9 formas fáciles de poner el insomnio en la cama

Salud Y Medicina Video: 4 Trucos para dormir toda la noche como un bebé (Septiembre 2018).

Anonim
  • ¿Cómo anoche? Si usted es como los millones que informan que no duermen lo suficiente, es posible que tenga, que afecta a casi el 30 por ciento de los adultos. La falta de zzz puede significar problemas. Aquellos que luchan con el insomnio tienen un mayor riesgo de ataques cardíacos, hipertensión y .

    Si sus problemas de sueño están afectando sus capacidades cotidianas, debe hablar con su médico. También puedes aumentar tu sueño con estos remedios caseros fáciles de los fanáticos de Doctor's Ask en Facebook, además de tomas de expertos de Jeanne Duffy, PhD, profesora asociada de medicina del sueño en el Hospital Brigham and Women's de Boston y Carolyn Harrington, una profesional holística de la salud en Nueva York .

  • Leche caliente para dulces sueños

    "Bebo una taza de leche tibia al igual que mi abuela solía hacer". - Tracie Neeley

    El Dr. Duffy dice: "Este consejo entra en la categoría general de establecer una rutina nocturna o previa al sueño, que para muchas personas les ayuda a hacer la transición de las actividades diarias al estado relajado que les permite conciliar el sueño. es que hay muchas maneras diferentes de hacerlo, y lo importante es elegir una rutina que te haga sentir relajado, y luego mantenerte con ella todas las noches, no solo en las noches cuando estás más estresado de lo normal ".

  • Tonos relajantes para dormir

    "Haga que un CD relajante repita toda la noche, a un volumen muy bajo". - Mark Bonnefin

    El Dr. Duffy dice: "Aunque generalmente recomendamos que la gente no use la televisión o la radio para ayudarlos a conciliar el sueño, para algunas personas esto puede ayudar. Sin embargo, en muchos casos, usar música, sonido o televisión para conciliar el sueño puede ser contraproducente. ya que el sonido puede despertarlo más tarde en la noche. En ese caso, es posible que desee pasar de la a otra rutina previa al sueño para relajarse ".

  • Una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse

    "Beba una cucharada de de en 8 onzas de agua justo antes de acostarse". - Julie Patel

    Carolyn Harrington dice: "Algunas personas encuentran que beber esta mezcla justo antes de acostarse les ayuda a dormir más rápido y dormir más tiempo. Aunque no se sabe exactamente cómo o por qué funciona, hay suficientes personas que juran por este remedio para dar es un poco de crédito ".

  • Una historia para dormir

    "Leer un libro me funciona. Solo lea por una hora, o hasta que olvide en qué página está". - Jeanette Murphy

    El Dr. Duffy dice: "Leer en la cama puede ayudar a algunas personas a relajarse y quedarse dormidas, pero otras pueden tener la tentación de seguir leyendo por un tiempo demasiado largo. Al igual que con cualquier otra cosa en el período anterior al sueño, es importante establecer un límite en cuánto tiempo hará esto y luego será disciplinado y apague las luces en ese momento.

    "Una preocupación sobre la lectura justo antes del sueño es la exposición a la luz que viene con ella. Si es lo suficientemente brillante y dura lo suficiente, la luz puede más tarde, lo que lleva a problemas para despertarse por la mañana".

  • Aromaterapia para un sueño profundo

    "Puse unas gotas de aceite de lavanda en mi almohada. También funciona para mi hijo de 9 años. Si no puede conciliar el sueño, pide lavanda y en 5 minutos sale como una luz". - Christine Genardi

    Carolyn Harrington dice: "Se ha demostrado que la inhalación de lavanda reduce la y alivia el insomnio. En un estudio reciente de la Universidad Wesleyan, aquellos que inhalaron aceite de lavanda antes de acostarse durmieron más profundamente que aquellos que no lo hicieron".

  • Consolando los pensamientos para arrullarlo a dormir

    "Pensando en lo cariñosa y encantadora que es mi familia". - Asmau Dantsoho

    El Dr. Duffy dice: "Una de las claves para poder conciliar el sueño es estar relajado y no ansioso por dormir. Cualquier cosa que funcione para lograr una sensación de y reducir la ansiedad puede ser útil".

  • Hora feliz nocturna

    "¿Una copa de vino?" - Stephanie Fisk

    Dr. Duffy: "El alcohol no se recomienda para las personas que tienen problemas con su sueño, por varias razones. En primer lugar, si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño un poco más rápido, en realidad altera el sueño en la última parte de la noche. También existe la preocupación de que el consumo regular de alcohol para el sueño puede conducir a la dependencia del alcohol. Además, para las personas con, el alcohol aumenta el número de eventos de apnea, interrumpiendo el sueño (y provocando numerosos problemas de salud relacionados con la apnea). o su compañero de cama) puede notar más ronquidos después de beber alcohol antes de acostarse, y los son una señal de que hay una interrupción de las vías respiratorias durante el sueño ".

  • Un baño de burbujas en el PM

    "Un baño caliente por la tarde y una taza de té de manzanilla me ayudan a ". - Tosin Oladimeji

    Carolyn Harrington dice: "Un baño tibio podría funcionar, ya que se cree que el sueño se induce más rápidamente cuando la temperatura de la piel aumenta y luego baja rápidamente. También nos ayuda a relajarnos, especialmente cuando se combina con una taza de té de manzanilla, que es relajante. efectos. Por ambas razones, recomendaría esta ayuda para dormir ".

  • Entrenamiento temprano

    "Me parece que hacer ejercicio durante el día y evitar la cafeína unas horas antes de que la cama ayude". - Nichole Ogden Garci

    El Dr. Duffy dice: "Estas son buenas sugerencias. Cualquiera que tenga problemas para dormirse o quedarse dormido debería intentar reducir o eliminar su ingesta de, y luego asegurarse de que la cafeína que usan sea temprano en el día (idealmente antes del almuerzo). ) para reducir la posibilidad de que interfiera con el sueño. Hacer ejercicio regularmente también es bueno para dormir, pero se debe hacer al menos unas horas antes de dormir ".

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