Pose de yoga del día: Pose de media luna


Salud Y Medicina Video: Ardha Chandrasana: postura de la media luna | Yoga (Agosto 2018).



Pose Creciente (Anjaneyasana)

Comenzando desde la posición de, avanza la pierna derecha de 3 a 5 pies, manteniendo los pies separados para mantener el equilibrio. Doble la pierna derecha (delantera) en un ángulo de 90 grados. Su rodilla debe seguir directamente sobre el centro del pie, con su talón trasero (izquierdo) levantado del piso. Cuadre las caderas hacia adelante y barra los brazos hacia arriba con las palmas de las manos una frente a la otra, tapando los hombros en sus cuencas a medida que endereza los brazos. Piense en la postura de la montaña y alargue su espina dorsal, mientras coloca suavemente su coxis hacia la tierra. Suaviza tu caja torácica hacia tu columna vertebral y extiende a través de tu esternón. Relaje sus hombros lejos de sus oídos. Siente las dos fuerzas opuestas de gravedad y extensión trabajando para mantenerte alineado. Respire ocho respiraciones profundas. Repita en el lado dos.

Beneficios físicos: Fortalece los glúteos y los cuádriceps. Estira las caderas.

Beneficios de curación: Alivia la ciática.

Aspectos emocionales: mejora la conciencia y la concentración.

Modificaciones: Mantenga las palmas en oración si tiene problemas de hombro.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: Pose de media luna

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