Pose de yoga del día: pose de silla


Salud Y Medicina Video: Posturas de yoga en una silla (Agosto 2018).



Silla Pose (Utkatasana)

Párese en posición de con las piernas juntas, los dedos tocando y los talones ligeramente separados. Al inhalar, levante los brazos para que sus bíceps estén junto a sus orejas y sus palmas de las manos frente a cada uno, con los hombros separados. Exhala y hunde las caderas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Cambie su peso hacia los talones y doble las piernas para que se asemejen a un ángulo de 90 grados tanto como sea posible. Mantén la columna recta y avanza para crear tanto espacio como puedas entre tus hombros y tus oídos. Esta postura también se conoce como rayo, así que imagina líneas de energía que se disparan a través de tus manos, así como hacia abajo, hacia la tierra. Mantenga la postura de cinco a diez respiraciones. Presiona tu espalda hacia arriba en una pose de pie y junta tus palmas juntas, posición de oración, en tu corazón. Repetir.

Beneficios: Tonifica y fortalece las piernas, los flexores de la cadera, los tobillos, las pantorrillas y los pies. Estimula tus órganos abdominales y corazón.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: pose de silla

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