Pose de yoga del día: Pose de media luna

Salud Y Medicina Video: Ardha Chandrasana: postura de la media luna | Yoga (Noviembre 2018).

Anonim

Pose de media luna (Ardha Chandrasana)

Comience en pose de triángulo. Mire hacia abajo al suelo y doble la rodilla derecha mientras baja los dedos derechos hacia el piso, a 12 pulgadas del dedo meñique derecho. Su mano izquierda puede descansar sobre la cadera izquierda mientras aprieta el talón derecho y las puntas de los dedos derechos sobre el piso. Al enderezar la pierna derecha, levante la pierna izquierda para que quede paralela al piso. Apila tus caderas una encima de la otra, para mantener tus caderas abiertas mientras extiendes tu brazo izquierdo hacia arriba. Abre tu cofre al techo tanto como puedas. Su cabeza, caderas, hombros y talones deben estar alineados. Después de varias respiraciones, pon tu mano izquierda en el suelo y da un paso atrás en una estocada. Cambio de lados.

Beneficios físicos: mejora el equilibrio. Fortalece tus abdominales, muslos y glúteos. Tonifica tus músculos de la parte inferior de la espalda. Beneficioso para la ansiedad, fatiga, dolor menstrual, dolor de espalda, fertilidad, , , indigestión, gastritis y .

Beneficios de curación: mejora la digestión.

Aspectos emocionales: Enfoca tu mente y te lleva al momento presente. Alivia la ansiedad y la fatiga.

Modificaciones: Párese al lado de una pared o silla y úselas para apoyo según sea necesario.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

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