7 secretos de personas que han perdido más de 100 libras

Salud Y Medicina Video: Como Bajé de Peso: 100 Libras | Natalie Gómez-Martínez (Diciembre 2018).

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  • Consejos para perder peso de personas reales que ganaron al perder

    Una búsqueda rápida en Google de consejos para la pérdida de peso arroja cientos de resultados, desde bloggers hasta nutricionistas y médicos que analizan el tema. Pero cuando se trata de perder peso y mantenerlo, los verdaderos expertos son los que lo han logrado con éxito. Nos registramos con las personas detrás de que han hecho exactamente eso, algunos perdiendo más de 100 libras, y recogieron sus cerebros para obtener consejos, hábitos y cambios en el estilo de vida que funcionen.

    Estos consejos muestran que no es necesario desembolsar dinero para planes de comidas o membresías en gimnasios para perder peso. Lo que tienes que gastar es pensar un tiempo en sustitutos de bocadillos y comidas poco saludables. Los antojos, especialmente para el azúcar, resultan ser la trampa de muchas personas que hacen dieta. Por lo tanto, no es de extrañar que las personas que hacen dieta exitosas inventen un sistema para eficazmente sin sentirse privados.

    Y reemplazar la comida chatarra con comida real puede mantenerte lleno y enérgico. Cat Elliot, que perdió 113 libras, lo sabe con certeza. "Comer comida de verdad es la clave", dice ella. "Saltarse las comidas, las restricciones excesivas y las píldoras y productos dietéticos no ayudan. Causan estragos en el cuerpo, el estado de ánimo, las hormonas y el metabolismo".

    También es beneficioso, aprendieron estas personas que hacen dieta, hidratar, hidratar e hidratar, para mantenerse llenos y evitar consumir bebidas azucaradas. Y la ciencia apoya su experiencia. Un estudio publicado en septiembre de 2015 en la revista Obesity encontró que cuando los sujetos bebían aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas durante 12 semanas, perdían casi tres libras más que los sujetos que no bebían agua.

    Estas personas que hacen dieta también aprendieron que a veces la pérdida de peso depende de los actos mentales sobre la materia, especialmente en lo que se refiere al ejercicio. Las personas que han perdido y mantenido un peso saludable llegan a aprender que disfrutar del ejercicio hace toda la diferencia, y que el ejercicio no se reserva solo para una sola vez o lugar: es algo que se integra en una rutina diaria.

    Otra cosa que saben las personas que hacen dieta es la siguiente: debes aprender a lidiar con pequeños contratiempos, como recuperar una o dos libras, en el camino. También saben que es fácil distraerse con números, y por esa razón, la balanza solo es a veces tu amiga. Es mejor prestar atención a sus niveles de energía, a aumentar el tiempo o la distancia al hacer ejercicio y cómo se ajustan sus prendas; todos son excelentes indicadores del progreso que está logrando.

    Siga leyendo para obtener más información sobre estos y otros consejos de los ganadores de pérdida de peso.

  • Sustituir las golosinas saludables para los dulces problemáticos

    Las personas que hacen dieta con éxito saben que el azúcar debe consumirse con moderación. Sara Knowles Lugger, , designa los postres azucarados como un regalo de una vez al mes. El resto del tiempo, recurre a . "Cuando los antojos de helado golpean, creo un sustituto usando bananas", dice ella. "Todo lo que se necesita son rebanadas congeladas de plátano, un poco de mantequilla de maní (o cualquier mantequilla de nueces) y cacao en polvo (al gusto) arrojados en un procesador de alimentos y batidos hasta que queden suaves".

    Y nunca guarda golosinas poco saludables en la casa para tentarla. "Si realmente necesito algo dulce, haré que un amigo me traiga más de una porción para que no me coma toda la bolsa", dice ella.

  • Arregle las soluciones rápidas y simplemente coma alimentos reales

    El plan de dieta más efectivo es uno basado en alimentos integrales y nutritivos, algo que Cat Elliot, quien bajó con éxito 90 libras, solo para recuperar gran parte de él, lo sabe muy bien. Fue solo cuando se dio cuenta de lo que su cuerpo necesitaba, y se comprometió a abandonar las dietas y comenzar a comer alimentos de verdad, que fue capaz de perder el peso para siempre y . "Cuando me sintonicé con lo que funcionaba para mi cuerpo y mi intestino y comí alimentos saludables con regularidad, el peso comenzó a moverse, sin esfuerzo y permanentemente". ella dice.

  • Ver ejercicio no como una tarea, sino como su nueva hora feliz

    También ayuda a cambiar su perspectiva sobre la forma física. "Solía ​​odiar el ejercicio. Lo veía como una forma de castigo", dice Elliot. "Pero cuando comencé a ejercitarme como una manera de simplemente alimentar mi cuerpo, mejorarlo y divertirme, comencé a disfrutarlo". Otra ventaja para disfrutar el ejercicio? Elliot dice que entonces fue capaz de perder peso mucho más rápido.

    Erica Lugo, , no podría estar más de acuerdo, atribuyendo el aprendizaje para disfrutar del ejercicio como uno de los principales factores en su éxito de pérdida de peso. "¡Deja de hacer bajar de peso y de ser una tarea saludable! Haz que esto sea divertido. ¡Es tu momento!" ella dice.

  • Ocultar la escala y mantendrá el rumbo

    El pesaje una vez a la semana puede ser una herramienta útil para medir su progreso, pero pisar la báscula con demasiada frecuencia puede volverse loco. "Trate de no concentrarse demasiado en el número de la báscula", dice Noelia Beatriz Trujillo, . "Si me estoy volviendo más fuerte y estoy levantando más peso y mi ropa se ajusta mejor, ese número en la báscula podría incluso subir un poco y no sería algo malo".

    Cuando Pamela Kimbro, , llegó a las inevitables mesetas que acompañan a la pérdida de peso, guardó la balanza: "Solo pesaba cada dos semanas para no estresarme por fluctuaciones menores", dice. "Me centré más en cómo se ajustaba mi ropa que en el número de la báscula".

  • Ignorar fluctuaciones y centrarse en la línea de meta

    Otra cosa que las personas que hacen dieta exitosas saben: mantén tu mente entrenada en tu objetivo. Al comienzo de su viaje de pérdida de peso, Hanna Preston, , dejaría que una mala semana destruyera por completo su motivación. "Fue todo un juego de la mente, y tomó un tiempo acostumbrarse", dice ella. "Me entrené para no registrar cada libra que perdí o gané. Suena contraproducente, pero era tan importante mirar la imagen más grande. No necesitas contar cada libra. Base tu éxito en cómo te sientes".

    Sus niveles de energía, un aumento en el tiempo o la distancia cuando hace ejercicio, y cómo se ajusta su ropa son todos excelentes indicadores del progreso que está logrando.

  • Si crees que tienes hambre, bebe agua, y mucha agua

    Una vez que un fanático de la soda, Lorann Brown, , pasó de no beber nada de agua a beber alrededor de 150 onzas, o alrededor de 18 tazas por día. "Ahora, casi nunca me verás sin mi botella de agua", dice ella. Y ella no está sola: Kimbro, también una ex adicta a las bebidas gaseosas, completo con agua antes de perder la mitad de su peso corporal.

    Saber más H2O es uno de los consejos número uno de Preston para perder peso: "Juro por esto", dice Preston. "¡Si crees que bebiste suficiente agua hoy, bebe un vaso más!" El agua no solo protege el cerebro, ayuda en la digestión y ayuda al cuerpo a eliminar el desperdicio, sino que a menudo las personas confunden la deshidratación con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.

  • Piense más allá del gimnasio para mantenerse saludable y delgado

    Asegúrese de que el ejercicio sea parte de su cronograma, pero trate de ser creativo sobre cuándo y dónde lo hace. "Cuando el ejercicio se convierte en una parte de su cronograma, lo hace mucho más agradable y es más fácil perder peso", dice Nick Guile, quien usó juegos en Wii Fit y camina diariamente para .

    Lugger intercambió durante caminatas de 30 a 45 minutos por el vecindario, mientras que Preston daba largos paseos con amigos, jugaba juegos de Zumba en su Wii y probaba nuevos videos de ejercicios en YouTube. "Lo creas o no, todavía no tengo una membresía de gimnasio", dice Preston. "Por lo menos, trato de caminar un mínimo de tres millas por día".

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Categoría De Problemas Médicos: Nutrición