8 formas de controlar la diabetes y la salud cardíaca

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Anonim

Muchos hábitos de estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar su diabetes también tienen beneficios cardiovasculares.

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Si tiene diabetes, es probable que le hayan dicho muchas veces lo importante que es controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitar posibles complicaciones de la diabetes, como enfermedad renal, problemas de visión, disfunción nerviosa y enfermedad cardíaca.

Pero si tiene, manejar su condición de manera efectiva significa prestar atención a mucho más que solo sus niveles de azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2 está asociada con una serie de otros problemas metabólicos, como presión arterial alta, colesterol alto, sobrepeso y obesidad.

Esto significa que controlar su diabetes y trabajar para reducir su riesgo de no son objetivos separados, están estrechamente relacionados. Y con pocas excepciones, una opción saludable para su diabetes significa una opción saludable para su corazón, y viceversa.

Aquí hay ocho formas en que puede controlar su diabetes y mejorar la salud de su corazón, y por qué los expertos creen que son beneficiosas para ambos.

1. Haz mucha actividad física.

Se ha demostrado consistentemente que el reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas con diabetes, señala Micah J. Eimer, MD, cardiólogo del Instituto Cardiovascular Bluhm de Northwestern Medicine en Chicago.

Debido a esto, un enfoque principal debe ser el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, ya que aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a su corazón a fortalecerse, mientras que el aumento del flujo sanguíneo hace que sus vasos sanguíneos sean más saludables.

Además, dice el Dr. Eimer, "soy un gran creyente en el valor del entrenamiento de resistencia", ya que los músculos son un importante consumidor de glucosa (azúcar) en el cuerpo. Pero, dice, los beneficios cardiovasculares y reductores de azúcar en la sangre del entrenamiento de resistencia están menos bien establecidos por los estudios que los del ejercicio aeróbico.

La American Diabetes Association (ADA) señala que la actividad física sensibiliza las células de su cuerpo a la insulina, ayudándolas a usar la hormona para tomar la glucosa de manera más eficiente.

La ADA recomienda una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia, idealmente todos los días, para personas con diabetes tipo 2. También enfatiza la necesidad de minimizar el tiempo sedentario y de interrumpir largos períodos de sesión con ráfagas cortas de actividad.

Si no está seguro de la cantidad de actividades que debería realizar, su médico puede sugerirle que se reúna con un entrenador personal, o puede beneficiarse al ver a un fisiólogo del ejercicio que puede escribirle una "receta" para un programa de actividades, dice Ann Feldman., MS, RD, educador en nutrición y diabetes en el Joslin Diabetes Center en Boston.

2. Siga una dieta saludable para el corazón.

Su ingesta de grasas y carbohidratos es crucial para controlar tanto la diabetes como las enfermedades del corazón, no solo la cantidad total de cada nutriente, dice Feldman, sino los tipos que usted consume.

Específicamente, debe limitar la grasa saturada, que se encuentra en la carne, productos lácteos y algunos aceites tropicales, ya que puede elevar los niveles de colesterol LDL no saludable en su sangre, lo que lleva a la acumulación en sus arterias de depósitos de grasa conocidos como placa.

También debe evitar los carbohidratos refinados, incluidos los azúcares refinados y los granos procesados ​​que se encuentran en muchos bocadillos y postres: "todo lo que desea comer", se lamenta Eimer. Estos alimentos, dice, pueden elevar directamente los niveles de azúcar en la sangre y están asociados con tasas más altas de enfermedades del corazón.

También es importante limitar el consumo total de grasa de una sola vez, observa Feldman, ya que la grasa puede contribuir a la resistencia a la insulina y elevar el nivel de azúcar en la sangre.

En cuanto a lo que deberías estar, Eimer dice que "cuando la gente me pide que describa en una palabra lo que deberían hacer, yo digo, 'Dieta mediterránea'", es decir, una dieta basada en cereales integrales, legumbres (guisantes, frijoles y lentejas), pescado, carnes magras y aves de corral, grasas saludables de aceite de oliva y nueces, y muchas frutas y verduras.

3. Trate de mantener un peso saludable.

El sobrepeso u obesidad a menudo se complica por factores metabólicos que aumentan el azúcar en la sangre y el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente si lleva exceso de grasa en ciertas áreas de su cuerpo. "Si tiene mucha grasa corporal abdominal o grasa corporal visceral, que se [concentra] alrededor de los órganos", dice Feldman, "eso se correlaciona con la resistencia a la insulina".

Pero, dice, "si pierde peso, sus niveles de glucosa en sangre pueden bajar. Puede ver una disminución en su colesterol y sus triglicéridos". Su presión arterial también puede reducirse si pierde peso.

Perder peso puede ser difícil, así que su primer paso debe ser evitar ganar más peso. Eimer prefiere enfatizar los comportamientos saludables en lugar del resultado deseado de la pérdida de peso. "Cuando tengo un paciente que está inactivo y con sobrepeso", dice, "trato de que se concentren en aumentar su actividad. Eso generalmente reducirá el peso". Incluso si no lo hace, la persona estará más saludable en general.

4. No fumes.

Además de elevar potencialmente su nivel de azúcar en la sangre a corto plazo, fumar puede empeorar los efectos de las complicaciones de la diabetes, señala Feldman. En general, su médico puede guiarlo en sus intentos por dejar de fumar. Pero si tiene problemas para dejar de fumar, es posible que lo deriven por dejar de fumar, dice Feldman.

Si bien el riesgo de cáncer de pulmón es más conocido, fumar también aumenta en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, según la Asociación Estadounidense del Corazón, al dañar las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar la acumulación de placa.

5. Beba alcohol solo con moderación, si es que lo hace.

Esta es un área en la que puede ser necesario un equilibrio entre los beneficios relacionados con el corazón y los riesgos relacionados con la diabetes, dice Eimer. Esto se debe a que se ha demostrado que el consumo moderado, una o dos bebidas al día, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, pero puede provocar aumento de peso y elevar el nivel de azúcar en la sangre en algunas personas.

Intente determinar si ciertas bebidas alcohólicas aumentan su nivel de azúcar en la sangre más que otras, y cumpla con aquellas con el menor efecto. Si todas las formas de alcohol aumentan sustancialmente el nivel de azúcar en la sangre, pregúntele a su médico si debe beber en absoluto.

6. Reducir el estrés.

El estrés es conocido por elevar el azúcar en la sangre, dice Feldman, que muchas personas descubren de primera mano cuando hacen controles de largo del día.

Cuando se trata de estrés y enfermedades cardíacas, "creo que hay una clara relación", dice Eimer, pero "no sé cómo lo cuantificaríamos, porque es difícil medir el estrés".

El ejercicio es excelente para reducir el estrés, y Eimer cita este efecto cuando recomienda actividad a los pacientes. Pero los estudios han demostrado que ciertas técnicas, como la retroalimentación biológica, la meditación y la psicoterapia, también pueden ayudar a reducir el estrés, por lo que Eimer dice que si alguien no puede o no quiere hacer más ejercicio, vale la pena intentarlo.

7. Duerma lo suficiente.

"Estrés y falta de sueño: son asesinos", enfatiza Feldman, y agrega que si duerme menos de siete horas cada noche, corre un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Existe evidencia de que muy poco o demasiado sueño podría elevar su nivel de azúcar en la sangre si ya tiene diabetes. En un estudio publicado en marzo de 2013 en la revista Diabetes Care , los investigadores encontraron que las personas con diabetes que dormían más de 7, 4 horas o menos de 6, 5 horas cada noche tenían niveles más altos de A1C que las que dormían durante un período de tiempo intermedio.

8. Obtenga ayuda para la depresión.

"La depresión puede hacer que sea difícil para una persona mantener un estilo de vida saludable y seguir los tratamientos recomendados" tanto para la diabetes como para la salud cardíaca, dice Feldman. "Así que eso es otra cosa que debe ser examinada".

Según la Clínica Mayo, las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de depresión; Además, la depresión puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar diabetes tipo 2.

Desafortunadamente, dice Feldman, muchas personas son reacias a informar signos de depresión porque sienten que están admitiendo debilidad. "El estigma asociado con ir a la salud del comportamiento [tratamiento] debe eliminarse", agrega. "Y los médicos deben referir a los pacientes a la salud del comportamiento si sienten que los pacientes lo necesitan". De ser necesario, intente trabajar con su médico para ayudarlo a encontrar proveedores en su red de seguros.

8 formas de controlar la diabetes y la salud cardíaca
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