No se quede sentado allí: disminuya su riesgo de diabetes

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Anonim

Los estudios sugieren que a medida que aumenta el tiempo que pasan sentados, también aumenta su probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

Si pasa más de cuatro horas en una silla todos los días, escuche: La investigación sugiere que cuanto más tiempo pasa sentado, mayor es su riesgo de.

Según dos estudios de diabetes publicados en la revista Diabetologia, las personas que se sentaban más de ocho horas por día tenían el mayor riesgo de diabetes, mientras que las personas que pasaban menos de cuatro horas al día sentadas tenían el más bajo.

La diabetes tipo 2 es una afección de por vida marcada por niveles altos de azúcar en la sangre. Es la quinta causa de muerte en los EE. UU. Y está en aumento. Tener diabetes aumenta tus probabilidades de tener otros problemas médicos también, como enfermedad cardíaca, insuficiencia renal y ceguera.

La Dra. Emma Wilmot, becaria de la Universidad de Leicester e investigadora de uno de los estudios, estima que el adulto promedio pasa del 50 al 70 por ciento del día sentado. "Simplemente limitando el tiempo que pasamos sentados, podremos reducir nuestro riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y muerte", dijo Wilmot en un comunicado de prensa de la revista.

Lo que también es notable acerca de esta investigación es que las probabilidades de diabetes aumentan con el tiempo sentado independientemente de la actividad física.

Wilmot dijo que incluso cuando se cumplen las pautas de ejercicio, la salud de un individuo aún puede verse comprometida si se sientan durante una parte importante del día. Si una hora todas las mañanas, por ejemplo, pero te sientas durante largos períodos de tiempo durante todo el día, ya sea en tu escritorio en el trabajo o en el sofá por la noche, te expones a un mayor riesgo de diabetes.

Reducir el tiempo dedicado a sentarse

Prevenir la diabetes es más fácil que tratarla, y estos hallazgos indican que un paso hacia la prevención es, literalmente, una cuestión de tomar más medidas. No es que tengas que renunciar a tu trabajo de escritorio o dejar de ver televisión para proteger tu salud. Los investigadores dicen que simplemente reducir su tiempo sedentario diario en 90 minutos puede marcar una gran diferencia. Pruebe estas estrategias:

  • Haga que el día de trabajo sea más activo. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine hacia el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico y envíe documentos a una impresora al otro lado de la oficina, así tendrá que caminar más para recogerlos.
  • Toma descansos permanentes. Configure un temporizador para que se apague cada hora durante el día y. Aún mejor, si tiene tiempo, haga una excursión por los pasillos de su oficina o haga sentadillas y zancadas en su cubículo.
  • Interrumpir el tiempo de la sala Está bien si le gusta relajarse al final del día con un libro o frente al televisor. Solo necesita poner un límite a ese tiempo y hacer un esfuerzo conjunto para moverse más. Después de cada capítulo de un libro, levántate y haz diligencias durante unos minutos; o durante los descansos comerciales, ejercitarse haciendo saltos, sentadillas y flexiones.

, pero también es parte de la imagen general. Mantener un peso saludable, comer una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

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