El esquivo sueño americano: un buen descanso nocturno

Salud Y Medicina Video: Hamlet De América (Hamlet Unbound) 1998 - 2018 (Noviembre 2018).

Anonim

Ciertamente, disfrutamos del verano y de la luz diurna adicional que conlleva. Los problemas del sueño abundan, sin embargo, ya que decenas de millones de estadounidenses sufren de insomnio. Se estima que las empresas pierden hasta 18 mil millones de dólares anuales debido a los empleados que no duermen bien.

El trabajo en realidad contribuye a los horarios de sueño no saludables para algunos, ya que cada vez más personas se ven obligadas a hacer turnos de trabajo o trabajar desde casa, a veces hasta altas horas de la noche. Los patrones de sueño deficientes están directamente relacionados con la obesidad, que ahora la AMA reconoce como una enfermedad.

¿Qué puedes hacer para dormir más? Aqui hay algunas sugerencias.

Tómate un poco de tiempo para relajarte por la tarde. No trabaje, vea televisión, juegue videojuegos o haga ejercicio justo antes de acostarse. Necesitas un poco de tiempo para relajarte. Intente leer o conversar con su cónyuge. Date una buena hora.

Apague el teléfono y otros dispositivos móviles. Si necesita cargar los dispositivos o quiere dejarlos encendidos, intente guardarlos en otra habitación. Incluso la suave vibración del correo no deseado por la noche puede ser suficiente para interrumpir su sueño, incluso si no recuerda haber despertado, y las luces de los cargadores también pueden interrumpir el sueño.

Tenga un horario fijo por la noche cuando interrumpe la comida y la bebida. Ir al baño justo antes de acostarse. Esto limitará la frecuencia con que debe levantarse para hacer sus necesidades por la noche.

Esté dispuesto a gastar un poco de dinero en comodidad. El, la almohada o la manta pueden marcar una gran diferencia en su capacidad para conciliar el sueño y mantenerse dormido. Deberías pasar un tercio de tu vida en la cama. Este no es el lugar para recortar su presupuesto.

Mantenga las luces y los sonidos en su habitación al mínimo durante la noche. Haga algunas cortinas opacas para cerrar por la noche si hay una farola afuera de su ventana. Apague o tome cualquier cosa que haga ruido fuera de su habitación por la noche.

Asegúrese de tomar sus medicamentos a la hora correcta del día. Algunos medicamentos en realidad inducen el sueño. Otros pueden mantenerte despierto. No tome pastillas que puedan mantenerlo despierto después de cierto tiempo por la noche. Si olvida una dosis y se acerca demasiado a la hora de acostarse, tendrá que esperar hasta la mañana para tomarla.

Una buena rutina es importante. Si te vas a dormir y te levantas a la misma hora todos los días, tu cuerpo se acostumbrará al patrón.

Obtener condiciones como la apnea del sueño diagnosticada y tratada. Esto no solo afecta tu capacidad para dormir por la noche, sino también tu pareja.

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