6 maneras de facilitar una rutina de ejercicios si no estás activo

Salud Y Medicina Video: Ganar flexibilidad | Principiantes (Noviembre 2018).

Anonim
  • Empezando

    El día de Año Nuevo ha llegado y se ha ido, pero probablemente todavía esté contemplando sus objetivos de salud para 2017. Si poner un tenedor en su manera de estar en el sofá es lo más importante de su lista, no necesita ser un adicto a CrossFit o un triatleta para cosechar los beneficios del ejercicio. La clave es crear una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida. Larysa DiDio, entrenadora personal y autora famosa, comparte sus consejos sobre cómo hacer que la actividad física sea una parte fácil de tu vida.

  • Desarrolle un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted

    Si bien siempre es una buena idea probar diferentes planes de ejercicio y encontrar la inspiración de que existen, es importante crear metas realistas y alcanzables para ti. DiDio dice que un gran error que muchas personas cometen cuando comienzan a hacer una rutina de ejercicios es seguir un plan que no es práctico para su estilo de vida. "Muchas personas fracasan en sus objetivos de acondicionamiento físico porque es demasiado cortador de galletas. Todos tienen diferentes tipos de cuerpo, horarios, hábitos alimenticios y rutinas de sueño. La manera de tener éxito es seguir su propio horario y escuchar lo que su cuerpo quiere".

  • Mantenlo simple y mantenlo en lo básico

    Si no está acostumbrado a correr, no necesita ejecutar una media maratón para obtener los resultados que desea. DiDio aconseja: "Las personas se sienten presionadas y esperan demasiado de sí mismas. Sé amable contigo mismo y comienza con objetivos pequeños. No hagas clases o campamentos de entrenamiento hasta que sientas que estás listo, comenzar demasiado pronto puede ponerte en riesgo de lesión." Ella recomienda comenzar con 10 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, cada dos días. Siéntase libre de alternar entre correr y caminar si no puede correr todo el tiempo. Una vez que te sientas más cómodo con él, considera ejecutar tus, luego un 10K, y así sucesivamente. Establecer esos objetivos puede ser muy motivador. Una vez que su cardio esté en marcha, puede agregar gradualmente entrenamiento de fuerza, como el yoga, a su rutina.

  • Retarte a ti mismo

    Cuando te estés relajando en una rutina de ejercicios, es importante que tengas un buen ritmo, pero no temas salir de tu zona de confort y desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras. Mantenga las cosas interesantes para que no se aburra ni entre en una rutina de ejercicios. Y trate de cambiar su entrenamiento cada 4 a 6 semanas (o antes si es necesario para mantenerlo comprometido). DiDio recomienda llevar su rutina de caminar al aire libre. El cambio en el terreno trabajará diferentes músculos y desafiará a su cuerpo de una manera diferente a la cinta de correr. Además, estar con la naturaleza te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. "Comience a caminar una o dos millas al aire libre todos los días, y cubra su ropa en un clima frío para proteger su cuerpo de los duros elementos al aire libre".

  • Modifique si tiene que

    Las flexiones, los burpees y los rastros de oso no están destinados a ser fáciles, pero tampoco están destinados a ser imposibles. Si no puede hacer el ejercicio según lo diseñado, no tenga miedo de modificarlo, como elevar las manos a una silla o banco para hacer una flexión de brazos. DiDio dice que practicar la buena forma es la clave para aprovechar al máximo su entrenamiento: no tiene sentido hacer un push-up completo si no puede mantener una tabla perfecta. "Mantenga en mente la escala de esfuerzo percibido (EPR) al hacer ejercicio. En una escala de 0 a 10, asegúrese de estar en 6, cuando esté un poco sin aliento y no pueda mantenerse al día una conversación, pero te sientes bien para continuar ".

  • Planifique salidas sociales alrededor del ejercicio

    Puede hacer que sus entrenamientos parezcan menos tareas y más divertidos invitando a un amigo a que se una a usted. A medida que te sientas más en forma, inscríbete para paseos o carreras con un amigo o familiar. O pídale a un amigo que tome una nueva clase de baile con usted en un estudio que ha estado observando, y luego disfrute de una comida saludable o compre ropa deportiva nueva juntos después. "Duplica la diversión en tus entrenamientos haciendo ejercicios, como sentadillas de pared cronometradas, saltos y sentadillas de pistola, donde confías el uno en el otro para desafiar tus cuerpos".

  • Hazlo un hábito

    Lleva un tiempo formar un hábito saludable. Cuanto más practiquen las opciones saludables, más fácil serán de hacer. Hágales saber a sus familiares y amigos sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y anímelos a participar en ellos. Esto los ayudará a motivarlos para que se apeguen a su plan de ejercicios. Sea creativo y flexible durante las horas punta, y cuando todo lo demás falla, ¡solo muévase!

6 maneras de facilitar una rutina de ejercicios si no estás activo
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