El simple hábito de 20 minutos que podría salvarle la vida

Salud Y Medicina Video: 10 TRUCOS QUE TE SALVARÁN LA VIDA (Diciembre 2018).

Anonim

Por Ellen Collis Oliver

Si plantea serias amenazas para la salud, incluso para los asistentes regulares al gimnasio, entonces extremadamente sedentarios tienen un motivo adicional de preocupación.

Según British Medical Journal, las pautas actuales sugieren que los adultos hacen 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, sin embargo, más de un tercio (35.6 por ciento) están lejos de alcanzar este objetivo. ¿Por qué? Dos artículos publicados en el BMJ esta semana sostienen que el objetivo de 150 minutos es poco realista, especialmente para las personas mayores, que generalmente se vuelven más inmóviles a medida que envejecen.

La solución sugerida? Crear políticas que alienten a las personas sedentarias a "hacer pequeños incrementos incrementales en las actividades físicas en su vida diaria en lugar de alcanzar las recomendaciones actuales", dice Philipe de Souto Barreto en el Hospital Universitario de Toulouse.

Y esta propuesta puede tener validez. Una revisión de seis estudios encontró una disminución del 19 por ciento en el riesgo de mortalidad entre las personas que caminan solo 74 minutos a la semana en comparación con las personas que no hacen nada.

¿Necesitas inspirarte para moverte más? Comience haciendo este ejercicio, o algo similar, tres veces por semana, y luego aumente lentamente a todos los días para estar más cerca de las pautas de actividad física.

El entrenamiento de 20 minutos para mover todo el día

Mañana: tramo de cama de 3 minutos:

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Mediodía: Camine durante al menos 7 minutos - tome las escaleras, haga una vuelta alrededor de la cuadra - encuentre cualquier oportunidad para moverse más.

Tarde: 10 minutos de Pilates para principiantes:

//youtube.com/watch?v=f9yRDQhzboA

El simple hábito de 20 minutos que podría salvarle la vida
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