5 Herramientas de área de trabajo activas: escritorios de caminadora, escritorios de pie y más

Salud Y Medicina Video: Recomendaciones para el uso saludable del ordenador. Ergonomía (Noviembre 2018).

Anonim
  • Peligros para la salud de sentarse demasiado en el trabajo

    Si su trabajo requiere que se siente la mayor parte del día, puede estar dañando seriamente su salud. "La inactividad física se ha relacionado con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, pero también puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres", según un estudio de 2014 sobre el comportamiento sedentario publicado en el Journal of the National Cancer Institute.

    Una de las cosas más importantes a tener en cuenta en un trabajo de oficina es variar el tiempo que se siente. "Trate de no sentarse más de media hora a 45 minutos en un tramo", aconseja John Bartholomew, PhD, profesor de ciencias del ejercicio, comportamiento de salud y educación para la salud en la Universidad de Texas, Austin.

    Afortunadamente, hay equipo de oficina que puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que se sienta y lograr que haga al mismo tiempo. Aquí hay cinco dispositivos de ejercicio de oficina, cada uno con sus propias ventajas.

  • Mesas para caminatas: camina mientras trabajas

    Con una mesa de trabajo en cinta, su superficie de trabajo se encuentra sobre una cinta de correr para que pueda moverse continuamente mientras escribe o realiza otras tareas. Las opciones de velocidad varían de una caminata muy lenta a una caminata rápida. El Escritorio LifeSpan Treadmill ($ 1, 499; foto aquí) es un modelo que tiene Bluetooth integrado para sincronizarse de manera inalámbrica con su computadora. De esta forma, puede realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que ha realizado, la distancia recorrida, el tiempo de caminata y las calorías quemadas. Tiene ajuste de altura manual y tecnología incorporada que detiene el cinturón si te bajas o si te quedas quieto durante 20 segundos.

    Si te gusta tu escritorio actual y no quieres un modelo integrado, prueba una cinta de correr independiente como esta Base para caminadora LifeSpan Walking ($ 999). También tiene capacidades Bluetooth para registrar los pasos, la distancia, el tiempo y las calorías.

    Dado que puede ser difícil caminar sobre un escritorio de la cinta todo el día, mantenga una silla cerca y alternar entre caminar, estar de pie y sentarse para nivel de sin excederse demasiado.

  • Escritorios de pie: una pierna levantada en sentarse todo el día

    Un escritorio de pie puede ser justo lo que necesita para reducir su tiempo de sesión en la oficina. "Sentarse es en gran medida la ausencia de actividad física, por lo que ser capaz de permanecer de pie mientras estás en el trabajo es una de las formas mínimas para tratar de evitar eso", dice Bartholomew.

    Una opción es la portátil StorkStand ($ 199). A diferencia de otros escritorios de pie, StorkStand se adhiere a la parte posterior de su silla de oficina, por lo que puede crear un escritorio permanente siempre que lo desee. Esto es particularmente importante porque puede ser difícil pararse durante todo el día. "La facilidad para usar un escritorio de pie crea algo de equilibrio en lugar de pasar de sentarse completamente todo el día a estar de pie todo el día", dice Bartholomew. "La mayoría de la con eso y vuelve a sentarse con relativa rapidez".

  • Elípticas debajo del escritorio: Pedal mientras trabajas

    Si desea obtener más actividad física en su día de trabajo pero no tiene espacio para un escritorio de cinta de correr, pruebe Cubii ($ 299), una máquina elíptica liviana debajo del escritorio. Cubii también es portátil y presenta una resistencia fácilmente ajustable para que pueda cambiar la intensidad cuando lo desee.

    "Esta máquina elíptica debajo del escritorio proporciona más actividad física que solo sentarse o pararse", dice Bartholomew. "Cuanta más actividad puedas obtener, mejor".

    Algunas otras máquinas de pedal bajo el escritorio pueden hacer que te golpees con las rodillas contra el escritorio, pero el Cubii tiene ángulos óptimos para evitar esto. También viene con una aplicación móvil para iOS y Android, por lo que puedes rastrear tu distancia y mientras en la oficina. Incluso se sincroniza con dispositivos de seguimiento de estado físico existentes como Fitbit, Jawbone Up y Fitbug.

  • Escritorios de bicicleta: ciclo y sincronización

    Usar una bicicleta estacionaria en el trabajo es beneficioso porque trabajas contra la resistencia y obtienes muchos, dice Bartholomew.

    Hay algunos modelos en el mercado. Algo así como la bicicleta de escritorio Uplift recmbent ($ 275), esencialmente reemplaza la silla de su escritorio y le permite moverse mientras trabaja. Otros, como los mostradores de bicicletas LifeSpan (hasta $ 2, 000), tienen Bluetooth habilitado para que pueda sincronizar su actividad con su computadora u otro dispositivo.

    Otro escritorio de bicicletas que aún no está en el mercado es Active Desk, creado por Jim Martin, PhD, profesor asociado de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Utah. Es una bicicleta de ejercicio reclinada y una estación de trabajo informática integradas. "Nuestra solución ergonómica pendiente de patente le permite al usuario escribir con la misma velocidad y precisión que lo normal mientras pedalea y quema 250 calorías por hora", dice Martin. "En un pequeño estudio piloto en la Universidad de Utah, los participantes han demostrado una pérdida de peso significativa y mejoras en los lípidos en la sangre".

    Martin está trabajando para llevar el Active Desk al mercado en los próximos meses.

  • Asientos activos y silla de ejercicio Ball: Siéntate animado

    Disminuir el tiempo de inactividad prolongada puede comenzar con la cosa en la que te sientas: la silla de tu oficina. Reemplácelo con una silla que lo mantenga en movimiento. Los asientos activos están destinados a moverse cuando te sientas sobre ellos para que trabajes para estabilizarte y, como resultado, .

    El Swopper ($ 699), un taburete activo, promete que fortalecerá los músculos centrales, mejorará la postura y estimulará la circulación. El asiento ajustable tiene una flexibilidad total de movimiento para que puedas moverte fácilmente de lado a lado y hacia atrás y hacia adelante, extendiendo tu alcance sin encorvarte la espalda. El Swopper incorpora tecnología de resortes, lo que le permite rebotar verticalmente. Se presenta en una variedad de colores.

    Para una opción más económica, reemplace su asiento con una Gaiam Balance Ball ($ 30). Asegúrese de no comprar uno que esté incorporado en una silla. "Si la pelota está estable en una silla, no tienes que trabajar para estabilizarte. No hay ningún beneficio para eso", dice Bartholomew.

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