Cómo mantenerse optimista a pesar de la artritis reumatoide

Salud Y Medicina Video: Reflexiones de la vida | Lecciones de un sabio | Reflexiones | Libros autoayuda (Mayo 2019).

Anonim

Las personas con artritis reumatoide tienen más probabilidades de sentirse deprimidas que sus pares. Pero puede ayudar a prevenir el desarrollo de la depresión con estos 11 pasos positivos.

Abordar los síntomas tempranos para ayudar a prevenir la depresión relacionada con la AR.

Monalyn Gracia

La investigación sugiere que casi 1 de cada 5 personas con artritis reumatoide (AR) también experimentan depresión. De hecho, según un estudio del Reino Unido publicado en marzo de 2017 en la revista Rheumatology and Therapy, alrededor del 30 por ciento de las personas diagnosticadas con artritis reumatoide desarrollaron dentro de los cinco años del diagnóstico de AR.

Recibir puede fomentar sentimientos de ira junto con el dolor. Y si te centras demasiado en lo que debes abandonar, puede causar más resentimiento y tristeza. Afortunadamente, estrategias tales como buscar asesoramiento,, mejorar el sueño y encontrar formas de continuar actividades agradables pueden ayudarlo a mantenerse optimista con la artritis reumatoide.

Crystal Rivers, que vive en Tempe, Arizona, descubrió que tenía artritis reumatoide en 2012. Cuando el dolor que comenzó en un dedo se extendió por ambas manos, buscó un diagnóstico.

Como instructora de yoga durante ocho años, Rivers dice que trabajó arduamente para tomar decisiones saludables porque, incluida la artritis reumatoide, son a su familia. Entonces, cuando, a pesar de sus elecciones de estilo de vida saludable, se le dio el diagnóstico de AR, pasó por un período de dolor, enojo y negación. Al principio ella siguió enseñando yoga y haciendo su vida ocupada como estudiante de posgrado. Sin embargo, cuando restringió su movilidad, tuvo que renunciar a su papel en la comunidad de yoga que amaba.

Rivers también se enfrentó al desafío de contarle a la gente acerca de su AR. Aunque otros pueden acercarse de inmediato a su círculo social, Rivers dice que básicamente es una persona privada y que necesita procesar su diagnóstico y lo que significaba para ella y su esposo antes de que pudiera contarle a alguien más. Los amigos y la familia fueron de apoyo cuando se enteraron, pero ella también tuvo que lidiar con algunas respuestas inesperadas de colegas que fueron menos que de apoyo. Desde entonces, dice ella, ha aprendido a distinguir entre personas que son involuntariamente hirientes, pero realmente quieren aprender más sobre RA, de aquellos cuyas opiniones son demasiado rígidas para la conversación.

Reconocer que la experiencia de artritis reumatoide es diferente es el mejor primer paso para hablar con otras personas, dice Rivers. A pesar de esos obstáculos, ella permanece esperanzada.

Pasos positivos y proactivos para combatir la depresión relacionada con la AR

Mantener una optimismo y puede ayudar al administrar RA. Cuando te cuesta mantener esa perspectiva porque tanto la parecen abrumadoras, prueba estas estrategias para mantenerte positivo:

Protege tus placeres "Mantenga actividades placenteras y valiosas", dice Thomas Harrell, PhD, profesor emérito de psicología y director del Fatigue Management Institute de la School of Psychology del Florida Institute of Technology en Melbourne. "Hay una tendencia a hacer lo que tiene que hacerse, y renunciar a las valiosas actividades que hacen que la vida valga la pena". Si siente la tentación de reducir la diversión para poder realizar su trabajo, considere cuáles de las actividades necesarias puede delegar a otra persona u obtener ayuda, para que pueda conservar energía para las cosas que le dan placer.

Construir comunidad. "No vaya solo", aconseja Mary Davis, PhD, profesora de psicología en la Universidad Estatal de Arizona en Tempe, quien dice que el apoyo social juega un papel clave cuando se vive con una enfermedad crónica. "Uno de los desafíos asociados con la AR es que las personas sienten que no pertenecen. Se sienten desfiguradas o avergonzadas porque no pueden hacer todas las cosas que solían hacer". Debido a esto, extender la mano puede ser lo último que quieras hacer, pero ella sugirió hacerlo de todos modos. Rivers dice que los amigos y la familia, muchos de los cuales tienen una enfermedad autoinmune, fueron invaluables para ella, ya que se dolió y finalmente aceptó su diagnóstico.

Dormir mas. y el dolor crónico es un desafío, pero esencial. Un estudio publicado en febrero de 2011 en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine confirmó que las personas con AR sienten más dolor y tienen un humor más triste después de una mala noche de sueño. "El sueño deficiente aumenta la depresión, el dolor y la sensación de fatiga", dice el Dr. Harrell. Trabaje en estrategias para dormir y su higiene del sueño: apague la TV y los videojuegos aproximadamente una hora antes de irse a dormir, mantenga la habitación un poco fría y oscura, cumpla con la hora de acostarse y la de despertarse todos los días, y corte de nuevo con cafeína, alcohol y cigarrillos, todo lo cual puede afectar negativamente el sueño. Si ha tratado de hacer estos cambios de estilo de vida favorables al sueño pero todavía está perdiendo el sueño, hable con su médico acerca de someterse a pruebas especializadas con un estudio del sueño para averiguar si tiene otros trastornos del sueño. Además, dice Rivers, algunos analgésicos pueden agravar los problemas de sueño, por lo tanto, pregunte sobre un cambio en los medicamentos si sospecha de este efecto no deseado.

Administre la fatiga sabiamente. "La fatiga relacionada con la AR no responde al descanso del mismo modo que la fatiga relacionada con la actividad", señala Harrell, cuyo estudio publicado en mayo de 2013 en la revista Nursing Research subraya que la fatiga contribuye significativamente a los sentimientos de depresión e insatisfacción con la vida. "Continúe con las actividades medidas a pesar de la fatiga y no pase más tiempo en la cama debido a la sensación de fatiga", dice. La fatiga con RA puede convertirse en un círculo vicioso junto con la depresión. Se siente fatigado, por lo que omite una actividad que disfruta a favor del descanso. Sin embargo, en lugar de sentirte más lleno de energía, te sientes fatigado y también te sientes resentido y triste por tener que limitar tu vida. Es contrario a la intuición, pero Harrell sugiere priorizar las actividades que disfruta incluso si puede tomar un poco más de tiempo para hacerlas, o espaciarlas más en su agenda.

Pruebe la terapia cognitiva conductual. "Aunque no puede controlar la AR, puede influir en cómo responde a los síntomas de la AR", señala Harrell. La terapia cognitiva conductual es un enfoque que lo ayudará a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que podrían estar socavando sus esfuerzos.

Prueba yoga Un estudio publicado en noviembre de 2013 en The Journal of Clinical Pain comparando sesiones de yoga Iyengar dos veces a la semana para mujeres jóvenes con AR hasta la vida habitual mostró que seis semanas de yoga parecían mejorar la fatiga, el estado de ánimo y la calidad de vida en los participantes. Desde su perspectiva como una profesora de yoga de ocho años y paciente con AR, Rivers dice que los resultados de este estudio tienen un impacto con ella porque este estilo particular de yoga utiliza accesorios para apoyar una buena alineación y también enseña técnicas de respiración. Ahora practica una, a pesar de que ya no puede hacer algunas de las poses que alguna vez tuvo.

Prueba el ejercicio basado en agua. es útil para mantener su estado de ánimo positivo y mantener su salud, y los entrenamientos con agua hacen que el ejercicio sea más fácil. "Soy muy afortunado de tener acceso a un grupo", dice Rivers. "Me di cuenta de que puedo hacer cosas en el agua sin presión sobre mis articulaciones".

Sólo respira. Rivers pasó años enseñando a respirar a los estudiantes de yoga. Sin embargo, dice, la respiración intencional fue una de las primeras cosas que olvidó cuando se enfrentó a su diagnóstico y dolor inesperado. Una vez que se recordó a sí misma que debía respirar, descubrió que tenía más control sobre su respuesta al dolor y a la AR.

Intenta la meditación de la atención plena. Aunque cualquier estilo de meditación podría ser útil, dice el Dr. Davis, el enfoque de la atención plena les enseña a los pacientes a prestar atención a todas sus experiencias. Reconocer los elementos actuales de tu vida, las cosas que te producen tanto alegría como dolor, puede ser útil. Cualquier meditación, incluso una que dure dos minutos, alentará a una persona a ver más plenamente la complejidad de su propia mente y entenderse a sí misma y los sentimientos de los demás, señala Davis. Puede encontrar pautas de meditación en línea, aunque a algunos les resulta más motivador aprender uno a uno o en una clase.

Rie un poco. "Algunas personas probablemente piensan que estoy tomando esto muy a la ligera, pero definitivamente es un rasgo familiar", dice Rivers. Aunque ha estado enojada y triste por su diagnóstico, también trata de buscar el lado bueno. Por ejemplo, en los días en que RA ha lanzado una llamarada impredecible en su dirección, prefiere ver a RA como un compañero de baile pisándole los pies, en lugar de un enemigo en la batalla, "¡aunque definitivamente tengo algunas imágenes de guerra en mi cabeza! " ella dice. Esto le permite reír un poco, respirar más fácilmente y retomar el rumbo con la administración de RA.

Recuerda que eres más que solo RA. "La enfermedad no tiene que definirte", dice Harrell, quien sugiere recordarte ese hecho con bastante frecuencia. "Mientras más activamente manejes tus síntomas, más confianza sentirás al abrazar la vida a pesar de la AR". Si está atravesando un período de sentimientos que RA está consumiendo toda su vida, haga algunas listas de cosas que no tienen nada que ver con RA: todo lo que es: una buena hermana, un buen amigo, un buen voluntario; todo lo que le gusta: comida, familia, diversión; y todo lo que haces bien: pasatiempos, trabajo, tareas.

Si prueba todos estos pasos y aún encuentra que tiene síntomas de depresión que no desaparecen, como la sensación de desesperanza, que la vida no vale la pena vivir o que sus seres queridos estarían mejor sin usted, busque asesoramiento. de un terapeuta, Harrell insta. Busque un médico que tenga experiencia con enfermedades crónicas y que lo ayude a superar sentimientos de desesperación.

Cómo mantenerse optimista a pesar de la artritis reumatoide
Categoría De Problemas Médicos: Enfermedades