivel de riesgo para desarrollarla aumenta con la edad. Como resultado, si todavía no le ha dado prioridad al consumo de alimentos que le ayudarán a reducir los riesgos para la salud de su corazón, es hora de hacerlo. Una recomendación de dieta específica que hace la Asociación Estadounidense del Corazón es comer alimentos con alto contenido de fibra y granos integrales. Al menos la mitad (si no más) de los alimentos que consume que contienen granos debe ser integral, como pan de trigo integral, cereales integrales y arroz integral.

  • Sirva y saboree pescado graso

    Para la protección adicional del corazón, la American Heart Association recomienda que las mujeres consuman pescado azul al menos dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 que contienen pueden ayudar a reducir el riesgo de muerte por . Los tipos de pescado que son particularmente altos en omega-3 incluyen la caballa, el salmón, el atún blanco y el arenque. Algunas pruebas también muestran que comer más omega-3 puede ayudar a proteger contra la pérdida ósea después de la menopausia.

  • Aumente su consumo de frutas y verduras

    Comer muchas frutas y verduras también puede ayudar a proteger su corazón después de la menopausia. Estos alimentos son bajos en calorías y grasas, lo que significa que son una parte valiosa de una dieta saludable en general y pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. Además, el potasio que se encuentra en algunas frutas y verduras puede ayudarlo a mantener su . Dependiendo de la cantidad de calorías que necesita cada día, su dieta debe consistir en cuatro porciones de media taza de frutas y verduras diariamente.

  • Ir moderadamente nueces para frutos secos

    El porcentaje de mujeres que tienen aumenta junto con la edad, por lo que la diabetes puede ser una preocupación creciente para usted en la menopausia. El Nurses Health Study, un estudio de ocho años de duración de casi 49, 000 mujeres posmenopáusicas, encontró que las mujeres que comen más nueces pueden reducir su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. Comer nueces junto con una comida también puede ayudar a limitar el aumento subsecuente del azúcar en la sangre que las nueces pueden causar. Además, las nueces en particular contienen una sustancia que su cuerpo puede convertir en ácidos grasos omega-3, un nutriente importante para las mujeres durante la menopausia.

  • Bebé tu corazón con frijoles

    Mientras llene su dieta con alimentos ricos en fibra para proteger su corazón, no se olvide de los beneficios de los frijoles. Necesitas al menos 25 gramos de fibra por día, según la American Heart Association, y media taza de frijoles contiene casi siete gramos. Como beneficio adicional, la investigación también ha demostrado que una dieta rica en frijoles también puede ayudar a mejorar .

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