Bailando para perder peso

Salud Y Medicina Video: Entrenamiento Efectivo - Quema calorías bailando (Diciembre 2018).

Anonim

Por Jessica Matthews

A medida que los programas de televisión como "Dancing with the Stars" y "So You Think You Can Dance" continúan adquiriendo espectadores, no es de extrañar que la tendencia de la danza cobre impulso en el mundo del fitness. La programación basada en la danza puede ser muy divertida y una excelente forma de hacer ejercicio, pero no todo el baile es igualmente efectivo. Por ejemplo, una hora de baile con su canción favorita en su habitación probablemente no le ofrecerá el mismo tipo de beneficios de entrenamiento que una hora de tomar una clase de baile de alto impacto y alta energía. Aquí hay algunas maneras de quemar calorías mientras graba al ritmo de la música:

  • Zumba® se ha convertido recientemente en una popular tendencia de fitness y ahora es reconocida como un programa de acondicionamiento físico por el American Council on Exercise® (ACE®). Las clases tradicionales de Zumba incluyen movimientos de baile y estilos de merengue, foxtrot, salsa, cumbia, reggaetón, danza del vientre, vals, flamenco, tango y samba. También hay variaciones de Zumba, incluyendo Zumba Toning, Aqua Zumba y Zumbatomic®. un programa de Zumba diseñado específicamente para niños. Zumba ha ganado un gran número de seguidores debido a sus rutinas divertidas pero desafiantes que ofrecen ejercicios aeróbicos dinámicos.
  • Dance Dance Revolution (DDR) se introdujo por primera vez en Japón en 1998 y, desde entonces, se ha convertido en un gran éxito en todo el mundo. ¡Incluso está registrado como deporte oficial en Noruega! En 2007, ACE realizó un estudio sobre DDR y descubrió que los modos estándar y difíciles de DDR eran lo suficientemente intensos para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y, en comparación con el ciclismo, DDR es similar a andar de 12 a 14 millas por hora. DDR es equivalente a muchas otras actividades aeróbicas y puede ser una gran forma de ejercicio si se usa regularmente.
  • Dancetown . Dancetown es un sistema de entrenamiento para PC orientado a adultos mayores que ofrece tres niveles de dificultad: fácil, moderado y difícil. ACE también realizó un estudio sobre la efectividad de Dancetown en 2009, descubriendo que era una gran forma de ejercicio para adultos de mediana edad a adultos mayores. El nivel fácil era comparable a caminar a 2.0 mph mientras que el nivel difícil era similar a caminar 3.0 mph, que quemaba un promedio de 136 calorías. Para los adultos mayores, Dancetown es una alternativa divertida y efectiva al ejercicio aeróbico tradicional.
  • Lecciones de baile . ¡Toma un compañero y golpea la pista de baile! Las clases de baile no solo proporcionan un entrenamiento sólido, sino que también pueden ser una excelente forma de pasar tiempo con su pareja o con un amigo. O, si prefieres ir solo, mira algunas clases de baile tap, jazz o hip-hop que se ofrecen en tu comunidad.

La actividad física no siempre tiene que ver con golpear la cinta de correr, ya que estos programas de entrenamiento de danza ofrecen alternativas divertidas. Entonces ahora sabes que no tienes que quedarte atrapado simplemente mirando tus programas favoritos de baile, ¡también puedes bailar!

Jessica Matthews desarrolla y ofrece educación física como científica de ejercicio de la Academia para el American Council on Exercise® (ACE®). Matthews, quien también es Entrenador Personal certificado por ACE e instructor de yoga registrado, se especializa en el bienestar básico, la aptitud física de las mujeres y el ejercicio mente-cuerpo.

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