Precaución: dormir demasiado podría hacerte "borracho"

Salud Y Medicina Video: Contraindicaciones del Ajo, EfectoS Secundario del Ajo (Abril 2019).

Anonim

Si está durmiendo demasiado, podría estar en riesgo de una afección llamada embriaguez del sueño.

Con nuestras vidas llenas de acción, casi un tercio de los estadounidenses tiene dificultades para dormir muy poco. ¡Pero hay evidencia que sugiere que dormir demasiado puede ser tan problemático como dormir muy poco!

Entonces, ¿cuánto es dormir demasiado?

Los expertos médicos suelen recomendar de siete a nueve horas de cierre por noche para los adultos, e incluso más para niños y adolescentes. (Sí, no es de extrañar que el primer período en la escuela secundaria fuera siempre tan difícil). Pero todos necesitan una cantidad diferente de sueño, y la investigación sugiere que nuestros hábitos de sueño están influenciados por factores ambientales (como la exposición a la luz) y rasgos genéticos. No dormir lo suficiente de forma regular puede contribuir a una afección conocida como "embriaguez del sueño", que hace que te sientas atontado y desorientado. No estábamos soñando cuando nos sentimos más cansados ​​después de dormitar más de lo habitual: la embriaguez del sueño puede ocurrir cuando dormimos muy poco o dormimos demasiado. En ambos casos, dormir más o menos de lo normal puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo, que regulan los ciclos del sueño.

Dormir demasiado puede ser más que correr para hacer el tren o el autobús por la mañana. Como dormir demasiado poco, dormir demasiado se ha relacionado con algunos problemas de salud graves. La investigación sugiere que dormir más de ocho o menos de siete horas por noche está asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Aquellos que duermen menos de cinco o más de seis horas por noche también muestran un mayor riesgo de mortalidad. Y un estudio encontró que las personas que dormían durante más de nueve o menos de siete horas por noche tenían aproximadamente el doble de probabilidades de desarrollar demencia que aquellas que normalmente dormían durante siete horas.

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La extracción de una Bella Durmiente a menudo es un signo de una afección médica llamada "hipersomnia" o somnolencia excesiva. La hipersomnia puede ser el resultado de una variedad de factores, desde lesiones en el sistema nervioso central hasta medicamentos comunes de venta libre. En ciertos casos, el abuso de alcohol puede alterar los ciclos de sueño porque el alcohol evita las interacciones químicas que tienen lugar durante las etapas más profundas del sueño.

Oversleeping también puede ser parte del ciclo de la depresión, según CBS News; las personas duermen más de lo normal porque se sienten deprimidas y siguen sintiéndose azules porque pasan tanto tiempo durmiendo. Si tenemos a alguien a quien acurrucarnos también influye en cuánto dormimos; es más probable que las personas solteras duerman (más de 8, 5 horas) que sus amigos en las relaciones. Pero obtener la cantidad correcta de sueño puede no ser tan simple como configurar una alarma.

Déjame dormir sobre eso - La respuesta / debate

Desafortunadamente, no es tan fácil determinar la cantidad de sueño ideal para todos. Para encontrar la cantidad correcta de descanso, puede ser necesario experimentar. Aunque parezca difícil, comience a establecer una hora de acostarse antes de lo normal hasta que sea posible despertar sin un despertador. (Probablemente sea mejor comenzar estas pruebas en una "vacación de sueño" o un fin de semana para evitar perderse la reunión de la mañana). Una vez que comienzas a dormir la misma cantidad todas las noches, has descubierto la cantidad de descanso que necesitas regularmente. base. También puede valer la pena llevar un diario del sueño con horas de sueño, alerta diaria y otras estadísticas, como pausas para el café y entrenamientos (por ejemplo, beber tres frappuccinos al final de la tarde podría ser importante tener en cuenta).

Tenga en cuenta que no dormir lo suficiente también puede tener consecuencias aterradoras: ¡Pasar 24 horas sin dormir puede afectar el funcionamiento tanto como un nivel de alcohol en la sangre del 0.1 por ciento! La deuda del sueño también puede enmascarar las necesidades básicas de sueño de una persona, por lo tanto, si ha estado ocupado durante la temporada con todas las noches, espere hasta que haya tenido una o dos semanas de sueño normal antes de tratar de observar cualquier patrón. Hasta que la deuda del sueño se devuelva, está bien dormir más de lo normal; un estudio encontró que solo una sesión de sueño de 10 horas mejoró significativamente la función cognitiva después de cinco noches de privación del sueño.

Si todavía es difícil despertarse por la mañana a pesar de tener siempre al menos siete horas de sueño por noche, puede ser conveniente consultar a un médico. Dormir demasiado (o muy poco) puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar, y también puede ser sintomático de otros problemas médicos. Averigua la causa del cambio en tus hábitos de sueño y luego comienza a contar esas ovejas.

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