10 maneras de vencer a la grasa de la menopausia del vientre

Salud Y Medicina Video: La Grasa Abdominal En La Menopausia Y Como Vencerla - Reducir La Grasa Abdominal En La Menopausia (Noviembre 2018).

Anonim
  • Convertir 40 no es el cruce en la vejez que alguna vez fue, pero puede venir con ciertas complicaciones y desventajas. La mayoría de las mujeres comienzan la perimenopausia (el período de dos a 10 años antes de la menopausia) en algún momento después de la cuarta década, lo que significa que puede comenzar a experimentar síntomas de como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor a esta edad. También puede notar que el número en la báscula de baño comienza a subir y que sus pantalones se ajustan un poco más alrededor de su cintura. Esto se debe a que su distribución de peso cambia a medida que llega a la menopausia, y las libras adicionales se acumulan alrededor de su centro. "Llamé a la grasa extra que se acumula en su medio el 'menopot'", dice Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, autora de Body for Life for Women.

    Antes, durante y después de la menopausia, sus niveles de comienzan a disminuir y su metabolismo se ralentiza, lo que hace más difícil que baje de peso, especialmente alrededor de su medio. Y la grasa del vientre no solo es molesta, sino que también es poco saludable. Los estudios demuestran que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, , algunos cánceres y quizás incluso la muerte prematura. Aquí, 10 formas de ayudarte a luchar en la batalla del bulto.

  • Romper un sudor

    Comience con ejercicio vigoroso para quemar el menopausia. Su rutina debe incluir ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, andar en bicicleta y correr, así como resistencia o entrenamiento de fuerza. "Necesitas desarrollar masa muscular para mantener tu ventaja", dice el Dr. Peeke. "No vas a estar en el mismo nivel que cuando tenías 20 años, pero tu objetivo es ser 'óptimo' para tu edad". Tenga en cuenta que tendrá que trabajar más duro y más tiempo de lo que tenía cuando era más joven, ya que su metabolismo disminuye alrededor del uno por ciento cada año después de los 30 años. Comience con al menos media hora de ejercicio aeróbico cinco veces por semana y aumente el duración, frecuencia e intensidad de tus entrenamientos a medida que desarrollas fuerza. También incluya 15 minutos de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. El músculo quema más calorías que la grasa.

  • Estancia Vertical

    Cuanto más esté en movimiento su cuerpo, más calorías quemará. "Manténgase lo más vertical posible durante todo el día", dice Peeke. "Tan pronto como te sientas, apagas tus enzimas liberadoras de grasa". Eso, más el hecho de que sus células de grasa se vuelven mucho menos eficientes al descargar combustible después de , significa que necesita exprimir tanta actividad en su día como sea posible. Intente ponerse de pie y caminar cuando esté hablando por teléfono, o estacione más lejos de los destinos para que tenga que caminar más. Si normalmente es un poco adicto a la televisión, coloque una cinta de correr en frente de su televisor para que pueda caminar mientras se pone al día con sus programas favoritos.

  • Controla tus porciones

    La grasa tiene sabor y hace que nuestra comida sepa bien, así que no la elimines por completo de la dieta de la menopausia. Pero sé exigente. Las son las de origen vegetal como las aceitunas y las nueces. Coma cantidades limitadas de ellos para evitar el aumento de peso de la menopausia y evite las grasas no saludables, como los aceites hidrogenados, como el aceite de palma y cualquier otra cosa que contenga grasas trans, tanto como pueda.

  • Mantenga un ojo en el reloj

    No es solo lo que comes en una dieta de menopausia lo que cuenta, sino también cuando comes, dice Peeke. Los atracones de helados de medianoche y las redadas de papas fritas, por ejemplo, son generalmente malas ideas (aunque parezcan buenas en ese momento), al igual que las comidas grandes justo antes de acostarse. "No comas demasiado tarde", dice Peeke. También trate de evitar mordisquear sin pensar todo el día o caer en la trampa de la merienda de la tarde. "Lo que hace una partir de las 3 p.m. todos los días determinará cuán grande es su vientre. Es entonces cuando la mayoría de las mujeres tiende a comer en exceso y comer en exceso, y es entonces cuando se meten en todo tipo de problemas".

  • Mezclar

    Es fácil entrar en una rutina de ejercicios. En general, si encuentras un ejercicio que te gusta, lo mantendrás, especialmente si no eres un fanático del fitness. Cualquier tipo de actividad física es mejor que nada, pero si su cuerpo se acostumbra demasiado a una rutina, no quemará la grasa del vientre ni la grasa tan eficientemente como cuando comenzó a entrenar. Enfóquelo haciendo algo diferente cada pocos meses para mantener bajo control el aumento de peso de la menopausia y otros menopausia. Cuando hace buen tiempo, por ejemplo, tome su espectáculo en la carretera: vaya a dar un paseo en bicicleta o atraviese el parque.

  • Ten una buena noche y duerme

    es un síntoma común de la menopausia. Y cuando no , es probable que esté demasiado cansado para hacer ejercicio cuando suena la alarma a las 6 a. M. "Sus apetito y el hambre se vuelven descontroladas", dice Peeke. "Así que sigues comiendo y comiendo, y se convierte en grasa abdominal". Trate de obtener un mínimo de siete (e idealmente ocho) horas de cierre diario. Mantenga su dormitorio fresco para compensar los sofocos y los sudores nocturnos, y no mire la televisión ni use una computadora durante al menos una hora antes de que desee conciliar el sueño. Obtenga un horario constante y manténgalo de la misma forma en que se apega a su dieta de la menopausia.

  • Buscar ayuda

    Para atacar la grasa del vientre y cualquier otro aumento de peso de la menopausia, deberá quemar entre 400 y 500 calorías la mayoría de los días de ejercicio cardiovascular, como caminar enérgicamente, trotar, andar en bicicleta, bailar o nadar, dice Peeke. ¿Necesita motivación para salir en la cancha de tenis o bajar al gimnasio? Busque un amigo, colega o familiar que necesite hacer tanto ejercicio como usted y establezca una fecha para hacer ejercicio juntos. Es menos probable que omita su rutina si sabe que alguien lo está esperando. Un puede ayudar con la motivación de la dieta.

  • Control de estrés

    "Hay una conexión de estrés y grasa", dice Peeke. "Si caminas completamente estresado todo el tiempo, tus niveles de cortisol aumentarán, y eso te facilitará depositar grasa en el interior del estómago". Para y la grasa del vientre, tómese el tiempo para las actividades que le gustan, como leer un libro o ver una película. No asuma más trabajo o responsabilidades de las que sabe que puede manejar. Solicite ayuda de familiares y amigos si es necesario. Quédate con tu dieta de la menopausia. Y prueba técnicas para reducir el estrés como el yoga o la meditación.

  • Habla con tu doctor

    Si su falta de estrógeno está contribuyendo a otros síntomas molestos tales como sofocos intensos y sudores nocturnos, es posible que necesite terapia de reemplazo hormonal (TRH) u otro medicamento para ayudarlo a lidiar. Muchas mujeres temen que la TRH las haga subir de peso, pero varios estudios han disipado esta noción. Algunos incluso sugieren que la HRT puede prevenir el aumento de peso. acerca de los medicamentos que podría tomar para ayudarlo a controlar sus síntomas de la menopausia. Es probable que su médico quiera investigar si su aumento de peso proviene de la menopausia y no de alguna otra condición de salud que también necesite tratamiento.

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