Pose de yoga del día: Pose de barco

Salud Y Medicina Video: ¡Aprende a realizar esta postura de Yoga! - Navasana o del Bote - CiudadYOGA (Noviembre 2018).

Anonim

Pose del barco (Navasana)

Siéntate con las plantas de los pies apoyados en el suelo. Engancha las manos detrás de los isquiotibiales e inclínate lentamente hacia atrás hasta que estés equilibrándote en tus huesos. Levanta los pies del suelo y, con las rodillas dobladas, levanta los pies hacia arriba para que estén alineados con las rodillas. Presiona tu espalda baja y extiende tu pecho hacia el cielo. Suelta las manos por detrás de los isquiotibiales y extiende los brazos hacia adelante frente a ti, con las palmas juntas. Asegúrate de mantener presionando los hombros hacia abajo, presionando la zona lumbar hacia adentro y extendiendo el corazón hacia arriba. Mantenga la postura durante 5 respiraciones. Los practicantes avanzados pueden extender sus piernas rectas, formando una "V".

Beneficios: Fortalece tus músculos abdominales y tu sentido del yo y la fuerza de voluntad. Desarrolla tu fuerza central

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: Pose de barco
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