10 intercambios para ahorrar 100 calorías en el almuerzo

Salud Y Medicina Video: Consuma alimentos sanos y nutritivos... Como los de antes. (Noviembre 2018).

Anonim
  • Small Swaps puede ahorrar grandes calorías

    Ya sea que esté en o se dirija a la tienda de delicatessen local para recoger una mordida por la tarde, pequeños ajustes en su pedido pueden ahorrarle calorías importantes con muy poco esfuerzo. Cada uno de estos intercambios fáciles toma solo unos segundos y puede reducir 100 calorías de su comida, sin sacrificar nada del sabor.

  • Intercambio de ensalada de pollo para pechuga de pollo

    Si los sándwiches son su opción, lo que hay entre sus rebanadas puede hacer o romper un . Si por lo general disfruta de una ensalada de pollo o atún, opte por una pechuga de pollo asada o asada. Una pechuga de pollo a la parrilla de 3 onzas (del tamaño de una baraja de cartas) tiene 126 calorías, mientras que 1 taza de ensalada de pollo puede devolverle alrededor de 400 calorías. ¿No puedes renunciar a la mayonesa cremosa? Extienda una cucharada (cucharada) en su pan en su lugar - agregará 94 calorías a su sándwich, pero el intercambio aún le ahorrará más de 100 calorías en total.

  • Intercambia Mayo por Mostaza

    A muchas personas les gusta agregar algo de humedad y sabor a sus sándwiches con . Si puede separarse de la mayonesa, optar por es una de las maneras más sencillas de afeitar las calorías de un emparedado. Conservará el sabor, pero añada solo 9 calorías por cucharada: es un ahorro de 180 calorías para una porción de 2 cucharadas. Combínalo probando diferentes variedades: la mostaza con miel le da un sabor más dulce (35 calorías por cucharada), mientras que Dijon (15 calorías por cucharada) agrega una patada picante.

  • Intercambia trozos de cuscurros por castañas de agua

    ¿La es más tu estilo? Deshazte de los crotones. Por lo general, están hechos con pan blanco y aceite o mantequilla, y solo 1 taza (6 a 8 piezas) puede agregar 190 calorías a su comida. En cambio, cubre con castañas de agua enteras. De textura crujiente pero de sabor suave, agregarán el crujido que anhelas con solo 80 calorías por taza.

  • Intercambia queso por lechuga y tomate

    Cuando elija los ingredientes para sandwiches y, cambie el queso por lechuga y tomate. Una rebanada de queso de 1 onza contiene alrededor de 100 calorías, mientras que el combo de lechuga y tomate agrega un mísero 4 calorías a su comida. Además, si ordena, el queso puede ser un cargo extra, mientras que la lechuga y el tomate son generalmente gratis. ¡Ahorrará algo de dinero mientras lo hace!

  • Intercambia Hummus por salsa

    Hummus puede ser una opción de bocadillo saludable y sándwich, pero a 25 calorías por cucharada, unos minutos de comer realmente pueden sumar si no estás viendo el tamaño de tu porción. En cambio, opte por la cuando disfrute de crudités para el almuerzo: el condimento tiene una quinta parte de las calorías a solo 5 por cucharada.

  • Swap Ranch Dressing para vinagre balsámico

    Todos hemos escuchado que el aderezo puede llevar una ensalada aparentemente saludable desde nutritiva a cargada de calorías con solo un segundo de colada. No te preocupes no vamos a decirte que te molestes en la lechuga sin vestirse. Simplemente elija sabiamente al vestir sus verduras: Evite los aderezos cremosos, a base de productos lácteos, como el rancho (que mide 63 calorías por cucharada) y pida vinagre balsámico en su lugar, que contiene un manejable 14 por cucharada. Todavía disfrutarás de un toque de sabor, mientras que ahorras 100 calorías por 2 cucharadas.

  • Intercambie la pizza de masa gruesa por fina

    ¿Golpear el mostrador de pizza por una rebanada? Elimine algunas de las calorías (y la culpa posterior a la torta) ajustando la corteza y ordenando la corteza delgada sobre gruesa: el simple intercambio ahorra 82 calorías por porción. Opte por una rebanada de verduras en lugar de pepperoni y reduzca 30 calorías adicionales por porción.

  • Intercambia Chowder por Sopa Minestrone

    es una comida popular a la hora del almuerzo que también puede ser una opción extremadamente baja en calorías, si se ordena correctamente, es decir. Una taza de sopa de almejas de Nueva Inglaterra puede tener más de 200 calorías, mientras que el equivalente a la minestrone contiene solo 127. Como regla general, siempre ordene base de caldo sobre las a base de crema para mantener las calorías bajo control.

  • Intercambia frutos secos por fruta fresca

    Si le gusta la fruta seca como ingrediente para ensalada, es hora de ir fresco. Ensaladas superiores con jugosas fresas y arándanos en lugar de frutas secas como pasas, que contienen 123 calorías por cuarto de taza. Las fresas en rodajas te darán la dosis de dulzor, pero solo te retrasarán 27 calorías por ½ taza, además de una comida llena de sabor cuando se combina con espinacas, queso feta y vinagre balsámico.

  • Cambie el aceite de oliva por el jugo de limón

    Comido con moderación, el aceite de oliva es una adición saludable a su dieta, pero cuando se usa como aderezo para ensaladas, es fácil ir por la borda. Cada cucharada tiene 119 calorías, que pueden sumar rápidamente hasta cientos a medida que vierte. En su lugar, exprime sobre tus verduras, solo 13 calorías por porción de ¼ de taza, y sube el sabor agregando hierbas y especias como pimienta, ajo, orégano, pimentón, comino y menta.

10 intercambios para ahorrar 100 calorías en el almuerzo
Categoría De Problemas Médicos: Nutrición