Pose de yoga del día: pose de puente

Salud Y Medicina Video: ¿Cómo hacer bien la posición del puente en yoga? (Noviembre 2018).

Anonim

Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies paralelos en el suelo y la distancia entre las caderas. Tus rodillas deben estar sobre tus tobillos, en un ángulo de 90 grados. Toma varias respiraciones mientras sientes que tu cuerpo es apoyado por el suelo debajo de ti. Una vez que te hayas acomodado, presiona los pies de manera uniforme en la colchoneta y levanta la columna vertebral del piso, presionando las caderas para levantarte mientras presionas los pies hacia abajo en la colchoneta. Báñate el coxis y, si lo deseas, mueve los hombros, entrelaza los dedos y junta las manos debajo de ti. Toma cinco respiraciones profundas. Si juntó sus manos, desabrochelas. Lentamente más abajo, una vértebra a la vez. Luego, abrace sus rodillas contra su pecho para contrarrestar el backbend.

Beneficios físicos: Fortalece la espalda, los glúteos, las piernas y los tobillos. Abre el pecho, el corazón y los flexores de la cadera. Estira tu columna vertebral.

Beneficios de curación: Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides. Mejora la digestión.

Aspectos emocionales: Energiza y mejora tu estado de ánimo. Abre tu corazón Alienta la vulnerabilidad.

Modificaciones: Coloque un bloque de yoga debajo del sacro para apoyar la zona lumbar.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: pose de puente
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