Pose de yoga del día: tablón de perro boca abajo


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Tablón de perro boca abajo

Cambie su peso hacia adelante para que sus caderas estén alineadas con sus hombros. Asegúrese de que sus hombros estén sobre sus muñecas y su columna vertebral esté alineada. Presione sus palmas firmemente en la estera. Dibuja tu naval hacia dentro y hacia arriba mientras enfrentas tus abdominales. Levanta ligeramente la pelvis hacia adelante para que la columna quede recta. Presiona tus hombros lejos de tus orejas. Engancha tus quads. Mire hacia adelante para que su cuello esté alineado con su columna vertebral (no deje que su cabeza cuelgue) Mantenga la postura de cinco a ocho respiraciones. Para un desafío adicional, levante los dedos derechos de la colchoneta y luego cambie de lado.

Beneficios: Fortalece los brazos y la columna vertebral, mejora el equilibrio y apoya la fuerza abdominal.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

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