Cómo la dieta puede causar y mejorar los síntomas de la menopausia

Salud Y Medicina Video: Cuando sufre de una caída de estrógenos (Noviembre 2018).

Anonim
  • La fatiga, el aumento de peso, el mal humor y los sofocos pueden hacer que desees un trozo de tarta o un segundo martini, pero esas elecciones podrían empeorar estos . "Una mujer puede tomar un poco más de control sobre las consecuencias de sus síntomas comiendo mejor y haciendo ejercicio", dice el nutricionista Mickey Harpaz, PhD, autor de Menopause Rest. Revierta la ganancia de peso, acelere la pérdida de grasa y recupere su cuerpo en 3 sencillos pasos. Las opciones simples de dieta para la menopausia, como la fruta en lugar de un postre azucarado, podrían marcar la diferencia en su día y en su estado de ánimo.

  • Cortes grasos de carne

    Las mujeres que atraviesan la pueden aumentar de 8 a 15 libras en los primeros dos años si no son cuidadosas, dice Harpaz, que practica en Danbury, Connecticut. Para evitar este tipo de ganancia, recorte la grasa de los alimentos de la menopausia, literalmente. La grasa debe representar menos del 20 por ciento de su dieta diaria para la menopausia. Es posible que tenga que experimentar un poco, intente tener una pechuga de pollo a la parrilla en lugar de una pechuga de res, por ejemplo.

  • Azúcar: la fatiga de la menopausia y el aumento de peso

    Combata la fatiga y los síntomas de aumento de peso de la menopausia al controlar el azúcar en la sangre, dice Harpaz. "El azúcar será mi alimento número uno para evitar", dice Harpaz. Sin embargo, él no pone a sus clientes en una dieta de evitación total de la menopausia. En cambio, defiende limitar la ingesta de azúcar a menos de 10 gramos a la vez. Todavía puede tener una galleta pequeña, pero una mejor opción de para comer es frutas, especialmente bayas y vegetales.

  • Carbohidratos refinados: menopausia, estados de ánimo y fatiga

    Pan blanco, pasta, arroz, papas, maíz: estos alimentos altos en carbohidratos también contribuyen a los ciclos de y fatiga, síntomas comunes de la menopausia, dice Harpaz. "Puedes ir a una fiesta y terminar comiendo seis u ocho tipos diferentes de carbohidratos", advierte. En una barbacoa de fin de semana, por ejemplo, su plato de cena solo puede estar cargado con pan, papas y maíz. Sus mejores alternativas dietéticas para la menopausia son granos integrales o simplemente limitando el tamaño de las porciones y la cantidad de carbohidratos que consume.

  • Cafeína: sofocos y problemas de sueño

    Las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia pueden tener problemas para dormir bien junto con los bochornos, dice Harpaz. Puede tratar de combatir la fatiga por la mañana con una dosis (o varias dosis) de cafeína, pero esta estrategia puede ser contraproducente. La cafeína puede hacer que ambos estén malhumorados y aún más cansados, ya que interfiere con el sueño, especialmente si lo bebe después del mediodía. El otro problema con la cafeína es que rara vez lo tomamos solo: una vez que agregas azúcar o crema, estás haciendo que la bebida sea aún menos saludable. Pruebe un té de menta a base de hierbas para un apaciguamiento suave en una .

  • Alcohol: Fatiga y Moodiness

    Una copa de vino con amigos de vez en cuando no empeorará los síntomas de la menopausia. Sin embargo, un hábito regular de dos o más bebidas al día puede agregar calorías a su dieta de la menopausia y hacer que los como la fatiga o mal humor empeoren. "Trate de evitarlo o haga que sea una bebida diluida, como los rociadores de vino. Puede extender eso en dos bebidas en un par de horas", dice Harpaz.

  • Alimentos picantes: sofocos

    La comida picante podría empeorar o simplemente hacer que te sientas menos cómodo en general. "Cuando comes alimentos picantes, la temperatura corporal central sube y comienzas a sudar. Esto es exactamente lo que sucede en los sofocos", dice Harpaz. Sin embargo, si te encanta la comida picante, puedes incluirla en tu dieta de menopausia en porciones pequeñas, solo ten en cuenta el efecto que está teniendo en tu cuerpo.

  • Alimentos calientes: sofocos

    "Si realmente padeces los sofocos, no tengas nada relacionado con los alimentos calientes, como las sopas calientes, con demasiada frecuencia", dice. Es posible que desee elegir una ensalada en lugar de sopa para un aperitivo, por ejemplo. Comer refrescos y frutas refrigeradas o beber agua helada puede ayudar a mantener .

  • Productos lácteos no homogeneizados: pérdida ósea

    A medida que ingresas a la menopausia, masa aumenta drásticamente. Tendrá que asegurarse de que su dieta de la menopausia sea rica en fuentes de calcio y vitamina D. Evite los productos lácteos crudos o no homogeneizados, que podrían no tener suficiente vitamina D y también pueden exponerlo a enfermedades transmitidas por los alimentos. En cambio, la leche sin grasa (desnatada) a menudo proporciona un buen equilibrio de nutrición saludable para los huesos. También hable con su médico sobre suplementos de calcio y vitamina D, dice Harpaz.

Cómo la dieta puede causar y mejorar los síntomas de la menopausia
Categoría De Problemas Médicos: Consejos