Pose de yoga del día: perro boca abajo

Salud Y Medicina Video: PERRO BOCA ARRIBA: errores, consejos | URDHVA MUKHA SVANASANA | MalovaElena (Noviembre 2018).

Anonim

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Desde la posición de, bisagra hacia adelante en la cintura y coloca el ancho de los hombros de las palmas sobre la colchoneta. Regrese a una posición de flexión y presione las caderas hacia atrás, levantándolas hacia el techo, de modo que sus hombros estén abiertos y parezca una "V" al revés. Presione uniformemente a través de sus palmas y separe los dedos a la misma distancia, con el dedo apuntando hacia adelante. Levanta los huesos de tu asiento hacia el techo mientras presionas tu pecho hacia tus muslos y hundes los talones hacia el piso. Mantener una columna recta. Si necesitas doblar las rodillas levemente o elevar los talones, está bien. Respire y sostenga durante 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios: Estira toda la parte posterior del cuerpo, invierte el flujo de sangre hacia la cabeza y relaja el sistema nervioso.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: perro boca abajo
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