No solo mezcle y gire - Se puede aprender a dormir bien

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Anonim

Joan DeJesus se quedó dormido detrás del volante. Fue entonces cuando supo que necesitaba ayuda con su insomnio.

Nuestro ciclo de está determinado en gran medida por el aumento y la puesta del sol, pero la hora de acostarse también puede convertirse en una batalla con nuestra biología. es un químico que regula nuestro sueño: nos pone soñolientos cuando el sol se pone, luego nos despierta cuando vuelve la luz del día. Pero la exposición a la luz por la noche puede interferir con la producción de melatonina en el cuerpo. La dificultad para conciliar el sueño y quedarse dormido es un problema común, y puede tener una gran cantidad de efectos en su salud.

Shelby Harris, Psy.D., directora de Behavioral Sleep Medicine en Montefiore Medical Center, conecta nuestros nuevos patrones de sueño con nuestra nueva forma de vida: "Cuando vemos el en general, las tasas se han disparado", dijo Dr. Harris. "Debido al estrés, porque nuestra sociedad es una sociedad de 24 horas ahora, se trata de tratar de limitar las cosas que nuestros cuerpos no están destinados a enfrentar".

Joan DeJesus, una consejera de secundaria retirada, sabe cómo se siente: "Estaba muy inquieta, me levantaba como dos o tres veces en mitad de la noche", recuerda. "Me estaba poniendo ansioso porque luego dije: 'Dios mío, tengo que levantarme a las seis y ver que son las cuatro. Ni siquiera he dormido dos horas'". Su sueño inquieto se puso tan mal que se quedó dormida mientras conducía. en múltiples ocasiones, "manejé sobre el puente George Washington, y no sabía que me había quedado dormida", dijo. Afortunadamente, el sonido de los neumáticos del auto rodando sobre los baches en el camino la despertó. "Si no fuera por eso, podría haberme despertado", dijo.

DeJesus hizo una cita para ver a Harris, quien cree que cambiar su comportamiento y mantener una buena higiene del sueño puede ayudar a evitar que los patrones de sueño se interrumpan. Parece haber funcionado para DeJesus, que ahora está durmiendo bien por la noche.

Harris aconseja a sus pacientes que dejen de tomar cafeína después de las 2:00 p. M., Hagan ejercicio al anochecer al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse, manténgase alejado de la televisión o cualquier cosa que tenga una pantalla antes de acostarse, y asegúrese de concentrarse en su día. Ella nota que dar vueltas y vueltas en la cama te pone más estrés y presión, haciéndote más ansioso y menos propenso a quedarte dormido. Ella recomienda que, si no puede dormir, levántese y complete una tarea. También recomienda mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana y días festivos. Finalmente, y esto puede ser más difícil, limita el consumo de alcohol, especialmente en las tres horas posteriores a acostarse. Estos pasos pueden ayudarlo a obtener un sueño mejor y más completo durante la noche.

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