10 Resoluciones de Año Nuevo que son malas para su salud

Salud Y Medicina Video: PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO 2018 por TIKTAK DRAW | Draw My Life (Diciembre 2018).

Anonim
  • Establezca sus resoluciones justo en 2017

    Cuando la bola cae en la víspera de Año Nuevo, renueva nuestro deseo de hacer cambios positivos en el año que viene, y será difícil encontrar a alguien que no tenga una resolución relacionada con la dieta o la condición física en su lista . Si bien volver a comprometerse con sus objetivos de salud es importante, ya sea comer mejor, ponerse en forma o perder 40 libras, algunas resoluciones pueden hacer más daño que bien. Antes de despertarse el 1 de enero, deje estas 10 tácticas insalubres en 2016 y haga de 2017 su año más saludable hasta el momento.

  • Ejercicio 7 días a la semana

    Venga el 2 de enero, el gimnasio se siente como una trampa para turistas de Times Square. Y como la pérdida de peso es una de las resoluciones más populares, no sorprende que todos se quiten el polvo de sus zapatillas de deporte y se pongan en marcha. Pero resista el impulso de registrar demasiadas horas en el gimnasio cada semana. "Si su resolución es aumentar su nivel de condición física, hágalo gradualmente", dice Erin Palinski-Wade, RD, nutricionista en Hamburgo, Nueva Jersey. "Comenzar de repente una rutina extenuante de ejercicios puede provocar un dolor muscular excesivo e incluso lesiones (y puede poner en peligro su salud si tiene alguna condición médica)".

    En cambio, Tom Griesel, coautor de TurboCharged, recomienda establecer una resolución de Año Nuevo para hacer 104 veces en el próximo año, solo dos veces por semana. Lograr un objetivo manejable hará que el 2017 sea más saludable que resolver todos los días y solo aguantar unos meses antes de arrojar la toalla.

  • Cortar los carbohidratos

    Todos los no son creados iguales, y tampoco son un enemigo para perder peso. Aunque comer montones de carbohidratos refinados como el pan blanco y los alimentos procesados ​​definitivamente puede inhibir la pérdida de peso, hay una gran cantidad de carbohidratos saludables que en realidad pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso y al mismo tiempo ofrecer nutrientes saludables. "Eliminar todos los carbohidratos es imposible de hacer y muy poco saludable", dice Lisa Sasson, RD, profesora asociada clínica de nutrición y directora de prácticas dietéticas en la Universidad de Nueva York en Manhattan. "Los carbohidratos se han malinterpretado, son esenciales para la vida y una fuente de combustible muy importante. Se debe diferenciar ciertos carbohidratos".

    Mientras que los azúcares añadidos que aparecen en los alimentos procesados ​​como pasteles, dulces y galletas deben ser limitados, Sasson insta a las personas a mantener alimentos vegetales como frijoles, frutas y verduras en el menú, ya que proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros micronutrientes importantes . "Una dieta rica en granos integrales incluso se ha asociado con ", agrega Palinski-Wade, "por lo que agregarlas (y atenerse a los tamaños de porción adecuados) puede ayudar a sus esfuerzos para perder peso en lugar de obstaculizarlos".

  • Perder 10 libras para el próximo mes

    Si bien puede ser motivador elegir una resolución alta para impulsarlo a la acción, establecer metas inalcanzables puede ser una pendiente resbaladiza, lo que hace que caiga directamente del carro de la resolución. "Al comienzo del año nuevo, todos estamos motivados y, a veces, nos entusiasmamos demasiado y establecemos objetivos poco realistas que generalmente terminan en fracaso", dice Angeles Burke, entrenadora personal en Tampa, Florida. "Prepárese para el éxito comenzando con pequeñas resoluciones que lo ayudarán a formar buenos hábitos y ayudarlo a alcanzar su objetivo final de manera oportuna y realista". Una mejor alternativa? Sasson sugiere enfocarse en lugar de los números, haciendo resoluciones semanales como "No comeré frente al televisor" o "Traeré mi almuerzo al trabajo".

  • Quédese con una dieta súper baja en calorías

    Muchas personas reducen drásticamente su consumo de calorías para aumentar en el nuevo año. Y si bien puede ver los resultados iniciales, no solo es insostenible esta forma de comer, sino que consumir muy pocas calorías puede afectar negativamente su salud, ralentizar su metabolismo y causar caídas drásticas en el nivel de azúcar en la sangre. "Las dietas bajas en calorías no son sostenibles: pueden conducir a atracones, no te sientes bien y pueden causar la pérdida de la masa muscular del cuerpo magro", dice Sasson. Si perder peso está en su lista de tareas pendientes este año, la clave es elegir un rango saludable de calorías que pueda seguir. "Para la pérdida de peso, en promedio, las mujeres deben aspirar al rango de 1.200 a 1.600 calorías, y los hombres para el rango de 1.600 a 2.000 calorías", dice Palinski-Wade. "Esto promueve una tasa de pérdida de peso lenta y constante que se puede mantener". Por supuesto, es importante tener en cuenta que las necesidades calóricas individuales dependen del sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad.

  • Abastecerse de alimentos "dietéticos"

    Si está tratando de revisar sus hábitos alimenticios, abastecerse de alimentos con una dieta baja en calorías y empaquetados puede parecer la ruta más rápida hacia el éxito. Pero como barras de energía y batidos de proteínas, a menudo están llenos de azúcar e ingredientes artificiales. En su lugar, abastecerse de, como frutas y verduras, que ofrecen un mayor valor nutricional manteniendo las calorías bajo control. Propóngase probar un nuevo producto cada semana, ya sea un verde diferente en su ensalada o una fruta exótica que siempre omite en el estante. La introducción de más frutas y verduras en su dieta inevitablemente reducirá su ingesta de calorías sin la necesidad de alimentos procesados.

  • Regístrese para un programa de moda de fitness

    Los ejercicios de moda como Barre, el ciclismo indoor o los programas de acondicionamiento físico de 90 días pueden ser tentadores: tienen una gran cantidad de seguidores y prometen resultados drásticos. Si bien pueden ser excelentes entrenamientos para algunos, la pregunta es: ¿Son adecuados para usted? "Saltar a una nueva es genial en teoría, pero no establece al individuo para el éxito", dice Burke. "Antes de realizar cualquier cambio, es importante consultar con su médico de atención primaria para saber qué es lo mejor en relación con su salud anterior y actual". Puede ocurrir que una de las tendencias populares de fitness se alinee perfectamente con su estilo de vida y sus objetivos de salud, pero Burke advierte sobre el seguimiento ciego junto con una rutina de entrenamiento. "No lo ayudará a alcanzar los resultados deseados debido al hecho de que puede ser demasiado difícil, lo que hace que se rinda porque no puede completarlo", dice ella. "Además, es posible que no tenga en cuenta las lesiones o problemas de movilidad".

  • Accede a la sala de pesas

    El entrenamiento de fuerza es una e incluso puede aumentar el metabolismo y disminuir la presión arterial. Pero al igual que con los entrenamientos de moda, el levantamiento de pesas viene con su propio conjunto de consideraciones especiales, desde cuánto peso usar hasta la forma adecuada. "La falta de forma o conocimiento adecuados en el entrenamiento básico puede conducir fácilmente a lesiones", dice Burke. "Una vez que alguien se lastima mientras entrena, su adherencia a la rutina comienza a declinar debido al dolor físico y al temor a repetir una lesión. La mejor opción cuando recién comienza es trabajar con un profesional que tenga en cuenta sus necesidades y objetivos específicos mientras enseñándote la forma apropiada ". Al suscribirse a una nueva membresía de gimnasio, aproveche la sesión gratuita de entrenamiento personal que viene con ella. Esta es una gran oportunidad para elegir el cerebro de un profesional (¡gratis!). Siéntase libre de tomar el control y adaptar la sesión a lo que desea saber. Puede pedirle al capacitador que le muestre cómo usar todo el equipo, demostrar la forma adecuada e incluso armar una serie de ejercicios para que comience.

  • Salga de "Ingrese un mal hábito aquí" Cold Turkey

    Ya sea que se trate de una adicción a las, a fumar, o a las papas fritas, todos tenemos malos hábitos que prometemos patear el 1 de enero. Pero eliminarlas por completo puede ser contraproducente, haciéndote sentir privado y más propenso a ceder a los antojos. "Recomiendo tratar de eliminar o abandonar su hábito para formar hábitos nuevos y más saludables", dice Burke. Trate de reemplazar una soda por día con un agua con gas o pique las palomitas de maíz para sofocar los antojos de sus chips. "Encontrar alternativas más saludables te prepara para el éxito en lugar de romper la resolución de inmediato al retroceder en tus viejos hábitos cuando los tiempos se vuelven demasiado difíciles", agrega Burke.

  • Ir a una dieta de moda

    Comprometerse con una dieta moderna en el nuevo año es tentador. Sí, los últimos libros de dietas hacen grandes promesas de pérdida de peso y establecen un conjunto de pautas claras a seguir, que pueden eliminar las conjeturas de perder peso. Pero estas dietas de moda son modas por una razón: "Las dietas de moda van y vienen. Suenan sexy y mágicas, pero la verdad es que deberíamos comer alimentos integrales", dice Sasson. "La investigación muestra que una de las dietas más saludables se compone principalmente de alimentos vegetales, algunas grasas saludables y mucha variedad en alimentos no procesados, y está limitada en productos de origen animal. No es una que elimina los grupos de alimentos". Además, esta es la dieta más fácil de seguir. No hay necesidad de planes de comidas sofisticados y caros, libros de instrucción o comestibles o suplementos específicos. ¡Simplemente reemplace los alimentos procesados ​​con alimentos tan cerca de su estado natural como sea posible! No solo verás que salen las libras; te sentirás más saludable, también.

  • Go Whole Hog el 1 de enero

    En lugar de ir directamente a una nueva rutina el 1 de enero, use la primera semana del nuevo año para organizarse y tener la actitud correcta para lograr sus objetivos. Si no lo haces, probablemente te encuentres cayendo del carro unas semanas más tarde. Y si planea comenzar un programa de ejercicios o de entrenamiento con pesas, hable con los profesionales adecuados y asegúrese de conocer todos los principios básicos antes de comenzar. Luego, saque su calendario y decida qué plan de ejercicios manejable es para usted y su estilo de vida, y programe entrenamientos en las próximas semanas. Limpie su cocina y deshágase de toda la basura procesada para dejar espacio para alimentos sanos, y acceda a la tienda de abarrotes para abastecerse de todas las grapas de despensa que necesitará para hacer . Con un poco de planificación y preparación, ¡se preparará para un año nuevo saludable y feliz!

10 Resoluciones de Año Nuevo que son malas para su salud
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