Haga ejercicio para una mejor menopausia

Salud Y Medicina Video: Adelgazar en la Menopausia (Noviembre 2018).

Anonim

¿Te gustaría reducir tus sofocos, adelgazar tu cintura y dormir más profundamente? Una clase de baile o yoga podría hacer el truco.

Únase a nosotros mientras hablamos de combinaciones divertidas y fáciles de mantener de ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​de flexibilidad para reducir los síntomas de la menopausia y mejorar su salud a largo plazo. Descubrirá qué rutinas pueden aumentar su densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis y cuáles le protegen contra la enfermedad cardíaca. Además, aprenderá el secreto de la pérdida de peso posmenopáusica y cómo puede elevar y estabilizar su estado de ánimo con solo una cantidad mínima de actividad cada día.

Como siempre, nuestros invitados expertos responden preguntas de la audiencia.

Locutor:

Bienvenido a este webcast de HealthTalk. Antes de comenzar, le recordamos que las opiniones expresadas en este webcast son únicamente las opiniones de nuestros invitados. No son necesariamente los puntos de vista de HealthTalk, nuestros patrocinadores ni ninguna organización externa. Y, como siempre, consulte a su propio médico para obtener el consejo médico más apropiado para usted.

Ahora aquí está tu anfitrión.

Heather Stark:

Cientos de estudios realizados durante los últimos 50 años han demostrado que el ejercicio te ayuda a vivir más tiempo y mejor, y sin embargo, muchos de nosotros simplemente no lo hacemos. Hola y bienvenidos a nuestro webcast de HealthTalk, ejercítese para una mejor menopausia. Soy tu anfitrión, Heather Stark. Durante la próxima hora, discutiremos por qué la menopausia es un buen momento para levantarse del sofá, moverse y sentirse bien. Incluso le diremos cómo hacerlo y cómo hacerlo más divertido.

Uniéndose a nosotros en el teléfono de Springfield, Missouri es la Dra. Barbara Bushman, coautora del libro "Plan de Acción para la Menopausia". También es profesora en el departamento de salud, educación física y recreación de la Universidad Estatal de Missouri. Bienvenido, Dr. Bushman.

Dra. Barbara Bushman:

Gracias.

Brezo:

Y en la línea de Portland, Oregon, está Debbie Rosas, una líder en la industria de la aptitud del cuerpo y la mente cuya exploración de danza, artes marciales, bellas artes, musicoterapia y trabajo de curación llevó a la creación de la técnica de Nia. Bienvenido, Debbie.

Debbie Rosas:

Gracias.

Brezo:

Comencemos con usted, Dr. Bushman. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

Dr. Bushman:

Bueno, Heather, hay muchos beneficios del ejercicio tanto para las mujeres como para los hombres, e históricamente las preocupaciones con respecto a la función reproductiva limitaron la participación de muchas mujeres en el ejercicio, pero ahora sabemos que las mujeres no solo deben participar, sino que se les anima a ser o permanecer activas. Y si miramos el informe del cirujano general, hay tantos beneficios de salud en la lista, cosas como la reducción del riesgo de morir por enfermedad coronaria, y para las mujeres que es particularmente importante. Las enfermedades cardiovasculares matan a más mujeres que cualquier otra enfermedad en los EE. UU., Alrededor de 500, 000 mujeres cada año. También vemos una reducción en el desarrollo de presión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Para aquellos que son hipertensos, puede ayudar a reducir la presión arterial, manteniendo huesos, músculos y articulaciones saludables. Y, de nuevo, para las mujeres esto es muy importante porque la pérdida ósea se acelera en la menopausia, aproximadamente del 2 al 3 por ciento de la masa ósea se pierde cada año, por lo que es muy importante. Los síntomas de ansiedad y depresión tienden a reducirse. Las mejoras en el estado de ánimo, así como el control del peso corporal y la reducción de la grasa corporal, son todas las cosas que son importantes para las mujeres.

Brezo:

¿Qué pasa con el cáncer de mama? ¿Hay una reducción en el riesgo de cáncer de seno si hace ejercicio?

Dr. Bushman:

Ese enlace no es tan estricto como algunos de los otros cánceres. Entonces, hay algunos cánceres que son más receptivos a la actividad física, el cáncer de mama no es tan concluyente como algunos de los otros.

Brezo:

Sí. Y sé por experiencia que puedes dormir mejor si haces ejercicio regularmente. ¿Es esa la experiencia habitual?

Dr. Bushman:

Eso puede ser útil. Y eso puede estar relacionado de alguna manera con la forma en que las personas responden a los sudores nocturnos y los sofocos. Por lo tanto, si tiene sudores nocturnos, que básicamente son solo un sofoco o un sofoco durante las horas de sueño, la mujer obviamente también estaría durmiendo mejor.

Brezo:

Bueno. Debbie, según una encuesta de Gallup de 2006, solo uno de cada tres estadounidenses dice ser un deportista frecuente. ¿Por qué no somos más los que encontramos la forma de mover nuestros cuerpos?

Sra. Rosas:

Creo que eso es bajo, ante todo, porque el movimiento no es algo que nos enseñaron a hacer parte de nuestra vida. La mayoría de las personas se adapta a un programa de ejercicios por culpa o por miedo, "Oh, Dios mío, estoy pasando por la menopausia, debo hacer ejercicio". Nos hemos detenido. Los niños ni siquiera pueden encontrar ejercicio en las escuelas la mayor parte del tiempo. Entonces, lo que es natural para el cuerpo, que se está moviendo, no es parte de la vida de alguien.

Además, creo que para muchas personas el ejercicio no es divertido. Tienen dificultad para encontrar algo que les resulte agradable, algo que se ajuste a su estilo de vida. Entonces, lo que decimos en Nia es que no se trata tanto de ejercicio. Se trata de mover y agregar movimiento a tu vida. Y eso significa hacer algo tan simple como poner una canción que te guste, que dure dos o tres minutos y bailar alrededor de la casa o pasar 60 segundos subiendo y bajando del suelo. Pero no hay duda de que cuando mueves tu cuerpo, te sientes mucho mejor. Y más importante, conoces tu cuerpo. Y cuando conoces tu cuerpo, conoces señales de salud y también sabes señales de cambio. Y en la menopausia, cuando el cuerpo está pasando por un cambio, es importante saber que muchas de las señales realmente son cambios normales y nada que temer.

Brezo:

Usted cofundó The Nia Technique, y su popularidad está creciendo rápidamente, y no solo en los EE. UU. Sino en todo el mundo. ¿Cuál es la técnica de Nia? ¿Cómo llegaste a crear eso?

Sra. Rosas:

Bueno, hace 25 años mi compañero, Carlos Rosas, y yo estábamos buscando una forma de abordar realmente algo más que el cuerpo físico. Sabíamos que cuando las personas ejercitaban había otras partes de ellas, como sus mentes, sus emociones y también su espíritu individual único, cómo hacen lo que hacen. Y sentimos que el ejercicio, la forma en que se enseñaba estaba muy compartimentado y también que el ejercicio eliminaba muchos de los tipos de movimientos que son naturales en el cuerpo de una mujer. Nos propusimos explorar el movimiento y el movimiento que era saludable para el cuerpo, la mente y el espíritu, y comenzamos a buscar enfoques orientales y occidentales, y desarrollamos un programa que se realiza con los pies descalzos. Y entonces Nia es un entrenamiento que haces con los pies descalzos que combina artes marciales, artes de danza y artes de sanación. Hay 52 movimientos. Es expresivo, hecho para la música e incluso usarás tu voz. Y es adaptable a todas las edades y todos los tamaños y formas.

Brezo:

Recuerdo haber hecho esas clases de aeróbic realmente agresivas hace 20 años. ¿Fue parte de tu motivación una reacción en contra de ese estilo agresivo de aeróbicos?

Sra. Rosas:

Yo era joven cuando hacía aeróbicos de alto impacto y nunca me lastimé. Incluso entonces, el enfoque de mi programa era muy orientado a la mente y el cuerpo, pero diré que no sabía que los pequeños dolores y dolores por los que mi cuerpo estaba pasando, no sabía que esos eran en cierto sentido mi cuerpo diciendo, "No hagas esto. Encuentra otra manera". Y así, en la búsqueda de una mejor manera, moviéndome más despacio, eliminando los trotes y saltos, colocando movimientos circulares, movimientos fluidos, animando a mi cuerpo a moverse a su manera, descubrí una forma de moverme y moverme más eficientemente, funcionalmente y sin dolor.

Brezo:

¿Crees que ese es el mismo motivo por el que el yoga es tan popular en la actualidad?

Sra. Rosas:

Creo que el yoga es popular para las personas porque, en general, en la sociedad, estamos buscando formas de reducir la velocidad. Estamos buscando formas de entrar. Sé por mucha gente que no diría que dicen que el yoga es necesariamente cómodo o divertido cuando comienzan, pero con una práctica regular a medida que su cuerpo comienza a relajarse, suavizarse y abrirse, puede conectar a alguien con la sensación corporal. sensación de más comodidad y placer, y eso es lo que el cuerpo gravita de forma natural: el placer.

Brezo:

Me he dado cuenta de que Nia atrae a mujeres de todas las edades y tamaños y niveles de condición física, lo cual es algo que encuentro bastante maravilloso, que las mujeres muy mayores bailarán al lado de mujeres muy jóvenes en la misma clase. ¿Cuál es el atractivo para tantos grupos de edad?

Sra. Rosas:

El atractivo es que cuando se le da el espacio y el tiempo para moverse y expresarse, eso es realmente lo que el cuerpo quiere hacer. Entonces, lo que enseñamos es que eres tú y también está tu cuerpo, y lo importante es desarrollar una relación móvil continua con tu cuerpo. Y el movimiento es accesible para cada cuerpo, cada persona. Y cuando le enseñas a las personas los fundamentos de moverse, moverse a su manera y en su propio tiempo, puedes tener un niño junto a un niño de 80 años. Y también cuando le enseñas a alguien a moverse de una manera que se siente bien con ellos, es placentero para ellos, lo que sucede es que ganan confianza en sí mismos independientemente de la edad, así que tenemos un niño de 7 años en la habitación y tenemos un hombre de 90 años en la misma habitación.

Brezo:

Pero, ¿acaso los mayores no tienen que ser más cuidadosos para evitar lesiones? Quiero decir, ¿no es solo una parte natural de lo que tenemos que estar preocupados a medida que envejecemos?

Sra. Rosas:

No, no tienes que preocuparte por eso, y eso es realmente importante. La preocupación agrega ansiedad y ansiedad rasgo, y eso de hecho va a inhibir tu capacidad de responder y cuidarte. Y lo que hacemos es reemplazar la preocupación con la educación y la inteligencia, y la reemplazamos con lo que llamamos inteligencia de inteligencia sensorial. Por eso, no solo enseñamos a las personas mayores sino también a las personas más jóvenes a entrar en su cuerpo, centrarse en el cuerpo y sentir placer, detectar el camino de menor resistencia, sentir el equilibrio, sentir con facilidad, y de esta manera dar el poder de vuelta al individuo. No hay forma de que le diga a alguien cómo hacer algo completamente seguro, realmente no puedo. Pero puedo guiarlos para que se muevan de forma tal que puedan controlar la sensación y rastrear esas sensaciones para descubrir cómo moverse con seguridad por sí mismos.

Brezo:

¿Tiene algún consejo sobre cómo las mujeres deben acercarse a la menopausia en lo que se refiere a mudarse y sentirse bien, Debbie?

Sra. Rosas:

Oh chico, lo hago. En primer lugar, creo que es muy importante reconocer que cuando tu cuerpo atraviesa por algún tipo de cambio, que la menopausia se trata de cambios, tu cuerpo lo reconocerá como estrés. Y entonces su cuerpo va a atravesar su pequeño baile, y ese baile cuando está pasando por la menopausia es la forma en que su cuerpo busca encontrar la homeostasis o el equilibrio. Y así, la sudoración, todas esas cosas que puedes experimentar realmente son la forma natural de tu cuerpo de cuidarse a sí mismo. Entonces, en lugar de querer detenerlo o querer verlo como un problema, realmente considéralo como la manera en que el cuerpo se cuida a sí mismo.

Mudarse es crítico, y es importante encontrar la hora del día en la que te sientas mejor. Comer bien, dormir bien y la menopausia es un momento para realmente cambiar su forma de pensar. Y desafortunadamente hay tantos estereotipos antiguos, ya no eres fértil, eres una vieja, todas esas terminologías se pueden cambiar cuando uno comienza a decir: "Guau, me estoy moviendo hacia la menopausia". Lo llamo correr con el cambio, y es decir, tienes la oportunidad de decir cosas que no podrías decir cuando eras más joven. Usted es más consciente, por lo que, y me digo a mí mismo, tengo 58 años, tenemos la oportunidad de crear un nuevo modelo para que lo miren las mujeres más jóvenes. Puede apasionarse por usted mismo y por su propio cuerpo, y es realmente una oportunidad para pasar el tiempo solo y para crear rituales para usted que sea amoroso y para encontrar una manera en que el movimiento en su vida sea significativo para usted. Y esto puede ser levantarse por la mañana y pasar 60 segundos subiendo y bajando del suelo. Pero el movimiento es crítico para sentirse bien en el cuerpo.

Brezo:

Vivimos en una sociedad donde hay mucho énfasis en cómo se ven nuestros cuerpos, pero parece que muchos de nosotros tenemos problemas para vivir realmente o estar presentes en nuestros cuerpos. ¿Qué significa eso exactamente?

Sra. Rosas:

Estar presente en el cuerpo significa estar comunicándose con el propio cuerpo. Nos comunicamos con nuestros cuerpos a través de la sensación, que es la voz del cuerpo. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a prestar atención a la sensación de dolor. Cuando aparece el dolor, pensamos: "Uh-oh, algo está mal". Muy pocos de nosotros pasamos tiempo realmente reconociendo la sensación de placer en nuestra vida o realmente incluso siguiendo la sensación de placer y aumentando el placer. Y cuando estoy trabajando con alguien, no solo con mujeres que están pasando por la menopausia, realmente les pido que creen una lista de placer. ¿Qué tipo de movimiento te da más placer? ¿Es lento? ¿Es más un movimiento de Tae Kwon Do? ¿Qué tipo de comida te da placer? ¿Qué tipo de temperatura te da placer?

Y comenzar a despertar el cuerpo a la sensación se logra trabajando con variedad de movimiento y variedad de energía. Entonces en Nia trabajamos con nueve formas de movimiento diferentes o personalidades energéticas. Así que te mueves rápido, lento, te mueves rápido, te mueves a lo grande, te mueves pequeño, a veces la energía de Tai Chi, algo de Tae Kwon Do. Y lo que hace es mejorar tu capacidad de sentir. Cuando vives en tu cuerpo, puedes hacer cambios y monitorear y realmente cuidarte trabajando con la voz del cuerpo.

Brezo:

Dr. Bushman, ¿quiere entrar aquí? ¿Tienes algo que añadir?

Dr. Bushman:

Bueno, para mí, la actividad física es un componente principal de ese estilo de vida que se siente bien, y creo que la investigación publicada lo respalda. Recientemente en el diario de Menopausia, el ejercicio físico, y lo definen como solo tres horas por semana de ejercicio aeróbico moderado, en realidad reduce los signos de la menopausia y el aumento de la calidad de vida de las mujeres en ese estudio. Y eso fue bastante pequeño. Los estudios más grandes también son de apoyo. Una de las revistas de ACSM, la revista del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, indicó que los niveles de estrés percibidos eran más bajos en las mujeres más activas físicamente. Y otro estudio recientemente publicado en el American Journal of Health Promotion encontró que ciertos aspectos de la autoestima física, en otras palabras, cómo se siente acerca de cómo se ve, mejoraron en las mujeres físicamente activas. Y solo estaban haciendo una hora tres veces por semana de caminata y luego yoga dos veces por semana durante una hora y media. De la literatura también es bastante obvio que la actividad física es una ventaja definitiva en esta área.

Brezo:

Bueno, estamos hablando de que el ejercicio mejora algunos de los síntomas de la menopausia. ¿Cuáles son los síntomas molestos de la menopausia? Y hará ejercicio para aliviar o ayudar a aliviar todos los síntomas o solo algunos de ellos, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Bueno, uno de los primeros cambios que verá una mujer es obviamente cambios en el sangrado menstrual. Para algunos, sus ciclos se vuelven muy irregulares y pueden incluir sangrado abundante. A medida que las hormonas cambian, el estrógeno parece ejercer una influencia sobre el útero durante un período de tiempo más prolongado, por lo que el sangrado es intenso cuando ocurre. Ahora, para otras mujeres, la hemorragia puede ocurrir a intervalos regulares pero tener un volumen bajo o puede ser excesiva, y luego otras mujeres tienen sangrado excesivo y frecuente sin ningún tipo de patrón cíclico. Entonces, cuando ocurren esos tipos de síntomas, es importante descartar otras causas, como el cáncer del tracto reproductivo, que podrían estar causando eso.

Probablemente uno de los síntomas más molestos es el de los síntomas vasomotores, incluidos sofocos y sudores nocturnos. Alrededor del 75 por ciento de las mujeres experimentan bochornos. La frecuencia es muy individual. La mayoría de los sofocos según la investigación indican entre uno y cinco minutos. El siete por ciento de las mujeres son desafortunadas de que son más largas y un 17 por ciento más cortas. Así que ese es realmente uno de los primeros signos de la perimenopausia o el tiempo que lleva a la menopausia. Formas sencillas de tratar los síntomas vasomotores sería bajar la temperatura del aire. Una de mis amigas dijo que duerme en lo que su esposo describe como un casillero de carne, por lo que puede ser una forma de lidiar con eso. Vestirse en capas para que pueda ajustar individualmente su temperatura es una buena idea.

Pero con respecto al ejercicio, no todas las investigaciones respaldan los beneficios de la actividad física para disminuir los sofocos. Un estudio publicado este año no encontró una relación entre el nivel de actividad y los sofocos. Sin embargo, algunas de las investigaciones son transversales, en otras palabras, simplemente observaron a un grupo de mujeres activas y las compararon con un grupo inactivo; algunos de esos estudios sugirieron beneficios en los que las mujeres que hacían ejercicio regularmente tenían menos y menos severidad. sofocos que las mujeres sedentarias. Y si las mujeres se ejercitaban más vigorosamente, tenían menos sofocos que las que tenían menos.

Hasta ahora, la Sociedad de Menopausia de América del Norte, su declaración sobre el ejercicio y los bochornos básicamente es que el ejercicio extenuante puede provocar bochornos en las mujeres no condicionadas, pero el ejercicio diario general disminuye la incidencia. Entonces este es un área que creo que tendrá énfasis en futuras investigaciones. Y para mí, la buena noticia es que incluso si el ejercicio no es la solución a los sofocos, ¿qué? Es beneficioso en muchas otras formas para la salud y el estado físico que creo que vale la pena intentarlo.

Y si pudiera volver a su comentario sobre el cáncer de mama, uno de los estudios retrospectivos que se realizó sobre cómo las mujeres activas eran antes en la vida descubrió que tenían una menor incidencia de cáncer de mama más adelante en la vida, por lo que existe alguna relación allí .

Brezo:

¿Son algunas formas de ejercicio mejores que otras para aliviar algunos de los síntomas de la menopausia?

Dr. Bushman:

Realmente hay una investigación adicional que se necesitará para determinar cuál es el programa de ejercicio óptimo para disminuir la incidencia y la gravedad. Una técnica que parece ser relativamente efectiva, no sé si la llamaría necesariamente un programa de ejercicios, pero usando relajación, usando respiración acelerada o respiración lenta y profunda desde el abdomen, eso parece reducir la frecuencia de los sofocos. . Y cuando las mujeres usaron esa técnica cuando sintieron que comenzaba el rubor, se notaron aproximadamente 50 por ciento menos de sofocos, por lo que es un tipo de actividad que ayuda a disminuir los síntomas vasomotores.

Brezo:

Debbie, ¿tienes alguna rutina de ejercicios favorita para vivir mejor durante la menopausia de la que nos puedas hablar?

Sra. Rosas:

Bueno, definitivamente la respiración es uno de mis 10 mejores. Sí tengo calores, así que me detengo y hago una pausa, y hago una respiración profunda. A menudo, incluso haré lo que ellos llaman en respiraciones de fuego de yoga por unos segundos, y cambia casi de inmediato. Uno de mis ejercicios favoritos es un ejercicio de renovación de 13 articulaciones, que mueve las 13 articulaciones del cuerpo, los tobillos, las rodillas, las articulaciones de la cadera, las muñecas, los codos, las articulaciones de los hombros y toda la columna. Por lo tanto, es algo que una mujer puede hacer en la mañana antes de tomar una ducha o incluso en la ducha, y realmente implica simplemente dar vueltas y flexiones y apuntar y moverse de una manera muy desestructurada para hacer que la circulación se mueva. Y eso incluye también bajar el cuerpo más cerca del piso y luego extenderlo hacia arriba, como una especie de plegado y una abertura.

También creo que para las personas que no se mueven puede ser más fácil que se tomen del suelo y se muevan en el piso, descansando en la parte posterior y moviéndose como si estuvieras rodando en el agua, una especie de sensación circular y fluida Es una forma que protegerá la espalda y activará el núcleo. Y, de nuevo, es una forma de flexionar y extender los músculos.

Otra gran manera de liberar el estrés es sacudiendo, sacudiendo las extremidades y haciendo vibrar los hombros, y también emitiendo un sonido, un sonido "huh, huh, huh" es una gran manera de perder, de liberar el exceso de estrés que puede acumularse en el cuerpo. cuerpo. En términos de programas de ejercicio per se, Nia es una clase de una hora, así que es eso, y es una clase cardiovascular que incluye el acondicionamiento de todo el cuerpo. Entonces, creo que para las mujeres que les encanta estar en comunidad y les encanta trabajar en un ejercicio grupal, también puede ser un proceso maravilloso.

Brezo:

Bueno, las mujeres son más propensas a aumentar de peso después de la menopausia. ¿Qué sucede en el cuerpo que hace que sea más fácil ganar y más difícil perder peso después de la menopausia, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Bueno, hubo un estudio reciente en [la revista médica] Obesity Research que analizó el aumento de peso promedio en mujeres de mediana edad, y se redujo a un desequilibrio energético de solo alrededor de 10 calorías por día, por lo que no es una gran cantidad que estamos teniendo una falta de coincidencia en las calorías consumidas y las calorías consumidas a diario. Y la menopausia es a menudo ese tiempo de transición que se ha asociado con cambios adversos en la composición corporal, una pérdida de masa magra, aumento en la masa de grasa, así como una redistribución de la grasa desde la periferia hacia el centro. Y las mujeres a menudo atribuyen estos cambios a la menopausia, y en realidad los investigadores han descubierto que el envejecimiento cronológico puede contribuir a esos cambios en la masa corporal y la composición tanto o más que los cambios que tenemos en los niveles hormonales que acompañan a la menopausia.

Uno de los estudios a nivel nacional, muy extenso, llamado estudio SWAN, el Estudio de salud de la mujer en toda la nación, ha seguido a un grupo de mujeres a lo largo del tiempo. En ese estudio, la conclusión fue que la actividad física regular ayudó a mitigar esa tendencia al aumento de peso y los cambios adversos en la composición corporal y la distribución de grasa que acompañan al envejecimiento y la menopausia. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico tiende a reducir la grasa corporal y la grasa abdominal en las mujeres posmenopáusicas. Entrenamiento de fuerza, uno de los estudios encontró una disminución en la cantidad de grasa abdominal, que tiende a ser un área problemática. Y, en general, el tejido muscular es más metabólicamente activo que la grasa. Así que el entrenamiento de resistencia parece ser un aspecto importante de un programa de ejercicios bien equilibrado.

Brezo:

Entonces, a medida que envejecemos y estamos viendo esas 10 calorías por día con las que tenemos que lidiar, ¿reducimos lo que comemos, o podemos hacerlo a través del ejercicio?

Dr. Bushman:

Creo que es una combinación de los dos. Realmente depende de la persona. El aumento de peso y el aumento de la circunferencia de la cintura, uno de los estudios que se publicó en Annals of Behavior Medicine indicaron que podemos evitar eso con un estilo de vida a largo plazo, actividad física y dietética, y para ellos, esa adherencia a ese programa de actividad física y tenían un patrón de alimentación bajo en grasas, con un 25% de grasas bajas en grasa, y no era una dieta extrema; pudieron demostrar durante un ensayo clínico de cinco años un mejor mantenimiento del peso . Entonces eso se vuelve muy importante porque estamos mirando a largo plazo, no solo lo que vamos a pesar dentro de dos meses.

Brezo:

¿Cómo sabes si tienes sobrepeso? Quiero decir, ¿cuánto peso extra no es saludable, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

En realidad, creo que la mayoría de nosotros probablemente lo sepa. Pero si queremos ponerle números, observe un índice de masa corporal, que es una relación de la altura a la altura de una persona. También podemos ver la circunferencia de la cintura. Y si simplemente hacemos esa simple medida, si es mayor a 88 centímetros (34.6 pulgadas) para las mujeres o una proporción de la distancia alrededor de la cintura, si eso es mayor que .86, eso indicaría que hay una riesgo elevado para la salud Entonces realmente queremos evitar avanzar en esa dirección del sobrepeso y / o la obesidad.

Brezo:

Quiero preguntarle a continuación sobre cuánto ejercicio debe hacer una mujer. Quiero decir, decir que no necesariamente necesita perder peso, no lo hace por eso, pero ¿cuánto ejercicio es ideal para una mujer?

Dr. Bushman:

Bueno, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, que es una de las organizaciones internacionales que hace recomendaciones con respecto a la actividad, sus recomendaciones son de tres a cinco días por semana de actividad cardiorrespiratoria, mirando de 20 a 60 minutos por día, dos o tres días por semana de entrenamiento de resistencia, y eso incluiría de ocho a 10 ejercicios haciendo al menos un set por semana, y luego dos o tres días por semana de entrenamiento de flexibilidad, y en realidad su ideal es el entrenamiento diario de flexibilidad.

Entonces, el número exacto donde elegimos dentro de esos rangos dependerá de la meta de un individuo, pero me gusta ver estos tres componentes como un taburete de tres patas. Y entonces las tres patas deben estar presentes para que esa silla sea funcional. Entonces, si una mujer va a tener el mejor beneficio general, queremos asegurarnos de que tengamos entrenamiento cardiorrespiratorio como parte de él, entrenamiento de resistencia para concentrarse en los músculos y flexibilidad en el horario semanal.

Brezo:

Y cuando hablamos de flexibilidad, ¿estamos hablando de los estiramientos que hacemos?

Dr. Bushman:

Derecha. Los programas de estiramiento han demostrado ser muy efectivos. Hubo un gran estudio en curso realizado en Alemania, y su principal enfoque se centró en las mujeres con problemas de densidad ósea. Pero en ese estudio de mujeres posmenopáusicas tempranas, les hicieron hacer un programa de ejercicios bastante equilibrado. Cuatro veces a la semana realizaban entrenamiento de resistencia, realizaban entrenamiento de salto, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento, y la buena noticia era que mejoraba la densidad ósea de la parte baja de la columna vertebral después de un año, pero también mejoraba las preocupaciones del individuo con insomnio, estado de ánimo y fuerza., resistencia y satisfacción con la vida. Siguieron a las mujeres dos años más y descubrieron que tenían incluso mejor fuerza y ​​resistencia que el grupo inactivo. Tenían menos pérdida ósea, menos dolor de espalda, niveles más bajos de colesterol y triglicéridos. Entonces, de nuevo, fue positivo. En la marca de tres años, continuó siendo muy positivo para la densidad mineral ósea, la composición corporal y continuar con el insomnio, las migrañas y los cambios de humor. Entonces, un programa de ejercicio balanceado que incluye esos tres componentes, tenemos evidencia documentada de que puede proporcionar un beneficio muy real.

Brezo:

Bueno, me gusta la idea del programa equilibrado. Realmente no había pensado en el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico, pero nunca había pensado realmente en el estiramiento como un componente que realmente era necesario allí. Pensé que era una especie de parte del negocio para que pudieras hacer los otros dos, así que es interesante. ¿Qué hay de variar las cantidades y los tipos de ejercicio que haces, es un componente en un programa saludable?

Dr. Bushman:

Bueno, creo que quieres ver continuamente proporcionar una sobrecarga. Entonces, a veces nos volvemos muy complacientes con lo que estamos haciendo con nuestro programa de actividades, y hacemos lo mismo solo porque nos sentimos cómodos con él, y tenemos que brindar nuevos desafíos. Probablemente el área con la que veo que las mujeres tienen más dificultades es con el componente de entrenamiento de resistencia. Entran en el gimnasio con un poco, dos libras, peso rosa, y su bolso es más pesado que los pesos que están levantando como parte de su entrenamiento. Por lo tanto, debemos prestar atención al sistema para tener una respuesta, una respuesta positiva al sistema. Por lo tanto, buscar formas en que podamos proporcionar desafíos únicos y, a veces, actividades alternativas puede ser muy útil en ese sentido.

Brezo:

Debbie, muchas mujeres no creen que tengan tiempo para ajustar la cantidad óptima de ejercicio en sus horarios. ¿Qué recomiendas entonces?

Sra. Rosas:

Bueno, creo que puede ser mucho cuando alguien escucha: "Oh, Dios mío, tengo que tener de tres a cinco entrenamientos cardiovasculares por semana, y luego tengo que hacer estiramientos todos los días, y luego tres veces a la semana Tengo que hacer entrenamiento con pesas ". Creo que cuando una mujer considera que eso encaja en su vida y en su estilo de vida, de inmediato se siente derrotada. Entonces, una de las cosas que hacemos con las mujeres es decir: "Miren, deben descubrir cómo integrar el movimiento funcional en su vida todos los días. Haga que su cuerpo se mueva todos los días". Eso significa que no te sientas en el sofá. Significa sentarse en el piso, así que cuando tienes que pararte, en realidad estás acondicionando tu cuerpo de una manera muy diferente a como lo harías si te sientas en el sofá y te levantas.

Una hora es lo que la mayoría de las personas tiene que dar a su programa de acondicionamiento físico en un día, e incluso para algunas personas una hora es demasiado. Entonces, lo que sugerimos es que si puede hacer cinco minutos en la mañana, cinco minutos en el almuerzo, cinco minutos en la noche, esa es una buena forma de comenzar. Cuanto más lo hagas, mejor comenzarás a sentir, y luego la sensación de sentirte mejor se convierte en una motivación para hacerlo un poco más de tiempo.

En Nia, porque combinamos las artes marciales, las artes de danza y las artes curativas, en realidad ofrecemos un programa donde las personas pueden obtener el acondicionamiento cardiovascular. También están utilizando su propio cuerpo como peso libre para la resistencia. Y el movimiento, debido a que combinamos movimiento circular con movimiento lineal, se trabaja en el componente de flexibilidad. Y, de nuevo, lo que le estamos enseñando a alguien a sentir es notar la sensación de crear acondicionamiento cardiovascular en su cuerpo y usar esa herramienta y desencadenar esa sensación a lo largo del día, de nuevo, como bailar alrededor de la casa durante 10 o 15 minutos para que siente que está respirando más profundamente. Y luego también aproveche las oportunidades para ejecutar el buzón, por ejemplo, en lugar de caminar hacia el buzón. Aproveche la oportunidad para subir las escaleras en lugar de tomar el elevador y obtener movimiento en su vida.

Brezo:

En nuestra cultura, muchas mujeres pasan su juventud menos que encantadas con sus cuerpos. ¿Hay formas de usar ejercicio para sentirse mejor con nuestros cuerpos o incluso amar a nuestros cuerpos ahora, Debbie?

Sra. Rosas:

Bueno, ese es un tema que trato mucho porque diría que nueve de cada 10 veces cuando una mujer entra a clase, vienen a clase y no les gusta su cuerpo. Es raro cuando me cruzo con una mujer y ella dice, "Oh, hombre, amo mi cuerpo".

Brezo:

Sí. Me cuesta imaginarlo yo mismo.

Sra. Rosas:

Exactamente. Y eso vuelve a bien, está el cuerpo, y ahí está tu cuerpo. Hacemos mucha educación sobre el enamoramiento del cuerpo, la magia del cuerpo y cómo se diseña y se arma el cuerpo. Y cuando las mujeres entran a clase y comienzan a moverse, y comienzan a moverse y se quitan el énfasis del deseo de lograr algo, que se mueven por el simple placer de moverse, comienzan a enamorarse de sentir buenas sensaciones en su cuerpo, y eso transfiere gran parte de la atención a la forma para sentir y sentir el placer y sentir cómo moverse de una manera que se siente bien, y eso automáticamente comienza a cambiar la forma.

Brezo:

Entonces, ¿el movimiento puede ser la clave para sentirse más poderoso?

Sra. Rosas:

Absolutamente. Absolutamente. Usamos el sonido vocal en nuestra clase, y gritamos: "Sí", y gritamos: "No", y es increíble ver a alguien dentro de los 60 minutos empoderarse en su cuerpo. En primer lugar, porque la forma en que enseñamos y le pedimos a las personas que realmente se muevan de una manera que les haga sentir bien, no se trata de copiar, sino de encontrar su propio camino. Eso es empoderador. Es como devolverle el volante a alguien para que pueda conducir su propio automóvil.

Y luego también le está dando a las personas la responsabilidad de elegir placer sobre dolor. Si duele, detente. ¿Cómo puedes hacerlo para que te sientas bien? Esa también es una forma de empoderar a un individuo. Y luego creo que cuando a los individuos se les da la libertad de expresarse y comienzan a sentir que esta parte creativa de su propio espíritu está emergiendo, también se sienten empoderados. Y sé que las mujeres son seres expresivos, y personalmente creo que para muchas mujeres no es natural, y no se sienten cómodos yendo a un gimnasio. No se sienten cómodos sentados y empujando una máquina de pesas. Pero dado el tiempo, la libertad, la oportunidad y el espacio, a menudo se sentirán mucho más cómodos y libres moviéndose en el espacio, moviendo las caderas y moviéndose de manera fluida y completa.

Brezo:

Bueno. Bueno, aquí llegamos a la cuestión del dinero. ¿Puede el ejercicio o incluso ciertos ejercicios ser útiles para la vida sexual de una mujer durante la menopausia, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Bueno, hubo un estudio reciente que sugirió que el yoga puede tener un impacto particular en el dominio sexual. Investigué un poco sobre ese estudio en particular, y utilizaron una escala de calidad de vida para ese estudio, que básicamente es un cuestionario en papel y lápiz con 23 ítems. Y de esa lista de preguntas que la gente calificaría de 1 a 5, hubo cuatro que trataban sobre la calidad de vida sexual. Y las cuatro áreas fueron: "No estoy satisfecho con mi vida sexual". El segundo fue: "Estoy contento con mi vida romántica". El tercero fue: "Estoy satisfecho con la frecuencia de mis interacciones sexuales con un compañero". Y cuatro fueron: "actualmente experimento molestias físicas o dolor durante la actividad sexual". En ese estudio en particular, los participantes se encontraban en un grupo de caminata o un grupo de yoga. El grupo de caminata tendió a mostrar una mejora en el área de salud, mientras que el grupo de yoga tuvo una ligera mejoría en el área de dominio sexual.

Ahora, los autores de ese estudio cuestionaron si ese patrón realmente es algo específico de la actividad. En otras palabras, es yoga de mayor calidad para mejorar la vida sexual que un programa para caminar, por lo que no creo que el estudio basado en esas cuatro respuestas simples sea probablemente definitivo. Sin embargo, para las mujeres, creo que los síntomas vaginales en la menopausia son la preocupación. La sequedad vaginal, la irritación y los síntomas del coito doloroso son relativamente comunes. Y los sofocos, que se resolverán solos, esto es un poco diferente porque estos síntomas tienden a ser progresivos. La Sociedad Norteamericana de Menopausia estima que entre el 10 y el 40 por ciento de las mujeres tienen síntomas relacionados con la atrofia vaginal, pero solo el 25 por ciento busca ayuda médica. Así que ahí es donde está la preocupación, que no estamos teniendo una buena comunicación con la comunidad médica para tratar de implementar algunos cuidados para las mujeres en esa parte de sus vidas.

Brezo:

Debbie, ¿qué tan importante es para las personas encontrar una forma de movimiento que encuentren placentera? ¿Cómo haces para encontrar el ejercicio adecuado para ti?

Sra. Rosas:

Creo que es la clave, en primer lugar. Creo que si no encuentras algo que sea agradable, no se convertirá en una parte de tu vida. Y creo que si observas a cualquier atleta exitoso, la razón por la que tienen éxito es porque aman su deporte. Ellos lo aman Y si te acercas a vivir en tu cuerpo como una mujer como un deporte, y lo que digo es que realmente quiero aprender a convertirme en un atleta sagrado en mi cuerpo, y es que realmente quiero ver mi cuerpo como algo sagrado, algo que soy responsable de cuidar, de tener una relación. Quiero encontrar algo que mi cuerpo diga: "Oh, vamos, Debbie, vamos a levantarnos y ve a hacer esto", en lugar de tener que decir: "Vamos, cuerpo, tenemos que ir a hacer esto".

Y entonces creo que es crítico. Y si es un baile de salón, si está bailando alrededor de tu sala de estar con tu música favorita durante una hora, si es un ejercicio en grupo, si va al gimnasio, si es yoga, lo que sea, muévete. Decimos a través del movimiento que encontramos salud. Y creo que han escuchado a los doctores decir que cada investigación, no me importa qué enfermedad es, muestra claramente que el ejercicio y el movimiento son la clave.

Y en cuanto a tener una mejor vida sexual, satisfacción sexual, como quieran llamarlo, diría que el 90 por ciento de las mujeres me informa que una de las cosas que mejora en su vida es cuando comienzan a moverse en su el cuerpo, comenzar a tener una relación con su cuerpo y con la sensación, comenzar a elegir el placer como el camino, y eso significa la sensación de placer, entonces descubren muy, muy claramente que esta sensación de placer es algo clave para alcanzar realmente la salud y la realización. Y parte de eso incluye amar a tu cuerpo, sentirte bien con tu cuerpo y querer compartir ese placer con el otro.

Brezo:

Bueno, el problema es que algunas personas comienzan a hacer ejercicio y luego se detienen, o se desaniman consigo mismas. ¿Qué consejos tienes para quedarte con eso, Debbie, y por divertirte más con él?

Sra. Rosas:

Levántese por la mañana, sacúdalo durante aproximadamente 30 segundos en el camino al baño. Cepíllate los dientes. Subir y bajar del suelo durante 60 segundos. Ir al baño. Tomar una ducha. Sal de vuelta. Subir y bajar del suelo durante 60 segundos. Y comienza a moverse todos los días. Y eso puede significar para algunas personas tomar 15 minutos de su hora de almuerzo antes de salir de su oficina. En nuestra oficina, tenemos algo que llamamos saltos de baile, que es algo que aprendí de una mujer, Regena Thomashauer, la Escuela de Artes Femeninas de Mama Gena, un programa increíble, y todo este proceso de simplemente tomar la oportunidad de mudarse es fundamental. Puede marcar la diferencia entre integrar el ejercicio en tu vida o no.

Brezo:

Dr. Bushman, ¿hay algo que quiera agregar a esto?

Dr. Bushman:

Bueno, creo que cada persona tiene que encontrar qué programa funciona para ellos. He visto demasiadas personas prepararse para el fracaso. Entonces no son madrugadores, y programan una clase de aeróbicos a las 6 am. Entonces, cada mujer tiene que mirar su agenda y descubrir qué le funciona. A algunos de nosotros nos gusta hacer ejercicio solo para despejar nuestras dudas, alejarnos del teléfono, de los correos electrónicos, de todas nuestras conexiones electrónicas. Otros realmente disfrutan de la camaradería de hacer ejercicio con un compañero o un grupo. Entonces, encontrar lo que funciona y estar dispuesto a comenzar es lento y fácil. Lo que he visto es que la gente quiere pasar de cero a 60 de inmediato. Creen que pueden alcanzar la condición física de una persona que ha estado activa durante años y años dentro de un mes. Entonces, comenzar de manera simple, caminar hacia la esquina y hacia atrás, realizar actividades simples es la manera de comenzar.

En este momento tenemos un grupo de mujeres en Springfield que usan podómetros. Y no es que los podómetros sean un truco para aumentar la actividad, sino que son una forma de hacer un seguimiento y que al menos te hacen consciente de cuán activo o inactivo estás en el transcurso de tu día normal. Entonces, es importante buscar formas de aumentar la cantidad de movimiento que estamos haciendo mientras estamos en el trabajo o en el juego, no solo durante nuestros "tiempos de entrenamiento".

Brezo:

Bueno, me alegra que hayas agregado que el juego está en juego, ¿qué hay de encontrar maneras de ser lúdico y mantener tu sentido del humor mientras haces ejercicio? Sé que en Seattle, Washington y en Portland, Oregon, hay un grupo bastante activo llamado Underdog League, y es para adultos que quieren jugar a kickball y robar la bandera, y suena como una explosión. ¿Qué piensas de eso, Dr. Bushman?

Dr. Bushman:

Creo que esas son excelentes opciones para las personas. Una cosa que creo que una pequeña precaución que pondría en práctica es asegurarme de que las personas tengan un estado físico inicial, por ejemplo, que están en un programa regular de caminatas o algo por el estilo, porque los deportes de equipo son muy variables en su esfuerzo nivel. Y al menos para algunos de nosotros, el aspecto de la competencia podría engañarnos para ir más allá de lo que realmente estamos preparados.

Brezo:

Bueno.

Dr. Bushman:

Entonces, lo peor que me gustaría ver es que alguien haga ejercicio excesivamente, esté extremadamente dolorido durante los próximos dos días y decida que hacer ejercicio es algo malo. Entonces teniendo esa línea de base y luego, sí, ve y diviértete.

Brezo:

Sí. Debbie, ¿hay algo que agregar allí?

Sra. Rosas:

Sí. Jugar es la forma en que cada animal realmente aprende a desarrollarse y fortalecerse, y jugar es lo que hacen los niños para acondicionarse, y jugar es algo que, como adultos, no tenemos una gran oportunidad para integrar eso en nuestras vidas, y es muy, muy importante. Creo que es por eso que muchas personas gravitan con frecuencia a un programa de ejercicios grupales porque puede ser más lúdico y sienten que se están divirtiendo más. Están alrededor de personas. Así que definitivamente jugar es la clave.

Brezo:

Ahora abrimos el programa a las preguntas de nuestra audiencia, y la primera pregunta es sobre una mujer que pregunta sobre los bochornos: "Tengo sudoración extrema todo el día, incluso con aire acondicionado. ¿Puedo ayudar con eso?"

Doctor, ¿quiere tomar ese?

Dr. Bushman:

Bueno, de nuevo, de manera anecdótica, vemos que muchas mujeres que han aumentado su nivel de actividad física tienen una incidencia y gravedad menores de sofocos. Uno de mis colegas en la universidad que me hizo algunas pruebas de diferentes borradores de mi libro, "El plan de acción para la menopausia", lo está leyendo, y era una persona que evitaba toda actividad física de cualquier forma o moda. Y ella dijo: "Creo que estoy dispuesto a intentar esto. ¿Qué sugieres que haga?" Y dije: "Bueno, ¿puedes caminar hasta la esquina de tu vecindario cuando llegues a casa esta noche?" Y ella me miró y sé que pensó: "Bueno, eres un estúpido fisiólogo del ejercicio. Eso no es suficiente". Y entonces ella dijo: "Sí, puedo hacer eso". Y ella hizo eso. Y la llamé temprano la semana siguiente, y ella dijo: "Durante el fin de semana, mi esposo y yo caminábamos alrededor de la cuadra, ¿estaba bien?" Yo dije: "Bueno, sí, estuvo bien". Y así continuó haciendo eso, y vio una tremenda disminución en la severidad de sus bochornos. Ella se estaba sonrojando probablemente cuatro o cinco veces por hora, por lo que realmente era debilitante para ella.

Entonces creo que es muy individual, los beneficios de la actividad física. Aunque parte de la investigación no ha mostrado un vínculo directo, una vez más es una de esas cosas que realmente recomendaría que las mujeres lo intenten porque muchos de los informes anecdóticos indican que un programa de actividad regular puede ser útil.

Brezo:

Sí. Y seguro que no dañaría otras cosas también, así que parece razonable.

Vamos a una pregunta de Redmond, Washington: "Me gustaría saber cómo deshacerme de toda esta grasa en mi centro. Tengo 63 años y soy muy activa. Yo juego tenis, hago ejercicios aeróbicos acuáticos y clases de Nia. Sé que necesito reducir mi ingesta de calorías, pero la sección media parece ser el último lugar que se ve afectado por la reducción de calorías ".

¿Tienes alguna idea sobre eso, Debbie?

Sra. Rosas:

Bueno, creo que es una queja de muchas mujeres, que definitivamente en la parte media noté que realmente comienza a cambiar en las mujeres a partir de los 55 años. Creo que lo primero que hay que ver es que algunas mujeres olvidan que es la número uno, ¿cuántos hijos he tenido? ¿Qué le ha sucedido a la forma de mi cuerpo al dar a luz y por exceso de piel? He descubierto que a veces las mujeres pueden comenzar a cambiar la forma del cuerpo y consideran que el exceso de piel es un exceso de grasa, eso es una cosa.

Y lo otro es realmente reconocer la importancia de la cantidad de tiempo y la intensidad que alguien está alcanzando cuando realizan su actividad cardiovascular. Y sé que con mucha clase de movimientos cuerpo-mente, más suaves y más fluidos, he visto a mujeres entrar a clases y realmente no llegar a una zona de ritmo cardíaco donde realmente van a estar quemando las calorías al ritmo que necesitan hacerlo Y también puede ser estresante porque es así, una parte tan importante de la retención de peso, especialmente en el área del vientre para las mujeres. Por lo tanto, probablemente mi sensación sea aumentar la intensidad un poco y también ver si tengo que aumentar un día si tal vez solo está entrenando dos veces por semana.

Dr. Bushman:

Y definitivamente estoy de acuerdo con Debbie, y también recomendaría que parte de la investigación indique que el entrenamiento de fuerza puede ser útil, entrenamiento de resistencia para reducir la cantidad de grasa abdominal. Hubo un estudio que sugirió eso.

Brezo:

Bueno. Vamos a una pregunta de Downer's Grove, Illinois: "¿Hay rutinas que se podrían hacer si se les hubiera diagnosticado osteoporosis, particularmente en el área de la columna vertebral? ¿O hay movimientos que deberían evitarse?

Doctor, ¿tiene algún consejo?

Dr. Bushman:

Bueno, vas a querer tener cuidado con las actividades de impacto y poner el estrés obviamente en la columna vertebral con los movimientos que estás usando. Aunque no participé en Nia, parece que algunas de esas actividades serían muy apropiadas para alguien que sí tiene esa condición.

Sra. Rosas:

Sí. Tenemos muchas mujeres que padecen osteoporosis o que buscan aumentar la densidad ósea. Y porque hacemos los movimientos que están fundamentados, en otras palabras usamos lo que llamamos movimientos de pasos y postura y movimientos de pateo para que no saltes hacia arriba y hacia abajo, estás aprendiendo a cambiar el peso de tu cuerpo, y es ese cambio del cuerpo peso que protege el hueso y las articulaciones. Además, muchos de los movimientos toman lo que llamamos los tres pesos corporales, particularmente la cabeza y el pecho fuera de una línea vertical, por lo que también cambia la carga de estrés en la columna vertebral y en las articulaciones de la cadera. Entonces, muchas personas respondieron que aumentaron su densidad ósea al hacer Nia.

Brezo:

Muy bien. Tenemos una persona que llama en la línea en este momento. María de Canadá, ¿estás ahí?

Llamador:

Sí. He estado en la menopausia en realidad durante dos años y medio, y eso habría sido cuando tenía 41 años, por lo que una menopausia temprana. Así que supongo que mi pregunta es ¿hay algún consejo o comentario o precauciones que hacer con la menopausia temprana? Y estoy experimentando, sí, todos los bochornos. Voy a tener un examen de osteoporosis. Y sí, me pregunto si hay algún comentario sobre eso.

Brezo:

Doctor, ¿quiere ayudarla aquí?

Dr. Bushman:

Oh, supongo que una pregunta que haría, ¿estás físicamente activo en este momento?

Llamador:

Bueno, acabo de empezar las clases de Nia, y sé que eso es lo que tengo que hacer es volver a hacer una rutina regular, así que en casa también me gusta hacer estiramientos y hacer yoga, y tengo un pequeño reboteador.

Dr. Bushman:

Y realmente creo que para encontrar cosas que puedes hacer, hay un libro del Sr. Turak, y tiene una cita que dice algo así: que hay una diferencia entre el interés y el compromiso. Cuando estás interesado en hacer algo, lo haces solo cuando las circunstancias lo permiten. Pero cuando estás comprometido, no aceptas excusas, solo resuelves. Así que realmente te animo a que revises literalmente tu agenda, tu agenda de la semana y programes el horario en el que puedas estar físicamente activo. Creo que es tan importante como cualquier otra cita que hagamos en nuestra semana. Y en realidad es probablemente lo que programo primero en mi día. Entonces, creo que sería un buen punto de partida para la actividad física. Y luego, por supuesto, hay aspectos nutricionales completos que pueden acompañar y que son útiles para nosotros.

Brezo:

Debbie, ¿tienes algo, rápido?

Sra. Rosas:

Sí. Creo que es importante recordar que tenemos un gran recurso disponible hoy en día con DVD que podemos usar en casa para que realmente tengamos acceso a la adecuación en nuestra vida en cualquier momento del día y con grandes maestros de Nia tiene DVDs, Rodney Yee yoga. Hay enormes recursos por ahí. Y de nuevo, encuentre algo que pueda hacer que se adapte a su estilo de vida, y realmente creo que la menopausia es una oportunidad para que una mujer se detenga y diga: "Guau. ¿Qué voy a hacer realmente el resto de mi vida? " Cuando la realidad es un tercio o la mitad de nuestra vida, las mujeres podrían pasar la menopausia. Entonces, realmente tenemos que mirar, "Wow, deténgase un momento. ¿Qué quiero hacer? ¿Qué quiero crear con el resto de mi vida?"

Brezo:

Buen consejo, Debbie. Vamos a una pregunta de Houston: "He estado leyendo acerca de la investigación sobre los beneficios para la salud del baile de tango. Afirman que puede ayudar a combatir la depresión y mejorar las habilidades cognitivas". ¿Tiene alguna idea al respecto, rápidamente, doctor?

Dr. Bushman:

Una vez más, no conozco ningún estudio específico de baile de tango. Muy bien pueden estar en la literatura.

Brezo:

Bueno.

Dr. Bushman:

Pero ese tipo de actividad, estoy viendo que se eleva el ritmo cardíaco, estoy viendo un movimiento completo del cuerpo, así que creo que ese sería un resultado probable.

Brezo:

Bueno. Vamos a una persona que llama desde Alberta, Canadá. Sherry, ¿estás en la línea?

Llamador:

Sí. No sé si has mencionado algo sobre suplementos de salud o algo así, pero mi pregunta está relacionada con la disminución de la libido y si hay algo concreto que se pueda hacer al respecto.

Brezo:

Doctor, ¿quiere abordar ese?

Dr. Bushman:

En términos de suplementos, que yo no conozco, esa no es realmente un área de investigación en la que me he centrado en el marco de la menopausia, así que espero que Debbie pueda tener algo de información sobre esta.

Brezo:

Debbie, ¿has oído alguna mejora en la libido?

Sra. Rosas:

Bueno, esto se remonta a, lamentablemente, con muchos problemas de salud de las mujeres, las cosas que son importantes para nosotros a menudo no se comentan, y por lo tanto no se investigan, pero creo que esta es una queja bastante común para las mujeres. Así que mi respuesta es antes que nada reconectar a través del movimiento al placer en tu propio cuerpo. Y también sugiero que las mujeres desarrollen una práctica diaria regular de autoestima para comenzar a hacer que los jugos se muevan por su cuerpo y reconectarse y aprender sobre su cuerpo en esta etapa de sus vidas porque la libido es diferente en esta etapa de su vida. vida, y necesitas conocer la naturaleza sensual de ti mismo tal como eres ahora. Volverá, pero es diferente.

Llamador:

Bueno. ¿Puedo mencionar algo rápido?

Brezo:

Adelante.

Llamador:

Experimenté depresión cuando estaba en la agonía de la menopausia, y no sé si tocaste eso, pero eso también es una realidad.

Brezo:

Sí. Gracias por eso. Sí. Hemos hablado de eso en diferentes shows también.

Vamos a una pregunta de Amherst, Massachusetts: "¿Hay un momento mejor para entrenar? He oído que quema más calorías con el estómago vacío. Apenas puedo hacer ejercicio antes del desayuno. Se siente horrible, y no soy una persona madrugadora ".

Debbie, ¿has tenido experiencia con eso?

Sra. Rosas:

Creo que debes prestarle atención a tus biorritmos y tus ciclos, y algunas personas son personas madrugadoras, algunas personas son personas del mediodía, algunas personas son personas nocturnas. Y he descubierto que lo mejor es encontrar el momento en el que realmente sienta que tiene su entusiasmo y su energía moviéndose hacia el elemento de alegría en relación con el ejercicio.

Brezo:

Bueno. Doctor, ¿conoce algún estudio sobre la alimentación antes de entrenar?

Dr. Bushman:

Bueno, para mí, necesitas ver tu balance calórico a lo largo del día, así que no hay un marco de tiempo mágico en el que podamos hacer ejercicio, y de repente nuestro plan de dieta va a ser drásticamente diferente con nuestra actividad . Así que alentaría a la persona a descubrir qué es lo que funciona para ellos, qué es lo que están dispuestos a hacer de forma regular y luego simplemente controlar las calorías a lo largo del día. No hay nada mágico cuando comes y cuando haces ejercicio.

Brezo:

Bueno. Tenemos una pregunta de Seattle, y espero que tengamos el tiempo suficiente para dar una respuesta rápida aquí: "He visto anuncios de un gimnasio que dice tener entrenamientos especiales y extremos donde se entrena solo 30 minutos dos veces a la semana, pero se supone que es lo suficientemente bueno para ponerte en forma. ¿Puede ser real?

¿Doctor?

Dr. Bushman:

Bueno, sin muchos detalles sobre exactamente lo que están haciendo, ¿dos días a la semana de actividad física son mejores que ninguno? Sí. Me preocupa un poco la adherencia a un programa que es muy extremo. Puede que no sea muy agradable para las personas. Entonces, nuevamente, lo que está exactamente incluido en el programa realmente determinaría qué recomendaría para que las personas participen o no participen en él.

Brezo:

Bueno. Y nos estamos acercando tanto a estar fuera de tiempo que voy a preguntarte, Debbie, si tienes alguna idea final con la que nos puedas dejar antes de que nos vayamos.

Sra. Rosas:

Sí definitivamente. Solo mover y hacer del movimiento una parte de tu vida porque es menos puede ser más. Sin embargo, las dos horas dos veces a la semana, 15 minutos cinco días a la semana, serán incluso mejores. Y busca el camino del placer. Y me encantaría ofrecer nuestro libro Nia $ 5 a cualquiera. Pueden obtenerlo en el sitio web nianow.com, y es una forma de que alguien integre un movimiento cada semana. Tenemos 52 movimientos, un movimiento por semana en tu vida. Al final del año, serás mucho más consciente del cuerpo y sin duda te sentirás mejor.

Brezo:

Gracias.

Dr. Bushman, ¿tiene pensamientos finales rápidamente para nuestros invitados?

Dr. Bushman:

Me gustaría recordar a las mujeres que la menopausia es una continuación de las transiciones de la vida. Entonces abrace esta etapa de la vida. Haga una promesa de mantener o recuperar la forma física. En mi libro, "Plan de Acción para la Menopausia", tenemos pruebas simples para ver el estado actual, así como también programas simples a seguir. Y alentaría a cada mujer que está escuchando en este momento a tomarse un momento esta noche y anotar tres pasos específicos que tomarán dentro de la próxima semana para mejorar su estado físico. Hay un dicho que dice: "Es un sueño hasta que lo anotes, y luego es un objetivo". Entonces, hoy, les recomiendo a todos dar el primer paso para mejorar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Brezo:

E incluso, como mencionaste antes, si eso significa caminar hasta el final del bloque y regresar, es un buen comienzo.

Dr. Bushman:

Exactamente.

Brezo:

Quiero agradecer a nuestros invitados por unirse a nosotros. Aprendí mucho, y he disfrutado esta última hora. Y quiero agradecerles a todos por escuchar.

Desde HealthTalk, soy Heather Stark.

Esta sección fue creada y producida exclusivamente por el equipo editorial de HealthTalk. © 2009 EverydayHealth.com; todos los derechos reservados.

Haga ejercicio para una mejor menopausia
Categoría De Problemas Médicos: Consejos