¿Cómo puedo permanecer activo con neuropatía?

Salud Y Medicina Video: NEUROPATIA- REMEDIOS CASEROS-3ABN LATINO (Noviembre 2018).

Anonim

Pregúntele al experto en acondicionamiento físico, Jennifer Bayliss

P: Tengo con la y tengo un poco de miedo de hacer ejercicio debido a eso. ¿Puede darme algunas ideas sobre cómo mantenerse activo y evitar complicaciones adicionales?

R: Sus reservas sobre el ejercicio son comunes, pero es genial que esté interesado en activarse. Después de todo, la actividad física puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, mejorar su estado de ánimo y controlar el estrés y las emociones. También puede ayudar a perder peso, lo que ayuda a disminuir la tensión y el dolor en la parte inferior del cuerpo. En general, estar físicamente activo puede ayudar a que todo parezca un poco más manejable.

Aquí hay cinco cosas que debe considerar si tiene y desea continuar o comenzar a hacer ejercicio:

1. Habla con tu médico

Hable con su médico y asegúrese de que sea seguro para usted hacer ejercicio. Es posible que tenga otros factores de riesgo para la salud y desea asegurarse de que su médico esté a bordo con sus planes de ejercicio. Sus capacidades y limitaciones dependen del grado en que la obstaculice su movimiento. Algunos efectos de la neuropatía incluyen debilidad muscular, pérdida de sensibilidad, entumecimiento, hormigueo, dolor o pérdida del conocimiento de la posición corporal (propiocepción). Si la neuropatía está afectando la parte inferior de su cuerpo (pie, tobillo y pierna), su equilibrio y caminar pueden verse afectados.

2. Prueba ejercicios sentados

Si su sentido del equilibrio o la propiocepción se ven afectados, o si tiene un dolor considerable al pararse, piense en concentrarse en ejercicios sentados. Pueden ser beneficiosos para controlar la neuropatía porque te ayudan a mejorar la circulación, el rango de movimiento y la fuerza sin preocuparte por el equilibrio ni por tener demasiado peso. Para empezar, necesitará una silla resistente o una pelota de ejercicios y un par de pesas de mano. Elija un peso que sea desafiante, pero le permite pasar por todas las repeticiones dentro de su entrenamiento sin sacrificar la forma.

3. Práctica de entrenamiento de equilibrio

El entrenamiento equilibrado ayuda a trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y el centro, y ayuda a construir la conexión cerebro-cuerpo que necesita para evitar caídas y construir una base sólida. Cuando realice, use una silla de pared o establo para asistencia. Sin embargo, tenga en cuenta que debe introducir ejercicios de pie en su rutina solo cuando esté seguro de que puede tolerarlos.

4. Encuentre el Cardio correcto para usted

Si está experimentando algunos de los efectos secundarios de la neuropatía periférica, no significa que deba descartar cardio por completo. ¿Caminar, trotar o correr son demasiado difíciles de manejar cómodamente? Pruebe nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua, andar en bicicleta estacionaria o recostada, o usar un ergómetro en la parte superior del cuerpo.

5. Controla con tus pies

Cuando tiene, es posible que no pueda sentir cuándo se está formando una ampolla o una llaga. Asegúrese de tener el calzado adecuado para su actividad y revise sus pies diariamente para ver si tiene ampollas, llagas o úlceras. También es importante usar calcetines limpios que te queden bien durante el ejercicio. El algodón no siempre es la mejor opción, pero los calcetines hechos de material que elimina la humedad de la piel pueden ser útiles. La prevención es clave porque curar un dolor una vez que se ha formado puede ser bastante desafiante.

Si no tiene problemas con el equilibrio y no tiene dolor significativo, probablemente podrá tolerar una actividad de intensidad más moderada. Intente agregar entrenamiento de resistencia o caminar a su actividad diaria.

Recomendaciones para hacer ejercicio con complicaciones relacionadas con la diabetes

Cardio (entrenamiento aeróbico) Resistencia (entrenamiento de fuerza)
Entrenamiento aeróbico de intensidad moderada por más de 30 minutos / día en 5+ días / semana (al menos 150 minutos por semana) 2-3 veces / semana en días no consecutivos
Entrenamiento aeróbico de intensidad vigorosa durante más de 20 minutos / día en 3+ días / semana (al menos 60-75 minutos semanales) 5-10 ejercicios usando los principales grupos musculares
O una combinación de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y vigorosa para lograr una cantidad similar de entrenamiento 1-3 series de 8-15 repeticiones

¿Tienes alguna pregunta sobre la forma física para nosotros? Deja un comentario a continuación!

Jennifer Bayliss es una experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Doctor's Ask. Ella es una especialista en resistencia y acondicionamiento certificada a través de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento, un entrenador personal certificado por la AFAA, y posee un título universitario y un postgrado en ciencias del ejercicio.

Fuente: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F y Fallucca, F. "El entrenamiento físico puede modificar la historia natural de la neuropatía diabética periférica"; Revista de Diabetes y sus Complicaciones ; 2006 de julio a agosto; 20 (4): 216-223.

* Crédito de la foto: Getty Images

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