Consejos diarios para vivir con trastornos del sueño

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Anonim

Cómo lidiar con sus síntomas puede ayudarlo a dormir más profundamente.

Cómo calmar el síndrome de piernas inquietas

¿Alguna vez sintió una sensación de dolor, hormigueo, hormigueo o ardor en las piernas que le impide conciliar el sueño? Podría tener el síndrome de piernas inquietas (SPI). Aunque puede ser una afección de por vida, el SPI puede mejorar con los cambios en el estilo de vida.

Pruebe estas sugerencias para dormir mejor:

Evite los factores desencadenantes que pueden empeorar los síntomas del SPI.

  • Tabaco
  • Alcohol
  • Cafeína: el chocolate, el café, el té y algunos refrescos contienen cafeína. Aunque puede ayudar a superar la somnolencia diurna, la cafeína normalmente retrasa o enmascara los síntomas del SPI nocturno y, a menudo los empeora.

Algunos tipos de medicamentos de venta libre y recetados también pueden agravar los síntomas del SPI.

  • (la mayoría de ellos)
  • Medicamentos contra la náusea
  • Medicamentos antipsicóticos
  • Antihistamínicos

Adopte buenos hábitos de sueño.

  • Mantenga su habitación o área de descanso fresca, silenciosa, cómoda y libre de luz innecesaria.
  • Use su dormitorio para dormir, no para ver televisión o usar computadoras o teléfonos celulares.
  • Ve a la cama todas las noches al mismo tiempo y despiértate a la misma hora todas las mañanas. A algunas personas con RLS les resulta útil acostarse más tarde por la noche y levantarse más tarde por la mañana. Lo importante es dormir lo suficiente para que te sientas descansado cuando te despiertes.
  • Sigue un programa de ejercicio moderado.

Otras actividades que también pueden ayudar a aliviar los síntomas incluyen:

  • Caminando o estirando
  • Tomando un baño caliente o frío
  • Masajear la pierna o el brazo
  • Usar paquetes de calor o hielo

5 consejos para calmar las piernas inquietas

Tu mente dice que duermes, pero tus piernas dicen "vete"., un trastorno sensorial marcado por una necesidad innegable de mover o arañar las piernas cuando se acuesta, priva a un total de 12 millones de estadounidenses, en su mayoría mujeres, de un sueño profundo. Hasta el momento, se desconoce la y, a veces, la intervención médica es la única forma de obtener alivio. Pero ciertos cambios en el estilo de vida y tratamientos no farmacológicos han demostrado ser efectivos para mejorar sus síntomas:

  • Evite el tabaco y el alcohol, que empeoran el SPI. Y aunque la cafeína puede ser una solución rápida para la somnolencia diurna causada por las irritaciones del SPI, el café, el té, el chocolate y ciertos refrescos agitarán aún más el SPI por la noche.
  • Reconsidere algunos medicamentos de venta libre, incluidos los antihistamínicos y los medicamentos contra las náuseas, que agravan el SPI.
  • Siga un programa diario de ejercicio moderado, que incluye estiramientos y caminatas.
  • Pruebe bolsas de hielo o almohadillas térmicas en las piernas.
  • Tome un baño relajante antes de acostarse.

Entendiendo el Síndrome de Piernas Inquietas

El síndrome de piernas inquietas (SPI) a menudo no se diagnostica. Los cambios en el estilo de vida y el movimiento pueden ayudar a aliviar los molestos síntomas del SPI. Sin embargo, la mejor forma de controlar la condición es investigando cualquier problema subyacente o que pueda desencadenar un RLS:

  • Si toma medicamentos anticonvulsivos o antidepresivos, hable con su médico sobre la posibilidad de cambiar su medicamento.
  • ¿Tiene bajos niveles de hierro o anemia? Una vez corregido, sus síntomas de RLS pueden desaparecer.
  • Las enfermedades crónicas como el Parkinson, la insuficiencia renal o la diabetes a menudo se asocian con el SPI.
  • Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco. Algunos estudios muestran que reducirlos o eliminarlos puede prevenir los síntomas del SPI.

Última actualización: abril de 2007

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