Conquista los antojos sin usar tu tenedor

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Anonim

Hiciste todo bien: desayunaste antes de salir de tu casa, pasaste junto al tarro de dulces en el escritorio de tu compañero de trabajo, ordenaste una ensalada para almorzar e incluso lograste caminar alrededor de la cuadra antes de tu descanso. Pero luego, las manecillas del reloj marcaron las 4 pm y te golpeaste con un caso grave de los antojos. Ya sea en casa, en su automóvil o en su escritorio, los antojos pueden aparecer en cualquier momento, por lo que debe estar preparado cuando se crucen en su camino.

Aquí hay algunas estrategias que podrían salvarlo de angustias y calorías no deseadas:

Tener una conversación sincera Pregúntate si estás molesto, nervioso, aburrido, cansado o quizás realmente hambriento. Si no es el hambre lo que lo conduce a la comida, entonces necesita encontrar algo que lo conduzca hacia otro lado. Haga una llamada telefónica, envíele un correo electrónico a alguien, limpie un cajón o escriba en un diario …

pero no comas Comer por las razones equivocadas te mantendrá en los tamaños incorrectos.

No confundas el hambre y la sed. Prepare una taza de té, pida un café con leche descremada o agregue un chorrito de jugo de fruta a un agua con gas. Es posible que necesite sorber más que masticar. menudo aparece con síntomas de fatiga, irritabilidad e impaciencia. Tomar una bebida baja en calorías o sin calorías podría ahorrarle cientos de calorías innecesarias e incluso podría aliviar el mal humor.

Regístrese para la clase de calidad vs. cantidad. Puede ser mejor tener una que consumir cantidades infinitas de alimentos que podrían llenarte físicamente mientras te sientes emocionalmente vacío. Si el obsequio particular que eliges es indulgente y reduce tu presupuesto de calorías del día, es posible que debas ajustar tu merienda y tu merienda a la hora de dormir. Solo asegúrese de saborear cada bocado y hacerlo contar.

No pongas una alfombra de bienvenida. Si crees que ahorrarás calorías salteando comidas …

piensa otra vez. Si cada comida contiene una combinación equilibrada de proteína magra (huevo, mantequilla de almendras, carne de ave magra), carbohidratos integrales (pan, pasta, cereal) y grasa saludable (aguacate, nueces, aceite), es menos probable que se sienta tiene derecho a comer en exceso o tomar malas decisiones alimenticias.

Conquistar los antojos no significa que deba decir "no" a las comidas que le apetecen, pero habrá ocasiones en que es mejor, por el contrario, decir "no ahora".

Conquista los antojos sin usar tu tenedor
Categoría De Problemas Médicos: Nutrición