Trucos para combatir la pérdida de memoria en la menopausia

Salud Y Medicina Video: Este el remedio que recomiendan los neurólogos para la pérdida de memoria si no tienes dinero (Noviembre 2018).

Anonim
  • Ya sea que recién esté comenzando la o esté justo en el medio de ella, puede sentir que está caminando en una niebla cerebral. La pérdida de memoria es una queja común entre las mujeres en este momento, dice Pauline Maki, PhD, profesora de psiquiatría y psicología y directora de investigación de salud de la mujer en la Universidad de Illinois en Chicago. De hecho, los estudios muestran que alrededor del 60 por ciento de las mujeres en la perimenopausia y la menopausia informan que su memoria no es tan buena como solía ser.

    Maki dice que muchas mujeres con niebla cerebral relacionada con la menopausia tienden a olvidar información verbal recientemente aprendida y tienen problemas para concentrarse. Las quejas comunes incluyen dejar en blanco los nombres de las personas que acabas de conocer en una fiesta o olvidar lo que entraste en una habitación para hacer. Algunas mujeres se asustan mucho, creyendo que están desarrollando demencia, dice Maki. Sin embargo, en 2009, los investigadores de la Universidad de California, en Los Ángeles, descubrieron que en las más de 2.000 mujeres estudiadas durante cuatro años, la capacidad de memoria y aprendizaje tendía a regresar una vez que la menopausia estaba completa.

  • Las causas de la pérdida de memoria de la menopausia

    Durante la menopausia, los niveles fluctuantes de estrógeno causan incluyen sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, depresión y cambios de humor. Las alteraciones del sueño causadas por los síntomas de la menopausia parecen contribuir a la confusión mental. Pero se piensa que el nivel cambiante de estrógeno también tiene un efecto en el cerebro, porque el estrógeno contribuye a las habilidades del lenguaje, la atención, el estado de ánimo, la memoria y otros procesos cerebrales.

  • Manten la cabeza fría

    Parece que las mujeres que experimentan muchos durante la menopausia pueden ser particularmente susceptibles a la pérdida de la memoria verbal (el recuerdo de las palabras). En un estudio de 2008, Maki y su equipo observaron a 29 mujeres con bochornos de moderados a graves. Los participantes fueron equipados con monitores que detectaron con precisión la cantidad de sofocos que experimentaron en un día; el número promedio era 19.5. Las mujeres también recibieron pruebas psicológicas estandarizadas para medir el rendimiento de la memoria verbal. Aquellos que tuvieron la mayoría de los sofocos informados por el monitor también tuvieron los peores resultados de prueba.

  • Considere la Terapia Hormonal

    Maki no sugiere el uso de hormonas únicamente para la pérdida de memoria, pero dice que si comienzas a usarlas para el alivio de los sofocos menopáusicos severos, también puedes ver una mejora en la memoria. El tiempo es aparentemente importante, sin embargo. El estudio de UCLA mostró que los efectos del estrógeno en la pérdida de memoria fueron más beneficiosos entre las mujeres perimenopáusicas. Maki explica que las hormonas pueden "engañar al cuerpo para que piense que es premenopáusico". Sin embargo, algunas mujeres no deben tomar estrógenos debido al aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer u otras complicaciones médicas. Hable con su médico acerca de su historial médico antes de comenzar .

  • Dale a tu cerebro (y cuerpo) un entrenamiento

    Hacerse físico no solo es . Investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign informaron recientemente que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a mantener su mente en forma. Revisaron los datos de 111 estudios y descubrieron que el ejercicio puede desencadenar el crecimiento de nuevas células nerviosas y vasos sanguíneos en el cerebro. La actividad física también aumenta la producción de sustancias químicas que promueven la reparación de las células cerebrales existentes y el crecimiento de otras nuevas.

  • Entra en ZZZZZone

    El sueño puede escasear durante la menopausia, pero Maki dice que descansar bien por la noche puede ayudar a mejorar el pensamiento difuso y la confusión mental. puede hacer que sea difícil prestar atención o recordar nueva información. Establezca un ritual nocturno que siga todos los días de la semana para alentar un sueño más profundo y reparador. Mantenga su hora de acostarse y despertarse lo más constante posible, incluso los fines de semana; asegúrese de que su dormitorio sea una zona libre de distracciones que sea oscura, silenciosa, cómoda y fresca; resistirse a comer o beber cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse; y relájate con un baño tibio o música relajante para establecer el ambiente.

  • Coma alimentos para pensar

    Una ayuda a alimentar el cuerpo y el cerebro. Maki dice que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los peces de agua fría como el salmón y la caballa, pueden ofrecer algunos beneficios relacionados con la menopausia. Una revisión de UCLA de más de 160 estudios sobre alimentos y el cerebro descubrió que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el aprendizaje y la memoria. Otras fuentes de omega-3 incluyen nueces y kiwis. La espinaca también puede ayudarlo a mantenerse mentalmente alerta. El ácido fólico que se encuentra en las verduras de hoja verde y en otros alimentos como el jugo de naranja es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro.

  • Bebe a tu salud

    Dos copas de a la semana pueden ayudar a mantener a raya la pérdida de memoria y mantener el cerebro en plena forma. ¿Por qué? El vino tinto está repleto de resveratrol, que puede evitar que los radicales libres dañen las células cerebrales. Sin embargo, tenga cuidado de no excederse: más de dos vasos tienen un efecto inverso o lo ponen en riesgo de contraer cáncer y otras enfermedades. Si no eres un bebedor, la cúrcuma, un ingrediente esencial en el curry, también está lleno de antioxidantes. Prueba tu cocina hindú y ayuda a despejar la confusión mental al mismo tiempo.

  • Ir con Ginkgo Biloba?

    Es posible que haya escuchado que el ginkgo biloba se promociona como una "hierba del cerebro", pero la investigación estadounidense arroja dudas sobre su utilidad. Maki dice que el ginkgo biloba es ampliamente utilizado en Alemania para combatir la y la pérdida de memoria, pero los estudios realizados en los Estados Unidos no han demostrado que tenga un rendimiento mejor que un placebo. Ginkgo biloba generalmente se considera seguro, pero puede tener algunas interacciones negativas graves con medicamentos, por lo que hable con su médico antes de tomar el suplemento durante la menopausia o en cualquier otro momento.

  • Jugar juegos mentales

    Si hace que le resulte difícil recordar números de teléfono o contraseñas, divídalos en segmentos. Concéntrese en recordar un segmento a la vez para que sea más fácil aprender y recordar toda la información. Una forma inteligente de recordar nombres es asociar un nombre con una imagen. Por ejemplo, si conoce a alguien llamado John en un cóctel, imagine a JFK en su mente, o si un Arnold se une a su compañía, piense en un póster de película para The Terminator .

  • Mantenga el estrés bajo control

    Los acontecimientos estresantes de la vida a veces afectan justo cuando las mujeres están lidiando con los síntomas de la menopausia. El cuidado de padres de edad avanzada y el malabarismo con las responsabilidades laborales y domésticas, por ejemplo, pueden ser factores estresantes importantes para las mujeres de mediana edad y pueden contribuir a problemas de atención y pérdida de memoria. Bajo estrés, su cuerpo libera la hormona cortisol. Los investigadores del cerebro creen que la producción constante de cortisol puede dañar la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Encontrar una forma saludable de eliminar el estrés puede ser un maravilloso regalo para ti. Dos opciones que pueden ayudar con este síntoma de la menopausia son la meditación y el .

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