Meditación de atención plena para alivio del dolor

Salud Y Medicina Video: Meditacion Guiada para Sanar el Cuerpo Físico y el Alma con la Mente / Sanación Cuerpo | Mente (Abril 2019).

Anonim

Esta técnica de meditación puede ayudar a que el dolor crónico sea más manejable, sin importar dónde se encuentre.

La mente sobre la materia no es solo la expresión de tu abuela. Realmente tiene el poder de aprovechar su mente para superar problemas problemáticos, tanto emocionales como físicos.

La técnica se llama meditación de atención plena y está diseñada para enfocar toda tu conciencia en el momento presente. Solo tienes que aprender cómo liberarlo para beneficiarse de su potencial de curación (requiere algo de práctica, más sobre eso más adelante). Según el Centro para la atención plena de la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts, puede utilizar la meditación de atención plena para aliviar el dolor crónico y aprender a mejor. La atención plena puede incluso ayudar con la ansiedad, la, el estrés, el malestar gastrointestinal, los e incluso la presión arterial alta. Y puedes aprenderlo sin salirte de tu silla favorita.

¿Qué es meditación de atención plena?

La meditación de la atención plena tiene sus raíces en la tradición budista. Una forma de atención plena consiste en concentrarse en el flujo de aire que entra y sale de su cuerpo, prestando atención al momento presente sin juzgarlo ni reaccionar ante él. Poco a poco, sus pensamientos, el estrés y las emociones se equilibran y se aceptan.

"El concepto de es simplemente momento a momento y sin prejuicios, centrando tu atención en lo que hay aquí en este momento", dice Steven D. Hickman, PsyD, director de la Universidad de California en San Diego Medical Center. para Mindfulness y un profesor clínico asociado en el departamento de psiquiatría de UCSD. "Hacemos esto por una variedad de métodos, principalmente meditación. Es realmente una forma de ser que reduce el estrés, lo ayuda a tomar decisiones claras y lo ayuda a reaccionar de acuerdo con los hechos de la situación".

¿Cómo puede algo tan simple ser tan efectivo? De acuerdo con el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la meditación podría funcionar de varias maneras. Una explicación es que afecta tanto a su sistema nervioso simpático ("luchar o huir") como a su sistema nervioso parasimpático ("calmante"): disminuye la actividad del sistema simpático y aumenta la actividad parasimpática, lo que resulta en una frecuencia respiratoria baja, una frecuencia cardíaca más baja y flujo sanguíneo mejorado. Otra posibilidad es que la meditación simplemente ayude a la mente a prestar mejor atención.

La conexión mente y cuerpo

Hickman usa un limón como un ejemplo de cómo la mente puede influir en las reacciones del cuerpo. Imagina mirar un limón amarillo brillante, dice. Ahora imagínate cortando una cuña. Mentalmente levántalo a los ojos y míralo. Luego, imagine exprimir el jugo en su boca. Al hacer esto, "100 de cada 100 personas dicen que comienzan a salivar, por lo que existe una conexión entre la mente y el cuerpo que damos por sentada", dice. "Una secuencia de eventos sucedió en tu cuerpo como resultado de algo que ni siquiera tocó tu cuerpo y solo existió en tu mente, sin embargo, afectó tu cuerpo".

Meditación de atención plena para el dolor

Según el NIH, se estima que 70 millones de personas en los Estados Unidos viven con dolor crónico. En los últimos 10 años, los científicos han descubierto varios beneficios de la meditación de atención plena, como una mejor atención, una menor sensibilidad al dolor y una disminución en los niveles de reacción emocional.

Recientemente, los investigadores de la Universidad Wake Forest llevaron a cabo un estudio de dolor aplicando calor a la parte posterior de las piernas de los voluntarios. La intensidad del dolor se midió antes y después de la meditación. Los participantes del estudio informaron un 40 por ciento menos de dolor y un 57 por ciento menos de sensaciones desagradables cuando se les estimula después de la meditación. Curiosamente, los estudios de imágenes del cerebro mostraron más actividad en las áreas asociadas con la conciencia del dolor y menos actividad en las partes del cerebro ligadas a la reactividad emocional al dolor.

"Hay un componente emocional en [el dolor]", dice Hickman. "Las personas con dolor crónico a menudo se preocupan por cuánto tiempo va a durar o si empeorará. Al permanecer en el momento presente con el dolor, puede liberar los archivos adjuntos a lo que será al día siguiente o un año de ahora…

se vuelve más manejable ".

Comenzando con la meditación de atención plena

Muchos centros médicos ahora ofrecen clases de entrenamiento de meditación de 8 semanas, y de acuerdo con un estudio realizado en el Centro de Atención que usó imágenes del cerebro, ese es el tiempo suficiente para que ocurran cambios en la materia gris que tienen beneficios de amplio alcance, como aprendizaje mejorado, menos estrés y emociones más positivas. Pero puede comenzar por su cuenta en una sola sesión:

  • Primero, elija un espacio tranquilo y siéntese en una silla o en el piso. Pase los primeros minutos solo sentado. Después de un tiempo, comienza a prestar atención a tu respiración y siente cómo entra y sale de tu cuerpo. Solo deja que tu respiración sea normal. No intentes cambiarlo
  • Puede notar muchos pensamientos intrusivos mientras medita. No juzgues los pensamientos, solo míralos como neutrales. Reenfoca en tu aliento. No deberías tratar de eliminar todos tus pensamientos. Solo toma nota de los pensamientos. Una mente en blanco es lo opuesto a lo que estás tratando de lograr.
  • Al principio, practica esto por alrededor de 10 a 15 minutos. Con el tiempo, avance a 30 minutos y luego a sesiones de 45 a 60 minutos.

Tenga en cuenta que al realizar meditación de atención plena, no está tratando de cambiar su forma de ser. No esperes resultados inmediatos. Si tu mente deambula (y lo hará), tráela al presente (se necesita práctica). Trate de estar presente con todo lo que sucede en el momento, independientemente de lo que sea.

Cuando te enfocas constantemente en tu dolor, lo estás convirtiendo en una experiencia eterna. Sé con tu dolor en lugar de luchar para superarlo. Mindfulness es un tipo de atención sin prejuicios a sus experiencias.

"La meditación de la atención plena es la otra cara de lo que la mayoría de la gente piensa que los psicólogos hacen con el dolor", dice Hickman. "Digo, solo mira lo que hay aquí. Véalo como es".

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