El vínculo entre la dieta y los síntomas de la menopausia

Salud Y Medicina Video: Cuando sufre de una caída de estrógenos (Noviembre 2018).

Anonim
  • Si está en la, probablemente ya sepa que se mantenga alejado de ciertos alimentos que se cree empeorarán . Por ejemplo, los platos picantes, las bebidas calientes y la cafeína pueden desencadenar sofocos, mientras que los alimentos grasos y fritos pueden contribuir al temido "menopot", la flacidez alrededor de su medio. Ciertos otros alimentos, sin embargo, pueden hacer que te sientas mejor. Si bien es poco probable que un solo ingrediente pueda hacer desaparecer sus síntomas mágicamente, comer más de estos alimentos buenos puede ayudarlo a ser más feliz y saludable durante la menopausia y más allá.

  • Arándanos

    Los arándanos están llenos de antioxidantes, sustancias que, entre otros aspectos positivos, pueden ayudar a controlar el estrés, dice Vandana Sheth, RD, CDE, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Los Ángeles. "El estrés puede aumentar la y los cambios de humor", agrega. Con un peso de menos de 100 calorías por taza, los arándanos también proporcionan fibra y más de 14 gramos de vitamina C, por lo que son una buena opción para su dieta de la menopausia.

  • Soja

    Los alimentos que contienen fuentes naturales de soya podrían ayudar con los bochornos, un síntoma común de la menopausia, dice Ruth Frechman, MA, RD, dietista registrada y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética de Los Ángeles. Los alimentos de soya como el tofu y el edamame son ricos en fitoestrógenos (sustancias a base de plantas que tienen propiedades similares al estrógeno). Ella señala, sin embargo, que los han tenido resultados mixtos, y que los resultados pueden variar de mujer a mujer.

    También tendría que comer una gran cantidad de soya para tener un efecto mensurable en los síntomas de la menopausia, agrega Wulf Utian, MD, PhD, consultor en salud femenina en la Clínica Cleveland y presidente fundador y director ejecutivo emérito de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. . El Dr. Utian dice que eso no es aconsejable debido al alto conteo de calorías. Sin embargo, los suplementos de soya, especialmente los que contienen el fitoestrógeno daidzeína o una sustancia llamada S-equol, pueden tener algún beneficio en la reducción de los sofocos, dice. Considérelos para un mejor tratamiento de la menopausia.

  • Salmón

    Haga los alimentos para otra parte de su estrategia de manejo de la menopausia, ya que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta en las mujeres posmenopáusicas. "Las grasas omega-3 son conocidas por ayudar a elevar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo", explica Sheth. Frechman dice que las buenas fuentes de omega-3 son los pescados grasos, como el salmón, el atún, la trucha y el arenque. Comer alimentos ricos en omega-3 dos veces a la semana como parte de su dieta de la menopausia puede ayudar a reducir la inflamación, otro posible factor que contribuye a la enfermedad cardíaca, dice.

  • Yogur

    Los alimentos ricos en calcio como la leche descremada, el yogur, los quesos bajos en grasa y los jugos enriquecidos con calcio son buenos complementos para la dieta de la menopausia, dice Sheth. Las fuentes de calcio no lácteas incluyen verduras de hoja oscura (como la col rizada) y frijoles secos. "El calcio y la vitamina D son importantes para prevenir la pérdida ósea". La pérdida ósea u afecta a una de cada cinco mujeres mayores de 50 años, principalmente debido a la pérdida de estrógeno en la menopausia. La prevención de la osteoporosis debe ir de la mano con el tratamiento de la menopausia. Las mujeres con osteoporosis corren un mayor riesgo de fracturarse un hueso, incluso durante las actividades diarias. Apunte a 1, 200 mg de calcio por día; muchas mujeres necesitarán un suplemento de vitamina D también.

  • Jugo de arándano

    son más comunes en mujeres después de la menopausia. La pérdida de estrógeno adelgaza las paredes del tracto urinario, dejándolo más susceptible a la infección. En su nuevo libro, ¡ Cambia tu menopausia!, Utian sugiere que el jugo de arándano puede ayudar a reducir estas infecciones evitando que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga, aunque no todos los estudios lo han demostrado. Jugo de arándano: haga que no se agregue azúcar para disminuir las calorías, y el agua con gas hace un excelente "cóctel" de la dieta de la menopausia.

  • Panes integrales

    Sheth dice que los panes integrales y otros alimentos ricos en fibra pueden ayudar a controlar el, otro síntoma común de la menopausia. Te llenan, te dejan más satisfecho y son más lentos para convertirse en azúcar, lo que ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. El alto contenido de fibra también ayuda a reducir el colesterol y a mantener las cosas en movimiento internamente. Sheth dice que busque panes con al menos tres gramos de fibra por porción (cinco o más es aún mejor). También asegúrese de beber suficiente agua para ayudar a que esa fibra funcione en su sistema.

  • Plátanos

    Frechman dice que las bananas y otros alimentos ricos en potasio pueden ayudar a mantener la presión arterial normal, con lecturas de 120/80 mm Hg o menos. El riesgo de hipertensión arterial aumenta con la edad, por lo que las mujeres que siguen un deben controlar sus números. El potasio combate los efectos del sodio (sal) en la dieta, por lo que aumentar el potasio y reducir la cantidad de sal puede ayudar a mantener la presión arterial en un rango saludable. Sheth dice que limite su ingesta de sal a 1.500 mg por día si tiene 51 años o más. Las batatas, los albaricoques y los aguacates también son buenas fuentes de potasio y son adiciones saludables para su dieta de menopausia.

  • Turquía

    Debido a que y la depresión se encuentran entre los síntomas más molestos de la menopausia, agregar pavo, pollo, semillas de sésamo y plátanos a su dieta de la menopausia es una buena medida. ¿Por qué? Estos y algunos otros alimentos contienen el aminoácido triptófano, un componente básico de la sustancia química "sentirse bien", dice Sheth. "Los niveles de serotonina afectan el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la sexualidad". Sin embargo, no está claro si el triptófano en los alimentos puede pasar de la sangre al cerebro por sí mismo. Cuando estos alimentos se consumen con carbohidratos como la pasta de grano entero y la avena como parte de la dieta de la menopausia, se produce insulina, lo que ayuda a que el triptófano llegue al cerebro y aumente la producción de serotonina, dice.

  • Leche caliente

    es un síntoma de la menopausia en la lista de quejas de mujeres que intentan los tratamientos de la menopausia. "Disfrutar de una taza de leche tibia a la hora de acostarse puede tener un efecto calmante positivo y también promover la ingesta adicional de calcio y vitamina D", dice Sheth. Evitar la cafeína, especialmente después de las 2 de la tarde, y establecer una rutina de relajación antes de acostarse también puede ayudar con el sueño deficiente y facilitar el manejo de la menopausia.

  • Agua

    Frechman dice que mantenerse hidratado es importante para los adultos mayores porque, a medida que el cuerpo envejece, tiene menos fluido. La deshidratación también puede provocar sensación de fatiga, lo que posiblemente empeore los síntomas de la menopausia, por lo que beber agua durante todo el día puede ayudarlo a mantenerse con energía. Sheth sugiere beber ocho o nueve vasos de agua al día como parte de su dieta de la menopausia. El agua también puede ayudar con los sofocos. "Los estudios han demostrado que beber un vaso de agua fría al comienzo de un fogonazo puede disminuir la severidad de los sofocos", explica Sheth.

El vínculo entre la dieta y los síntomas de la menopausia
Categoría De Problemas Médicos: Consejos