Los mejores ejercicios para los síntomas de la menopausia

Salud Y Medicina Video: Jugo Rompe Menopausia | Remedios Caseros Para La Menopausia (Noviembre 2018).

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  • Cuando estás luchando contra síntomas de la , como problemas para dormir o cambios de humor, probablemente lo último que quieras hacer es levantarte del sofá. Pero mantenerse activo puede ayudar a aliviar el estancamiento que siente hoy y evitar los riesgos de salud posmenopáusica que puede enfrentar mañana. Un programa equilibrado que incluya flexibilidad, agilidad, movilidad y entrenamiento de fuerza beneficiará su salud en general, dice Steven Goldstein, MD, profesor de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York y presidente de la junta de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. Intente trabajar estos ejercicios en su rutina para hacer que el segundo acto de su vida sea saludable y productivo. (Pero asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva).

  • Tome medidas para terminar con los cambios de humor

    ¿No estás seguro de cómo comenzar? Considere ponerse sus zapatos para caminar. Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios aeróbicos más simples y de menor costo para la menopausia que usted puede hacer. Caminar a paso rápido es un gran quemador de calorías y también puede ayudar con , ya que el ejercicio aeróbico puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad, que son síntomas comunes de la menopausia. Calienta tu cuerpo primero con un poco de actividad ligera y ejercicios de rango de movimiento.

  • Hop en la piscina para su corazón

    La natación es otro ejercicio que es particularmente beneficioso para las mujeres en la menopausia, porque es más fácil para las articulaciones que las actividades de mayor impacto como correr. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, se pierde el efecto protector de la hormona contra la enfermedad cardíaca. El ejercicio aeróbico puede intervenir y proporcionar su propio efecto protector. Ya sea que elija nadar u otra actividad, apunte a por lo menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días.

  • Baila para cortar tu media

    "El estrógeno promueve la masa corporal magra", dice el Dr. Goldstein. Entonces la pérdida de estrógeno durante la menopausia, además de ser sedentaria, hace que ganar grasa sea mucho más fácil. Los cambios hormonales también redirigen donde la grasa se acumula en su cuerpo. Es posible que notes más grasa abdominal de la que solías tener. Bailar es un gran ejercicio de bajo impacto que puede quemar calorías y ayudar a reducir la parte superior de tu muffin. Además, es divertido. Un popular programa de entrenamiento de baile, llamado, usa ritmos latinos para un entrenamiento de ritmo rápido y balanceo de cadera. Si no estás preparado para eso, sube la música y pon tu ritmo en tu propia sala de estar.

  • Pon peso en tus huesos

    Después de la menopausia, aumenta el riesgo de pérdida ósea. Obtener el calcio que necesita y realizar ejercicios de levantamiento de peso ayudará a mantener los huesos fuertes. ¿Cómo? El músculo que tira de los huesos fortalece los huesos, por lo que los ejercicios con pesas dan como resultado un hueso más denso, más fuerte y menos frágil. Pruebe el con pesas o máquinas, caminatas, escalada y deportes como el tenis. Variando el tipo de ejercicio que haces puedes mantener el ejercicio interesante para que te mantengas con él. Nota: A diferencia del ejercicio aeróbico que se puede hacer todos los días, el entrenamiento de fuerza enfocado con pesas debe funcionar con cada uno de los diversos grupos musculares solo dos o tres veces por semana, con al menos dos días de descanso en el medio.

  • Prueba el Tai Chi por la flexibilidad

    es una forma popular de artes marciales desarrollada en la antigua China. También es un ejercicio maravilloso para la menopausia. A veces se lo denomina "meditación en movimiento" porque tiene un componente de relajación (ideal para aliviar la ansiedad que parece venir de la menopausia). Mientras respiran profundamente, los practicantes se mueven lenta y suavemente a través de una serie de acciones que llevan el nombre de los movimientos de los animales, como "la grulla blanca extiende sus alas". Varios estudios han demostrado que el tai chi mejora la flexibilidad y la fuerza. Otra investigación dice que puede disminuir la presión arterial y mejorar el sueño.

  • Obtener posiciones de yoga para el alivio del estrés

    El yoga combina posiciones, llamadas asanas, con una respiración resuelta y puede ser capaz de combatir los síntomas de la menopausia, como el estrés y el insomnio. Incluso podría darle un impulso a su vida sexual. Un pequeño estudio preliminar sugiere que el puede aumentar la función sexual, especialmente en mujeres de 45 años o más. Después de un régimen de 12 semanas de una hora de yoga seguido de ejercicios de respiración y relajación cada día, alrededor del 75 por ciento de los participantes dijeron que su vida sexual era mejor.

  • Ejercite sus músculos de amor

    implican contraer y relajar los músculos de su piso pélvico, que pueden debilitarse cuando el estrógeno cae durante la menopausia. Estos músculos mantienen el útero y la vejiga en su lugar por encima de la vagina. Como ejercicio para la menopausia, fortalecer estos músculos puede aumentar su placer sexual. También puede mejorar ciertos tipos de . (Para sentir dónde están estos músculos, la próxima vez que orine, deténgase en el medio del flujo; ese es el tipo de contracción que está buscando. Sin embargo, no practique el movimiento con regularidad durante la micción, ya que puede causar daño.) Si no está seguro de estar haciendo ejercicios de Kegel correctamente, pida a su obstetra ginecólogo que recomiende a un fisioterapeuta entrenado en esta área para que le enseñe a realizarlos.

Los mejores ejercicios para los síntomas de la menopausia
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