8 formas naturales para tratar el sueño crónico deficiente

Salud Y Medicina Video: REMEDIOS NATURALES PARA DORMIR BIEN (Diciembre 2018).

Anonim
  • Los problemas de sueño afectan a millones de estadounidenses: casi 7 de cada 10 tienen problemas ocasionales de sueño, y alrededor del 20 por ciento tienen problemas crónicos de sueño, de acuerdo con la National Sleep Foundation. El mal sueño hace más que minar tu energía. Afecta su memoria, su seguridad y su salud. Los trastornos del sueño que no se tratan se han asociado con depresión, presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca, y otras enfermedades. No sufriría semanas de gripe sin tratarlo, así que averigüe qué puede hacer con el sueño crónico deficiente.

  • Programar entrenamientos por la tarde

    , pero no si lo hace una hora antes de golpear el saco. Los cambios hormonales que produce un entrenamiento hacen que sea difícil relajarse, dijo Sanjeev Kothare, MD, profesora asociada y directora de medicina del sueño pediátrico en el NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York. El mejor momento para hacer ejercicio es a última hora de la tarde porque el ejercicio elevará la temperatura de su cuerpo y se reducirá unas seis horas más tarde, cuando esté listo para acostarse. Las temperaturas más frías son una señal para su cuerpo de que es hora de dormir.

  • Drop Extra Pounds

    La causa número uno de los problemas del sueño es la apnea del sueño, y los, dijo el Dr. Kothare. La apnea del sueño hace que deje de respirar temporalmente varias veces durante la noche, lo que interrumpe su sueño y causa bajos niveles de oxígeno en la sangre; esto, a su vez, puede ocasionar serios problemas de salud, incluidas enfermedades del corazón. Es importante que te traten la apnea del sueño si la tienes. Perder peso haciendo que su dieta sea más saludable y haciendo ejercicio a menudo puede curarla.

  • Guía tu cuerpo a un estado relajado

    En un estudio de 2011 de 30 personas con insomnio, publicado en la revista Explore, los investigadores encontraron que cuando las personas recibían entrenamiento en y continuaban meditando en casa, informaban mejoras en el sueño que eran comparables a las de las personas que toman una pastilla para dormir. La meditación de atención plena, que es útil para la reducción del estrés, implica sentarse en una posición cómoda y enfocarse en su respiración. Kothare sugiere meditar dentro de una media hora de ir a dormir.

  • Quédese con un horario de Shut-Eye

    Designe horas de sueño regulares y manténgalas toda la semana y los fines de semana, sugirió Kothare. Recomendó obtener un promedio de 8.5 horas de sueño por noche. Raymond Hall, DC, quiropráctico de Pacific Coast Sports Medicine en Los Ángeles, dijo que si te metes en la cama unas 8 horas antes de que salga el sol, para estimular producción natural de, una hormona que regula somnolencia.

  • Cambie su almohada por una mejor

    Otra razón principal por la cual las personas tienen problemas para dormir es el dolor crónico, dijo el Dr. Hall., que no es compatible con la cabeza y el cuello, por una almohada de soporte terapéutico cuando tienes dolor de cuello, puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más reparador. Las almohadas para dormir terapéuticas oscilan entre $ 30 y $ 200. Hall creó la almohada para dormir llamada Pillo1, que está diseñada para ofrecer apoyo ya sea que duerma de espaldas o de costado.

  • Hazlo oscuro y silencioso

    El mejor entorno para inducir el sueño está . Apague las luces, use cortinas que bloqueen el sol o las cortinas de los ojos si es necesario, apague el televisor y todos los dispositivos electrónicos, y use tapones para los oídos si hay ruido que no puede controlar. A algunas personas les gusta el ruido blanco de un ventilador o un humidificador para ahogar el tráfico local o los sonidos del tren.

  • Pase una noche en una clínica de sueño

    Un médico del sueño certificado con experiencia y bien entrenado debería ser capaz de encontrar la causa de su insomnio y darle opciones de tratamiento específicas, dijo Kothare. En general, es una buena idea realizar un estudio del sueño dormido o quedarse dormido, si ronca o jadea para respirar mientras duerme, si sus piernas están activas por la noche, si está tan cansado durante el sueño. día que tiene problemas para funcionar, o si tiene somnolencia crónica durante el día que dura más de unas semanas.

  • Considere tomar pastillas para dormir con precaución

    Las píldoras para dormir pueden ser efectivas para el insomnio, especialmente cuando se combinan con la terapia de comportamiento cognitivo, dijo Kothare. Sin embargo, las pastillas para dormir se deben usar por poco tiempo, hasta 3 meses, y, enfatizó. Algunas drogas pueden volverse adictivas, dejar de ser efectivas y causar efectos secundarios no deseados durante el día. Una clase de pastillas para dormir, llamadas hipnóticas e incluidas las benzodiazepinas, es muy efectiva, pero puede causar insomnio de rebote cuando deja de tomarlas lo mejor posible durante el día. Otra píldora para dormir popular es la melatonina. Sin embargo, la melatonina, al igual que otros suplementos que se venden sin receta médica, no está regulada por lo que sus posibles efectos secundarios no están bien establecidos.

8 formas naturales para tratar el sueño crónico deficiente
Categoría De Problemas Médicos: Los Síntomas