10 trucos para ver los resultados de la pérdida de peso rápidamente

Salud Y Medicina Video: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable (Noviembre 2018).

Anonim
  • Vea los resultados que lo inspirarán

    Cuando se trata de perder peso, lento y constante gana la carrera. Si bien las moda pueden conducir a la pérdida de peso rápida, estos planes restrictivos son difíciles de mantener, y el peso inevitablemente se arrastra hacia atrás una vez que se caiga del vagón. Como ha escuchado una y otra vez, lograr requiere un cambio permanente de estilo de vida.

    Esto a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Comprometerse con una régimen de puede ser un desafío, especialmente cuando no ve los resultados significativos que espera en un período de tiempo relativamente corto. Para mantenerlo motivado y trabajar hacia su objetivo, consultamos a los sobre algunos de sus mejores trucos para obtener … ¡y ver! - resultados rápidamente. Ya sea que tenga cinco o 50 libras para perder, estos consejos probados lo alentarán a seguir con él.

  • Pésese el viernes

    Los estudios han demostrado que las personas que se tienen más éxito en perder peso y mantenerlo. ¿Cuándo es el mejor momento para pesar? Aconsejo a mis clientes que suban a la báscula los viernes y los lunes. Las personas tienden a mantener sus durante la semana y aflojar las riendas durante el fin de semana. Si sopesa el viernes, revelará los resultados de su arduo trabajo durante la semana y lo alentará a llevar los hábitos al fin de semana. Si se ha entregado durante el fin de semana, su pesaje del lunes puede revelar unos kilos de más y motivarlo para que vuelva a encarrilarse. Intente mantener un cuadro para registrar los patrones de fluctuación de peso a lo largo de la semana, lo que le ayudará a tomar decisiones más inteligentes sobre la dieta y el para alcanzar sus objetivos.

  • Comer fuera de las placas de aperitivo

    El tamaño de las placas ciertamente ha cambiado a lo largo de los años, aumentando en diámetro al igual que nuestras cinturas. Los nuestra abuela se "Todos somos visuales, y es mucho más fácil comer la porción correcta y sentirnos satisfechos cuando comemos en platos más pequeños", dice Cheryl Harris, MPH, RD, entrenadora de nutrición holística en Virginia. Si está comiendo en un restaurante que usa platos del tamaño de tapas de registro, intente pedir su propia ensalada o aperitivo y compartir un plato principal. Cuando coma solo, pida al servidor que se meta la mitad de su plato en una bolsa para perros antes de que se sirva, y disfrute el resto en un plato de aperitivo más pequeño: ¡nunca sabrá qué es lo que se está perdiendo!

  • Agregue azúcar o grasa a su ensalada

    Al adoptar un plan de alimentación saludable, las son un pan comido nutricional. Pero mientras que cargar verduras sin almidón es una opción inteligente para de, también puede hacer que te sientas desposeído, lo que te llevará a atracones de comida más adelante. Para mantener satisfechas las ensaladas, agregue un elemento crujiente, cremoso o dulce, como nueces y semillas, o frutas secas. Y asegúrese de cubrir la ensalada con una proteína de relleno como pollo o pescado a la parrilla.

  • Beba agua antes de cada comida

    Tomar una botella de agua antes de sentarse a comer puede ayudarlo a más rápido. La investigación en la revista Obesity de agosto de 2015 encontró que los pacientes obesos que bebieron 500 mililitros (una botella de 16 onzas) de agua 30 minutos antes de comer perdieron casi 3 libras más que aquellos que no lo hicieron. Aún más prometedor es que aquellos que precargaron agua antes de cada una de las tres comidas principales perdieron un promedio de 10 libras durante un período de 12 semanas (en comparación con una pérdida de peso de 2 libras para aquellos que precargaron antes de una sola comida, o De ningún modo).

    Tomar agua durante el día "ayuda a evitar el exceso de comida causado al confundir la señal de sed por hambre", dice Vanessa Stasio Costa, RDN, consultora de nutrición en la ciudad de Nueva York. Puedes mantener el agua interesante añadiendo, o rodajas de fruta y hierbas.

  • Agregue los rizos de bíceps a su rutina

    No tienes que unirte a un costoso club de salud o pasar horas en el gimnasio para ponerte en forma. Simplemente agregando algunos, como flexiones de bíceps y flexiones, a su rutina puede tener un gran impacto en cómo se ve y se siente. "Unas semanas después, incluso antes de que empiece a ver resultados, se sentirá más fuerte", dice Caroline Kaufman, MS, RDN, consultora de nutrición en Los Ángeles. "Será más fácil llevar alimentos, o finalmente podrás tirar esa maleta pesada en el compartimento superior como un profesional". Estos ejercicios son fáciles de realizar, se pueden realizar en la comodidad de su hogar y pueden incluirse en su agenda cada vez que tenga unos minutos adicionales. A medida que construyes músculo, te vuelves más tonificado y pierdes pulgadas, estos cambios físicos te mantendrán motivado.

  • Embrague su bolso y un vaso de agua en las fiestas

    Si tiene tendencia a comer en exceso en cócteles, "elija una bebida no calórica cuando llegue y espere a comer hasta que haya tenido la oportunidad de examinar todas las opciones", sugiere Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS, RD, un experto en alimentación y nutrición en Nueva Jersey. Al determinar qué hay disponible, puede determinar qué delicias indulgentes desea derrochar y qué comidas magras y de relleno lo ayudarán a satisfacerlo. Sostener una bebida baja en calorías en una mano y una bolsa en la otra le impedirá pastorear sin pensar. "Seleccione uno o dos hors d'oeuvres que realmente desee y luego espere hasta que la hora del cóctel esté casi terminada antes de ponerlos en su plato, especialmente si va a seguir una comida", dice Matthews-Antosiewicz. Tendrás que dejar lo que tienes para llenar tu plato, lo que te mantendrá atento a qué y cuánto estás comiendo.

  • Baja tu bifurcación después de cada mordida

    Saborear cada bocado de comida y prestar atención al sabor, la textura y la temperatura lo ayuda a comer menos porque estará más en sintonía con sus niveles de hambre y saciedad. "Simplemente dejar el utensilio entre los bocados de los alimentos podría evitar que sin pensar" cuente más "de lo que necesita", dice Sara Haas, RD, y chef. Haas sugiere que tome un bocado y luego deje que su tenedor se relaje junto a su plato mientras mastica. le da tiempo al cuerpo para indicar que está lleno y ayuda a la digestión.

  • Cuente hasta 10 entre sus primeros tres bocados

    Otro truco para alentar la alimentación consciente es centrarse en el sabor de la comida en lugar de en la actividad que haces mientras comes (como mirar la pantalla de un televisor o leer correos electrónicos). "Cultive [sus] papilas gustativas centrándose en los primeros tres a seis bocados de los alimentos", dice Chere Bork, MS, RD, oradora y entrenadora de bienestar en Minneapolis. "Las papilas gustativas son sensores químicos que se cansan muy rápido, así que a menos que tengas mucha hambre, las primeras picaduras de un alimento sabrán mejor que las siguientes picaduras. Después de una cantidad mayor, es posible que realmente tengas muy poca experiencia en sabor. " Al saborear las picaduras tempranas, especialmente cuando se trata de alimentos ricos como el chocolate y el queso, sin comer porciones grandes.

  • Ocultar golosinas en el garaje

    Aunque las golosinas como el chocolate, los caramelos y las galletas pueden verse bonitos en su mostrador en frascos de vidrio transparente, tenerlos al frente y al centro los convertirá en una tentación constante. "Mantenga [golosinas] en lugares muy inconvenientes, como en su garaje o en áreas de difícil acceso de su cocina", sugiere Julie Upton, MS, RD, bloguera de Appetite for Health. "Si los guardas en tu refrigerador o despensa, cúbralos con papel de aluminio para que no puedas ver la comida y no te sientas tan tentado".

  • Prepare el postre antes de salir a cenar

    Te dices a ti mismo que no vas a pedir, pero en el momento en que ves el pastel de chocolate en la mesa de al lado, todas tus buenas intenciones salen por la puerta. Para ayudarlo a evitar las tentaciones, Abbey Sharp, RD, una consultora de nutrición en Toronto, recomienda tener un regalo esperando en casa. "Antes de salir a comer, deje a un lado un dulce controlado por porciones en casa, como una galleta pequeña o un cuadrado de derretido con bayas frescas", dice Sharp. O pruebe preparar un postre para toda la familia, como un pastel de ángel con bayas frescas, que les dará a todos algo que esperar.

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Categoría De Problemas Médicos: Nutrición