Cómo mantenerse sobrio durante las vacaciones: 9 consejos de personas en recuperación

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Anonim

Elija sus eventos de vacaciones con prudencia y opte por actividades alegres como la decoración del árbol de Navidad.

Esta temporada de vacaciones promete permanecer en el presente, enfocada hoy o en contacto con el objetivo de su recuperación.

Consejos prácticos para mantenerse sobrio

Traiga un a sus fiestas navideñas.

Participa en otras actividades en fiestas como hornear o decorar adornos.

Prepare una estrategia de salida en caso de que las partes se vuelvan estresantes.

Es la temporada para fiestas, cenas familiares, días festivos abiertos y socialización las 24 horas, los 7 días de la semana. También es la temporada, desde el Día de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo, de desafíos especiales para quienes se recuperan de.

"Las vacaciones son períodos de tiempo en los que consolidamos nuestras vidas pasadas, presentes y futuras", dice Richard Soper, MD, JD, especialista en medicina de adicciones y director médico del Centro para Bienestar Conductual en Nashville, Tennessee. Típicamente, las vacaciones implican ver a viejos amigos y familiares (no a todos con quienes te llevas bien) y rituales que pueden haber implicado beber o usar drogas en el pasado.

Todo se suma a posibles factores desencadenantes de vacaciones para volver a las viejas formas, dice el Dr. Soper.

Cada temporada de vacaciones puede traer desafíos, ya sea este su primer año sobrio o su 40 °, pero los primeros años de recuperación son a menudo los más difíciles, según los expertos. Aquí hay consejos y sabiduría sobre cómo pasar las vacaciones sintiéndose alegres y manteniéndose sobrios, de aquellos que saben: Soper y tres personas en recuperación.

1. Reescribe tu vocabulario de recuperación

Las personas en recuperación a menudo dicen cosas como "Tengo que mantenerme fuerte", dice Soper. Pero eso implica que si no eres fuerte, eres débil, señala, por lo que intenta no usar palabras que estigmaticen o impliquen juicios de valor.

En lugar de prometerse para mantenerse fuerte, recomienda, promete, enfocado en el día de hoy o en contacto con el objetivo de su recuperación.

También sugiere usar '' recurrencia '' contra '' recaída '' en caso de que tome una bebida o use una droga mientras está en recuperación. Cuando usas recurrencia, él dice: "Es un problema de salud, no de carácter".

2. Manténgase conectado con las personas que respaldan su recuperación

Este puede ser su mejor amigo, vecino, compañero de trabajo o miembro de su familia, dice Matt Canuteson, 37 años, consultor de salud conductual en el estado de Nueva York en recuperación del alcohol, la cocaína y la adicción a la heroína que ha estado sobrio durante 13 años.. "Alrededor de las vacaciones hay una serie de razones diferentes por las cuales es un momento peligroso", dice. "Una es que hay un montón de fiestas".

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En estos eventos, esperará ver gente bebiendo y pasando un buen rato. Tener un amigo contigo para obtener apoyo es especialmente crucial ahora, dice Canuteson.

"Cualquier sistema de apoyo que funcione para usted durante el tiempo no festivo es importante para mantenerse conectado durante las vacaciones", dice Julie Dostal, PhD, directora ejecutiva del Consejo de LEAF sobre Alcoholismo y Adicción en Oneanta, Nueva York, y ahora tiene 53 años.

3. Haga una lista de alegrías navideñas que no tienen nada que ver con las drogas o el alcohol

Al principio de su recuperación, Ruth Bowles fue a fiestas y comenzó a concentrarse en actividades no relacionadas con el alcohol. Ahora de 64 años, ha estado libre de alcohol y drogas durante 27 años.

"Pude participar en cosas como hornear y decorar el árbol", dice ella. Ella aprendió a ponerse más en el espíritu. "Comencé a centrarme en la alegría de unas vacaciones en lugar de hasta el punto en que resultaría ser una catástrofe".

Hoy en día, dice Bowles, de Nanuet, Nueva York, su lista de alegría navideña incluye hornear, podar el árbol, decorar, disfrutar de la nieve y colgar con personas de ideas afines.

4. Replantea tus obligaciones navideñas

¿Tienes que ir a la fiesta de la oficina? ¿Tienes que soportar una cena familiar con la tía que desencadena tu deseo de beber o usar drogas?

"Demasiadas veces, las personas se sienten obligadas a ponerse en situaciones que pueden no ser buenas para ellos", dice Canuteson. "La realidad es que no estás obligado a hacer ninguna de esas cosas".

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Incluso puede sentirse mejor al respecto si explica amablemente a su jefe o al anfitrión de la cena por qué se saltea este año.

5. Elija sus eventos sabiamente y planifique su salida

Cuando Dostal va a una función de vacaciones, ella va con alguien que apoya su sobriedad. Para ella, esto significa que alguien '' estaría dispuesto a darme un codazo si me estaba comportando de una manera preocupante o si tuviera la oportunidad de convertirse en un desencadenante ''.

Ella invita a un amigo que le dirá: "Oye, ¿quieres salir a la terraza?" Cuando las cosas se ponen feas.

Es posible que desee seguir el ejemplo de Dostal o ir solo a fiestas. Al menos tenga su propio auto disponible para que pueda irse en cualquier momento, sugiere Bowles.

6. Ensaye su secuencia de comandos para administrar a las personas agresivas

Le ofrecerán una bebida o un medicamento en algún momento. Y cuando rechazas cortésmente, la gente puede presionar y empujar.

"Puedes decir: 'No bebo por razones de salud' '', dice Bowles. Si todavía presionan (" ¡Oh, uno no va a doler! ") Simplemente repite la oración, dice ella. ¿Si persisten? Si continúan, simplemente me alejo ", dice. No debes ninguna explicación.

7. "Bookend" Su sistema de soporte

Supongamos que se dirige a su cena de vacaciones en familia, donde todos menos usted, pero nadie está en recuperación. "Si asiste a una reunión de apoyo, como un paso de 12 pasos, colóquelos", aconseja Dostal. Vaya a una reunión antes del evento, diga a la gente hacia dónde se dirige y que volverá para informar inmediatamente después del evento.

Si dos reuniones son logísticamente imposibles, dice ella, incorpore el mismo tipo de soporte de libros con llamadas telefónicas planificadas a un amigo de apoyo.

8. Tener una estrategia de salida para eventos que pueden tornarse estresantes

"No hace daño hacer planes después de la mayor parte de la actividad familiar" si anticipa que va a ser estresante, dice Dostal. Puedes decirle al anfitrión: "Estaré allí, pero tengo algo más que hacer más adelante".

También podría pedirle a un amigo que lo llame en un momento específico, dice Dostal. Dependiendo de cómo vaya el evento, puedes decirle a tus compañeros de cena que un amigo necesita ayuda y debes ir, o simplemente disculparte por una breve charla, y luego volver a la cena si te está yendo bien.

9. Aborde su posible recurrencia dispara antes de tiempo

Las vacaciones tienen muchos otros factores desencadenantes que pueden conducir a un exceso. Tal vez perdiste a un ser querido durante las vacaciones y desde entonces no sientes lo mismo por la temporada. O puede haber roto una relación cercana a las fiestas y siente esa pérdida.

Habla de eso con un ser querido de confianza, dice Soper. "Poder compartir con ellos" puede ayudar, dice. Simplemente decir: "Perdí a mi madre durante la semana de Navidad" puede ayudarlo a sobrellevarlo.

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