7 maneras de prevenir episodios maníacos

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Anonim
  • Las advertencias de episodio maníaco son únicas para ti

    Si tiene, parte del tratamiento incluye buscar formas de controlar y reducir los episodios de manía. Los síntomas comunes que pueden indicar un episodio de manía incluyen cambiar los patrones de sueño, aumentar la velocidad de los pensamientos y las ideas, sentirse más optimista y con más energía o irritable de lo normal. Pero otras señales de advertencia serán únicas para ti.

    "Los primeros signos de manía son a menudo personales e individualizados", dijo el experto bipolar Melvin McInnis, MD, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. Pruebe estas estrategias para identificar sus personales .

  • Mantenga un diario

    La mejor manera de identificar sus banderas rojas personales es mantener un registro de sus pensamientos y acciones., puede identificar los que son importantes para rastrear como señales potenciales para un episodio maníaco inminente. Con el tiempo, comenzará a notar patrones y podrá reconocer mejor cuándo es el momento de tomar precauciones. Como nota al margen, escucha a las personas que te rodean cuando comiencen a expresar cierta preocupación sobre tus comportamientos cambiantes.

  • Protege tu sueño

    Sentirse como si necesitara menos horas de sueño o no poder dormir cuando lo desea, puede provocar un episodio maníaco., y tenga en cuenta si comienza a alejarse de ese horario.

    "Tenga medicamentos a mano que lo ayuden con el sueño", aconsejó McInnis. "Si [no estás] durmiendo durante el tiempo habitual, es mejor intervenir". Hable con su médico para encontrar el medicamento adecuado para sus necesidades de sueño. También intente hacer ejercicio temprano en el día, crear una rutina relajante para irse a la cama y reducir el consumo de cafeína, cigarrillos y alcohol.

  • Ve a tu doctor

    Si crees que un episodio maníaco es inminente, habla con tu psiquiatra inmediatamente. "Cuanto antes se pueda tratar, mayor será la probabilidad de que se administre de manera rápida y efectiva", dijo McInnis.

    Cuanto más te adentras en un episodio maníaco, más medicamentos necesitarás para recuperarte y es más probable que puedas ser internado. Un episodio puede durar días o semanas, por lo que no demore en llamar a su médico si nota .

  • Reducir el consumo de alcohol

    El abuso de alcohol puede provocar un trastorno bipolar menos estable y un ciclo emocional más rápido, según una revisión de múltiples estudios que evalúan el papel del alcohol en el trastorno bipolar, publicado en el Journal of Affective Disorders en febrero de 2013.

    Si necesita ayuda para reducir el consumo de alcohol o abstenerse por completo, solicite a su médico que recomiende un programa de tratamiento o .

  • Baja el volumen

    A medida que llega un episodio maníaco, es posible que te encuentres buscando música más ruidosa, vistiendo ropas más brillantes, participando en más actividades y experimentando una intensidad generalmente mayor en todas las cosas. Estas son señales de advertencia y oportunidades para realizar un cambio. Aprender a ser consciente de estos cambios puede ayudarlo a reconocer que es hora de calmar su entorno y mantener su agenda regular, lo que puede ayudarlo a .

  • Obtenga un control de realidad

    La grandiosidad, la creencia de que eres más poderoso o tienes más habilidades de las que realmente tienes, es una señal de que la manía podría estar en camino. En un estudio prospectivo de adolescentes que nunca habían tenido un, los investigadores encontraron que los objetivos personales muy elevados, en particular buscar fama y fortuna, se correlacionaban con un riesgo de manía y bipolar. La ambición no es intrínsecamente mala, pero si estás en riesgo de manía, obtén (y escucha) un control de la realidad de las personas que te rodean para mantener los objetivos realistas.

  • Manténgase en el horario

    Un enfoque terapéutico, , se centra en cómo las personas con trastorno bipolar pueden desconectarse de los ritmos básicos de la vida cotidiana, como despertarse y dormir, ir al trabajo, hacer ejercicio, socializar y comer.

    A medida que se acerca el episodio maníaco, puede comenzar a sentir que puede irse sin algunos de los elementos esenciales, como comer, dormir o mantener relaciones. Haga que se mantenga en sus rutinas habituales y hable con su médico cada vez que ya no sienta la necesidad de hacerlo.

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