Pose de yoga del día: tablón lateral

Salud Y Medicina Video: QUE PASA CON LA GRASA DE TU ABDOMEN si cuentas hasta 20 en esta posición? (Marzo 2019).

Anonim

Tablero lateral (Vasisthasana)

Comience en. Camine con la palma de la mano derecha directamente debajo de su cara y presione firmemente hacia abajo mientras se balancea sobre su palma. Cambia tu peso y apila los pies mientras te balanceas en la parte exterior del pie derecho. Presione la palma de la mano en la alfombra y presione las caderas hacia arriba, lo que levantará la parte inferior de la cintura. Encuentra la fuerza en tu pose al enganchar tus piernas y presionar a través de tus pies. Recoge el coxis, de modo que atraigas tu vientre y envíes los huesos a los talones. Alinea la cabeza, el hombro, las caderas y los talones mientras miras hacia arriba. Cambio de lados. Mantenga la postura de 5 respiraciones en cada lado.

Modificación: los principiantes pueden acerque la rodilla al piso o balancee los pies para tener más equilibrio.

Beneficios: Fortalece su núcleo, brazos y piernas. Mejora su equilibrio y enfoque.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

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