9 maneras de equilibrar los cambios de humor de la menopausia

Salud Y Medicina Video: 11 SÍNTOMAS DE DESEQUILIBRIO HORMONAL QUE CADA MUJER DEBE CONOCER (Noviembre 2018).

Anonim
  • A medida que pasa la , su estado de ánimo puede cambiar rápidamente. En un minuto estás levantado, al siguiente estás abajo. Los médicos no saben con certeza por qué tantas mujeres experimentan cambios de humor como síntoma de la menopausia, pero la mayoría cree que las fluctuantes juegan un papel importante. La forma de tratar los cambios de humor dependerá de qué tan severos sean, así que comience hablando con su médico.

    "Algunas veces necesita ver a alguien que tenga conocimiento para resolverlo y determinar qué tratamiento necesita", dice Lauren F. Streicher, MD, ginecóloga en Chicago. Puede pedirle a su médico, por ejemplo, que lo evalúe para confirmar que sus cambios de humor están relacionados con la menopausia y no el resultado de depresión, ansiedad o ataques de pánico. Si solo son emociones normales de cambio de vida, estos nueve consejos pueden ayudarte a controlar tanto tus hormonas como tu felicidad.

  • Tome algo de HRT

    Si nota que sus cambios de humor son debilitantes, hable con su médico sobre . La TRH es realmente el tratamiento de menopausia más efectivo que existe, dice el Dr. Streicher. No es para todos: los estudios muestran que hay algunos efectos potenciales para la salud, como un mayor riesgo de y enfermedad cardíaca, pero usted y su ginecólogo pueden decidir si los beneficios valen la pena. "Si obtiene información de fuentes que no son médicamente precisas, puede ser más reacio", dice Streicher.

  • Hacer ejercicio regularmente

    El ejercicio es importante por varias razones aparte del alivio de los síntomas de la menopausia. Lo protege de una variedad de afecciones médicas, mantiene su corazón en plena forma y lo ayuda a mantener un peso saludable. También es un excelente calmante para el estrés. De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pensilvania, las mujeres de mediana edad que hicieron 30 minutos de eran más felices y tenían una mayor sensación de energía, autoeficacia y bienestar psicológico general. ¿La razón? Cuando hace ejercicio, libera , a menudo llamadas hormonas para sentirse bien, que reducen el dolor y desencadenan una reacción positiva en su cerebro. Entonces, ya sea que esté caminando, montando en bicicleta, nadando o patinando en línea, puede concentrarse en lo que hace y olvidarse de lo que le estresa.

  • Come una dieta saludable

    Al igual que el ejercicio, una tiene una serie de beneficios. Comer más frutas, verduras, granos integrales y carnes magras y menos grasas y menos azúcar puede ayudar a prevenir enfermedades como la y mantenerlo en un peso saludable. También puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. Un estudio de Gran Bretaña descubrió que las personas que comían gran cantidad de productos y pescado informaron menos síntomas depresivos que sus colegas adictos a la comida chatarra. Y otro estudio, de España, encontró que las personas que comían la mayoría de las grasas trans (que se encuentran en pasteles y comida rápida, por ejemplo) tenían un riesgo 48 por ciento mayor de deprimirse que las personas que comían grasas poliinsaturadas (del tipo que se encuentra en el aceite de oliva) . Los científicos no saben con certeza cuál es la conexión entre el estado de ánimo y la comida, pero sin duda no puede hacer algunos ajustes a su dieta. Por lo menos, las comidas más pequeñas y saludables pueden darle la energía que necesita para enfrentar sus cambios de humor y otros síntomas de la menopausia.

  • Lidiar con la depresión

    La investigación ha demostrado que las mujeres son especialmente durante sus años pre y posmenopáusicos. De hecho, un estudio, de Harvard, descubrió que tiene hasta el doble de probabilidades de tener síntomas depresivos después de entrar en la perimenopausia, incluso si no tiene antecedentes de problemas emocionales. Algunas fluctuaciones del estado de ánimo son normales, o incluso esperadas, pero si se siente extremadamente triste, ha perdido interés en cosas que solía amar, o no puede dormir o concentrarse, y si esto ha estado sucediendo durante más de dos semanas, es posible que necesita buscar ayuda de un psiquiatra para la depresión clínica.

  • Lidiar con el estrés

    El estrés puede exacerbar sus cambios de humor, por lo que y aligerar su carga son esenciales para sentirse (y mantenerse) felices. La próxima vez que se sienta abrumado, deténgase y tome una respiración profunda; las respiraciones profundas ayudarán a tus músculos a relajarse. También párese y estírese, ya que los estiramientos ayudarán a relajar su cuerpo y aliviar parte de su tensión. Finalmente, aprende a decir no. Si pasa todo su tiempo tratando de complacer a todos los demás, no tendrá tiempo ni energía para usted.

  • Dormir mas

    "Una gran parte de los cambios de humor menopáusicos es ", dice Streicher. "Lleve a alguien y despiértelos dos o tres veces por noche y tendrán muchos problemas durante el día". De hecho, los estudios de la Universidad de Pensilvania han demostrado que hacer demasiado poco ruido puede hacer que te sientas más estresado, triste, enojado y mentalmente agotado. Desafortunadamente, el es un síntoma común de la menopausia. Para descansar tranquilo, haga de la buena higiene del sueño parte de su tratamiento de la menopausia. Asegúrate de que tu habitación esté a una temperatura confortable y que esté oscura, no iluminada por las luces de una computadora portátil o un teléfono celular. No use su cama para otra cosa que no sea dormir y tener relaciones sexuales. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días de la semana, los fines de semana incluidos. Evite las comidas grandes y los estimulantes como la cafeína por la noche.

  • No lo hagas solo

    A veces, necesita buscar la ayuda de otros para atravesar los momentos difíciles. Según una investigación de la Universidad de Michigan, las mujeres que se sienten emocionalmente cercanas a un amigo tienen niveles más altos de la hormona progesterona, lo que ayuda a aliviar el estrés y estimular el estado de ánimo. Si tiene un mal día o una semana o un año, reúna a sus amigas más próximas para obtener un vínculo muy necesario, o considere unirse a un línea o en su comunidad. A veces el hecho de saber que no eres el único que experimenta cambios de humor puede hacerte sentir mejor. Incluso puede aprender sobre los tratamientos naturales de la menopausia de otros en su grupo. Si son seguros, es posible que desee probarlos para sus propios síntomas de la menopausia.

  • Pruebe los suplementos herbales

    Algunas mujeres informan alivio de una serie de diferentes , como el cohosh negro, que contiene compuestos estrogénicos. Sin embargo, no existe una investigación científica que respalde los suplementos de hierbas como un remedio para los cambios de humor, dice Streicher. Si decide probar un suplemento herbal para sus síntomas de la menopausia, asegúrese de informar primero a su médico en caso de que pueda interferir con un medicamento que está tomando o que tenga efectos secundarios no deseados.

  • Cortar la cafeína

    La cafeína es un estimulante. Puede ponerte nervioso y malhumorado. Debido a que sus hormonas fluctuantes ya están creando cambios de humor, es posible que no quiera agravar el problema con la cafeína. Si debe tomar café con cafeína, asegúrese de que sea por la mañana, no después del almuerzo, y definitivamente no antes de acostarse. La cafeína puede poner en peligro su capacidad para dormir, y si no está durmiendo bien, será durante el día. Fumar puede tener los mismos efectos negativos, por lo que si fuma, deje de hacerlo.

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