Obtenga alivio rápido para la menopausia

Salud Y Medicina Video: Jugo Rompe Menopausia | Remedios Caseros Para La Menopausia (Noviembre 2018).

Anonim
  • , el momento en su vida en que deja de menstruar, es un gran cambio por sí mismo. Los efectos secundarios y los síntomas que muchas mujeres experimentan durante la menopausia, como los bochornos, pueden hacer que el proceso parezca aún más difícil. Afortunadamente, hay algunas formas de aliviar rápidamente la menopausia. Pruebe algunos de estos remedios para comenzar a sentirse mejor rápido.

  • Crea un ritual relajante

    es un efecto secundario común de la menopausia. Sin embargo, no estás necesariamente destinado a pasear por el piso toda la noche. Muchas personas que tienen problemas para dormir pueden obtener alivio al tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse. Esto podría incluir actividades relajantes como leer o escuchar música. Un baño caliente también puede ayudar, no solo es calmante, sino que también puede sentir que tiene sueño a medida que la temperatura corporal desciende después de salir de la bañera.

  • Cut Out Trigger Foods

    Ciertos alimentos y bebidas, como el café con cafeína y los platillos mexicanos picantes, pueden empeorar y las palpitaciones cardíacas, que son dos comunes de la, dice David Portman, MD, ginecólogo y director del Columbus Center for Women's Health Research en Ohio. Estas sustancias pueden tener un efecto estimulante en el cuerpo, por lo que es más probable que ocurran los síntomas de la menopausia. Intente reducir gradualmente la cafeína y hacer que la comida picante sea un regalo ocasional; es posible que se sorprenda de los resultados.

  • Agregue soya a su dieta

    A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, puede experimentar sequedad vaginal. y los alimentos ricos en soya contienen muchas isoflavonas, sustancias que imitan el efecto del estrógeno y podrían ayudar con la sequedad. Aunque no hay evidencia concluyente, un estudio peruano de 2010 encontró que las mujeres que tomaron suplementos de soya también experimentaron una reducción de sus sofocos. Si está interesado en agregar un poco de soja a su dieta para aliviar estos síntomas, pruebe con tofu o leche de soya.

  • Tomar una respiración profunda

    Las técnicas de respiración profunda para la relajación pueden ser útiles para prevenir los bochornos o hacerlos menos severos. Esta es una buena técnica para intentar: reducir la respiración a 6 a 8 respiraciones por minuto, respirando lentamente desde el abdomen. Practique la técnica durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la noche y cada vez que sienta que se está calentando.

  • Muévanse

    La actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud general general de la mujer, lo que puede hacer que los bochornos sean menos molestos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todas las semanas y realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Estas se pueden dividir en segmentos de tan solo 10 minutos, lo que facilita el ajuste de la actividad física incluso en el horario más ocupado.

  • Considere un lubricante

    Con la menopausia, algunas mujeres experimentan dolor durante las relaciones sexuales debido a una lubricación más lenta y una longitud y ancho reducidos de la vagina. Los tratamientos con receta pueden ayudar, pero si está buscando un alivio inmediato, busque un a base de agua o silicona para que el sexo sea más cómodo. Si está usando un condón, asegúrese de no usar lubricantes a base de aceite como la vaselina, ya que pueden disolver el látex y provocar la rotura del condón.

  • Afloja tu armario

    Me encantan tus polainas? Adoro tus jeans ceñidos? Si la menopausia te está calentando por debajo del cuello, algunos cambios en el guardarropa podrían brindar un alivio bienvenido a la menopausia. Es simple, pero cierto: la ropa ajustada y restrictiva puede hacer que los sofocos parezcan más intensos, por lo tanto, déjelos de lado a favor de los trapos sueltos y más cómodos. Sin embargo, no tienes que renunciar a tus favoritos para siempre. Los síntomas de la menopausia finalmente desaparecen, por lo que, antes de que te des cuenta, estarás de vuelta en tus conjuntos favoritos.

  • Deja de fumar

    Las mujeres menopáusicas que fuman están en mayor riesgo de sofocos frecuentes y más intensos. Un estudio de 2008 encontró que las mujeres de mediana edad que fumaban tenían significativamente más probabilidades de experimentar bochornos que las mujeres que no fumaban. Si está listo para dar el gran paso y dejar de fumar, obtenga la línea de ayuda gratuita de su estado llamando al 800-QUIT-NOW; su grupo local le proporcionará los recursos que necesita para para siempre.

  • Mantenga sus emociones en línea

    A medida que los niveles hormonales cambian durante la menopausia, puede experimentar sentimientos persistentes de tristeza o irritabilidad. Si sus se vuelven locas, puede ayudarlo a regresar a un lugar feliz manteniendo una dieta saludable y hábitos de ejercicio, encontrando un pasatiempo agradable y manteniéndose conectado con sus amigos y familiares. Puede comenzar a sentirse mejor antes de lo que piensa. Sin embargo, si sus emociones se vuelven demasiado difíciles de tratar, consulte a su médico lo antes posible para obtener ayuda.

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