5 maneras de aliviar el desempleo Blues

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Anonim
  • El vínculo entre la depresión y el desempleo

    La depresión es una enfermedad mental que afecta a aproximadamente 1 de cada 10 adultos en los EE. UU. Ciertos grupos de personas tienen más probabilidades de estar deprimidos que otros, incluidos aquellos que no pueden trabajar o están desempleados.

    Una encuesta reciente de Gallup descubrió que cuanto más tiempo estén desempleados los estadounidenses, es más probable que experimenten depresión. La encuesta también encontró que los desempleados de larga duración, definidos como personas que han estado buscando trabajo durante 27 semanas o más, tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión que las personas con empleo a tiempo completo.

    Aquí hay cinco estrategias que las personas que están desempleadas pueden usar para lidiar con sentimientos de depresión o tristeza.

  • Crear un sistema de soporte

    Probablemente hayas escuchado este consejo antes, pero cuando estás desempleado hay una advertencia: crea un sistema de soporte primario que no incluya a los miembros de la familia.

    Debido a que parte del estrés que conlleva estar desempleado probablemente sea financiero, puede ser útil tener un sistema de apoyo primario con personas que no sean familiares directos, dice Marilyn Puder-York, PhD, psicóloga y coach ejecutiva de Nueva York que ha asesorado a personas desempleadas de larga duración. Tu familia puede estar sintiendo la tensión financiera también. Si bien no debe cerrarlos, debe conectarse con otras personas que están alejadas de la situación, dice el Dr. Puder-York.

    Un sistema de apoyo puede ser una iglesia o grupo de oración, o incluso amigos de un grupo recreativo. Pero el soporte no tiene que detenerse allí; si necesita ayuda de salud mental, este localizador de servicios de comportamiento puede ayudarlo a encontrar servicios de tratamiento en su área. Si está buscando apoyo emocional e interesado en los esfuerzos de defensa actuales para los desempleados, pruebe el Foro de Amigos Desempleados. Obtenga ayuda, comentarios sobre currículums y entrevistas, o simplemente haga nuevos amigos a través del grupo de Meetup.com para desempleados.

  • Ten pensamientos positivos

    Suena raro, pero el pensamiento positivo realmente tiene sus beneficios. La investigación ha demostrado que una perspectiva positiva puede ayudarlo a vivir más tiempo. El pensamiento positivo también puede protegerlo de desarrollar ciertas enfermedades, según un estudio de 2005 publicado en la revista Health Psychology.

    Aquí hay algunas maneras de generar pensamientos positivos:

    • Excavar álbumes de fotos. Encuentra tus fotos y recuerdos favoritos, y muéstralos en tu casa. Cada vez que vea una imagen o un recuerdo de épocas más felices, provocará algunos pensamientos positivos.
    • Fingir una sonrisa. Obligar a fingir una sonrisa es una forma efectiva de aliviar el estrés, según un estudio de 2012 publicado en la revista Psychological Science. El estudio descubrió que la sonrisa, incluso la falsa sonrisa, disminuye la respuesta al estrés en el cuerpo y engaña al cerebro para que piense que es feliz.
    • Impulsa tu autoestima Crea lo que llama un "archivo de autoestima". Simplemente solicite a sus amigos y familiares que escriban algunas de sus mejores cualidades, quizás sea su sentido del humor o que sea un gran oyente, y la próxima vez que se sienta mal, empiece a leer (y vuelva a leer si necesita hacerlo) su archivo de autoestima.
  • Coma alimentos estimulantes del estado de ánimo

    Comer ciertos puede ayudar a evitar la depresión. La deficiencia de folato, por ejemplo, durante mucho tiempo se ha relacionado con la depresión. Los alimentos con altas cantidades de folato de vitamina B incluyen frijoles como guisantes de ojo negro, brócoli, coles de Bruselas y frambuesas.

    Los niveles bajos de serotonina también están relacionados con los trastornos del estado de ánimo. Los vegetales con almidón como el maíz, las papas dulces y blancas y los guisantes aumentan niveles de, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo. bajo, comprando frutas y verduras congeladas.

  • Romper un sudor

    El ejercicio también puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Un estudio de 2005 publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que 30 minutos de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana reducían los síntomas de la depresión en casi un 50 por ciento.

    No necesita una membresía de gimnasio para aprovechar los tampoco. Algunas opciones de incluyen caminar, subir escaleras o exhibir un DVD de entrenamiento.

  • Dar gracias

    Cuando estás en una situación difícil, es difícil contar tus bendiciones, pero puede ayudarte a superar los sentimientos de ansiedad, estrés y tristeza. La investigación ha demostrado que las personas que practican una actitud de gratitud experimentan menos estrés y ansiedad, y más apoyo social. En otro análisis, los adolescentes que reflexionaron sobre sus bendiciones informaron más satisfacción y optimismo en comparación con aquellos que no lo hicieron.

    ¿Cómo puedes cultivar la gratitud en tu vida diaria?

    • Crea un Diario de gratitud. Cada día tómese un tiempo para responder a esta pregunta: ¿Qué le agradezco hoy? Puede considerar compartir estas entradas con los miembros de su familia o incluso con su pareja.
    • Reza o medita La investigación ha descubierto que la meditación en realidad puede ayudar a las personas a regular los sentimientos de estrés y ansiedad, entre otras condiciones de salud. Para aprovechar los beneficios para la salud de la oración o la meditación, encuentre un lugar tranquilo y tómese unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas en su vida que agradece.
    • Ayuda a otros. Otro acto de gratitud es retribuir a los necesitados. Un estudio de 2013 publicado en la revista BMC Public Health encontró que el voluntariado está relacionado con un mayor bienestar, disminución de la depresión y un menor riesgo de morir. Considere ofrecerse como voluntario en su comunidad, ayudar a un vecino anciano con las tareas del hogar u organizar una colecta de alimentos para personas necesitadas en su área.
5 maneras de aliviar el desempleo Blues
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