Pose de yoga del día: tablón lateral

Salud Y Medicina Video: QUE PASA CON LA GRASA DE TU ABDOMEN si cuentas hasta 20 en esta posición? (Noviembre 2018).

Anonim

Tablero lateral (Vasisthasana)

Comience en . Camine con la palma de la mano derecha directamente debajo de su cara y presione firmemente hacia abajo mientras se balancea sobre su palma. Cambia tu peso y apila los pies mientras te balanceas en la parte exterior del pie derecho. Presione la palma de la mano en la alfombra y presione las caderas hacia arriba, lo que levantará la parte inferior de la cintura. Encuentra la fuerza en tu pose al enganchar tus piernas y presionar a través de tus pies. Recoge el coxis, de modo que atraigas tu vientre y envíes los huesos a los talones. Alinea la cabeza, el hombro, las caderas y los talones mientras miras hacia arriba. Cambio de lados. Mantenga la postura de 5 respiraciones en cada lado.

Modificación: los principiantes pueden acerque la rodilla al piso o balancee los pies para tener más equilibrio.

Beneficios: Fortalece su núcleo, brazos y piernas. Mejora su equilibrio y enfoque.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

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